A tükörbe nézve ún kettős áll az érintettek közül sokakat zavar. A cél a kettős áll a zsír csökkentése és az izmok megerősítése ezen a ponton. Ezeknek az embereknek azonban nem feltétlenül kell lenniük túlsúly.
Normál testsúlyú és karcsú emberek is szenvedhetnek a kettős áll. Ebben az esetben a bőrt ezen a ponton egyszerűen meg kell feszíteni. Olyan emberek számára, akiknek dupla álluk van a túl erősen hajlított miatt fej pozíció, a nyak az izmokat meg kell erősíteni a nyaki gerinc helyzetének javítása érdekében. Általános szabály, hogy azonban a front nyak az izmok túl gyengék.
Ünnepély
A bőrt izmok feszítik, a gerinc pedig kiegyenesedik. Ezért elengedhetetlen a képzésük. A következő szöveg felsorol néhány gyakorlatot a kettős áll ellen.
Tegye ezeket 15 - 20 alkalommal 4 - 5 sorozattal. Ha a zsírt le akarják csökkenteni a kettős állról, akkor kiegyensúlyozott diéta fontos. Így az izmok kellően ellátottak, és nem halmozódik fel új zsír.
Ebbe beletartozik szénhidrátok és a fehérjék (pl. rizs, burgonya, kvark, hal, zöldségfélékben). De a zsír is fontos zsírégető. Ez azonban olyan zsírokra vonatkozik, amelyekre a testnek szüksége van (pl. Lazacban).
Is kitartás sport az egész test számára, hasznos a kettős állnál. Csak a célzott gyakorlatok nem lesznek olyan hatékonyak, mint amikor az egész testet edzed. Tehát jobban megégetheti a zsírokat.
Természetesen lehetőség van a zsír felszívására a kettős állnál is. Ezt azonban csak akkor szabad megtenni, ha vannak Egészség a kettős áll okozta problémák. Gyakorlatok kettős áll ellen 1 To bemelegítés, csinálj egy ugró emelőt.
Ehhez állsz, és együtt vannak a lábaid. A karok felfelé / oldalra vannak kinyújtva. Így a tested egy Y-t alkot.
Ha most összefogja a karjait, felugrik, széthúzza a lábait és leszáll rá. Aztán újra ugrik, és újra összehozza a lábakat. Tartsa karjait ismét felfelé / oldalra nyújtva.
Gyakorlatok kettős áll ellen 2 Háttal állsz a falnak és a hátad van fej a fallal szemben. Húzza hátra a vállát, hogy azok a falnak támaszkodjanak. A mellkas előre van nyújtva.
Most készítse el a nyak hosszú és húzza a hátulját fej felfelé a fal mentén. Nyomja az állát a nyakába, és engedje újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Gyakorlatok kettős áll ellen 3 Nyújtsa ki a karjait előre és tartsa ebben a helyzetben. Tegye ismét hosszúvá a nyakát, és tegye felé az állát mellkas. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig.
Ezután lazítson újra testének minden részén. Gyakorlatok kettős áll ellen 4 Ehhez a gyakorlathoz ismét nyújtsa a nyakát, és használja mindkettőt thumbs. Tartsa az állához.
Most nyomja hátra az állát az ujj. Még mindig adjon ellenállást a alsó állkapocs. Aztán engedje el újra.
Gyakorlatok kettős álla ellen 5 Megint hosszúvá teszi a nyakát, és egyik kezével ököllel képez. Most tegye az öklét az álla alá. Nyomja az öklét az állához, és tartsa 10 - 15 másodpercig.
Aztán engedje el újra. Gyakorlatok kettős áll ellen 6 Ismét készítsen ököllel a kezével, és tegye hosszúvá a nyakat. Ezúttal nyisd ki a száj kicsit és tegye az öklét az álla alá.
Most nyomja ellene az öklét, és tartsa meg száj nyisd ki. Tartsa ezt a helyzetet 15 - 20 másodpercig. Gyakorlatok kettős álla ellen 7 A hátadon fekszel, karjaidat felfelé nyújtva.
Mindkét láb hajlított. Most járjon fejjel és vállával felfelé, amíg az összes lapocka fel nem emelkedik. Ezután engedje le ismét a fejét és a vállát.
Bár ez a gyakorlat klasszikus hasi gyakorlat, mivel a fejével jár a gravitáció ellen, az összes izmot edzi, amely elöl van. Ez magában foglalja a nyak és az állkapocs izmait. Gyakorlatok kettős áll ellen 8Megint a hátadon fekszel, a karok és a lábak pedig lazán a földön fekszenek.
Most csak emelje fel a fejét, és tegye az állát a maga felé mellkas. Lassan menjen le ismét, és tegye le újra a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot.
Gyakorlatok kettős álla ellen 9 Ismét a hátadon fekve, karjaid és lábad lazán fekszenek a padlón. Ismét emelje fel a fejét, és állát mozgassa először az egyik váll, majd a másik felé. Lassan engedje le ismét a fejét, és fektesse le.
Gyakorlatok kettős áll ellen 10 A hátadon fekszel, és az egyik kezed a fejed alatt van. A másik az indexhez megy ujj az állig. Most nyomja hátra az állát az ujj. Másik kézzel ellenőrizze, hogy a feje háta nem gördül fel vagy le, hanem előre vagy hátra csúszik.
Aztán engedje el újra. A gravitáció hatása megnehezíti a gyakorlatot, mint az állást.
