Ha gyulladás van a Achilles-ín, az Achilles-ínt súlyosan érintheti a sérülés, és gyengítheti a tartós enyhítő testtartás. A terápia során ezért elengedhetetlen az ín újbóli megerősítése és a mobilitás fenntartása. Ezt a gyakorlatokkal érik el, és ezen kívül serkentik a természetes anyagcserét, hogy a Achilles-ín optimálisan van ellátva. A gyakorlatok Achilles-ín a gyulladást nem a gyulladás akut szakaszában szabad elvégezni, hanem csak akkor, ha a gyulladás alábbhagy. Ellenkező esetben az ín rosszabbodhat, és további irritációt okozhat.
Időtartam
Az Achilles-ín gyulladásának időtartama mindig a betegség aktuális előrehaladásától és a problémák mióta léteznek. A betegség korai szakaszában elegendő lehet 1-2 hétig tartózkodni a sporttól, és ezzel egyidejűleg speciálisan teljesíteni nyújtás és erősítő gyakorlatok az Achilles-ín számára. Ha a betegség hosszabb ideig fennáll, és előrehaladottabb, vagy akár műtétet igényel, ez több hónapos terápiát és sportidőt jelenthet a betegek számára.
Gyakorlatok / terápia
Abban az esetben, Achilles-íngyulladás, számos gyakorlat végezhető az ín utólagos megerősítéséhez és a javuláshoz való hozzájáruláshoz összehangolás és a mobilitás. A gyakorlatokat azonban nem szabad az akut gyulladásos szakaszban végrehajtani. Nyújtás az Achilles-ín álljon egy fal előtt.
Az érintettek láb lábai hegyével a fal előtt áll, úgy, hogy csak a sarok legyen a padlón. Az egészséges láb egy lépéssel hátrébb áll. Nyújtsa ki az elejét láb és közelítsd a medencédet a falhoz, amíg érzed, hogy megnyúlik.
Tartsa ezt 20 másodpercig. Erősítés és stabilizálás Álljon fel egyenesen és egyenesen a gyakorlathoz, térde váll szélességben és kissé hajlítva. Ha megtalálta a biztonságosat egyensúly, egyenesen ugorjon felfelé.
Nyújtsa ki a lábait a levegőben, de a leszálláskor feltétlenül hajlítsa meg újra. Land az egész lábát. 10 ismétlés.
egyeztetés, Stabilizálás és erősítés Álljon a sérült lábon. A láb teljesen a földön van, a másik lábát lazán visszatartja a levegőben. Most hajlítsa meg a térdét, mintha térdhajlítást végezne.
Ügyeljen arra, hogy a térde ne lépje túl a lábának hegyét. Ha feszültséget érez a hátsó Achilles-ínben, ismét kiegyenesedik. 10 ismétlés.
Stretch Hajtson végre egy nagy döfést, és támassza alá magát a kezével a padlón. Az első láb a kezed között van. Most tegye ezt a lábat a sarokra, és húzza maga felé a lábujjainak hegyét, a hátsó lábat tartsa a lehető legegyenesebben.
Tartsa a nyújtást 20 másodpercig. Stretch Álljon egyenesen és egyenesen. Most érintse meg a padlót a kezével, és tartsa a lábát a lehető legegyenesebben.
Most lassan fusson előre a kezével, amíg a teste nem lesz egyenes, majd lassan fusson vissza a kiindulási helyzetbe. Stabilizálás és összehangolás Álljon a sérült lábra. A lábad teljesen a földön van, a másik lábad laza a levegőben.
Most hajlítsa meg a térdét, mintha térdhajlást akarna csinálni. Ügyeljen arra, hogy a térde ne lépje túl a lábának hegyét. Ha feszültséget érez a hátsó Achilles-ínben, ismét kiegyenesedik. Tegyen 10 ismétlést.
- Az Achilles-ín nyújtása
- Erősítés és stabilizálás
- Koordináció, stabilizálás és megerősítés
- nyúlás
- nyúlás
- Stabilizálás és koordináció
A sorozat összes cikke:
