Ergonómia a munkahelyen

Bevezetés

Átlagosan minden íróasztallal dolgozó német a nap körülbelül 80% -át asztali székre, autóba vagy kanapéra ülve tölti. 40 év munkával ez kb. 100,000 XNUMX órát jelent életenként. Ez ellentétben áll azzal a ténnyel, hogy az emberi test mozgásra, és nem függőleges helyzetben lévő hosszú statikus helyzetre készült! Tájékoztatás: A munkaadókat egy uniós irányelv kötelezi arra, hogy a munkavállalókat mindenről tájékoztassák. Egészségmunkahelyükhöz kapcsolódó kérdések.

Önmagában ez az irányelv nem elég. Továbbra is fennáll annak szükségessége, hogy személyes felelősséget vállaljunk az egészséges munkahelyért, még akkor is, ha bebizonyosodott, hogy csökkenti a hátrányból fakadó betegszabadságot fájdalom. Nagyobb vállalatoknak van házon belül Egészség vállalati orvos és gyógytornász tanácsai.

Az egészséges ülés hozzáállás kérdése!

Sokan annak ellenére ülnek betegen, hogy jó a helyük. Ennek oka az ismeretek hiánya a szék és az asztal mozgási és alkalmazkodási lehetőségeiről, a motiváció hiánya ahhoz, hogy tudatosan figyeljünk ülési testtartásukra és mozgási lehetőségeikre, és hogy rossz ülési szokásokat oktassunk. Ez a probléma sok esetben megoldható:

• A „testtartás romlásához”,
• A gerinc immobilizálásához (mozgáskorlátozások),
• Számos izomcsoport rövidítésére és gyengítésére
• Fájdalmas feszültséggel járó „izomegyensúlytalansághoz” (izomegyensúlytalansághoz)
• Emésztési rendellenességekhez
• A légzőrendszer szűkülése
• A szív- és érrendszer teljesítményének csökkentése érdekében
• Végül vezet vissza fájdalom - és nyak fájdalom és esetleg megfelelő elhelyezkedéssel (növény) és a sérvkorong korábbi károsodásával.

Ülőbútor, irodai szék: Mivel a hosszú statikus ülő testhelyzetek hosszú távon rosszullétet okozhatnak, a dinamikus ülés egyik formáját kell választani.

Megfelelő, sok irányban állítható munkaszék támogatja az ülés dinamikus formáját, és megkönnyíti a különböző üléstartások közötti természetes változást. Javaslatok: Még a legjobb szék sem pótolja a mozgáshiányt!

• Válasszon dinamikus irodai széket, amely sok beállítási lehetőséggel rendelkezik, vannak olyan székek is, amelyek lehetővé teszik a ringató mozgást előre és hátra
• Ülésmagasság: A lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón, a csípő és a térd szöge nem lehet kevesebb 90 ° -nál, használjon lábtartót, ha a szék túl magas
• A széknek rendelkeznie kell a méret és a súly beállításának lehetőségeivel
• Az ülések felfüggesztése megakadályozza a gerinc összenyomódását ülve
• A dönthető háttámla követi az összes mozgást és folyamatosan támogatja a függőleges testtartást.

  A vállterületre kell kiterjednie, vagy esetleg a nyak támogatás. A háttámla „ellennyomása” a testtömeghez állítható, vagy automatikusan beáll. A háttámla alakja és / vagy beállítása optimális támaszt nyújt az ágyéki és nyak területen.

• A kartámaszok lehetővé teszik a gerinc megkönnyebbülését támasztással
• Válasszon anatómiailag formált ülést, állítható dőlésszöggel.

  Enyhe előrehajlás elősegíti a medence előre mozgását, és így megkönnyíti az üléstartást az intervertebrális lemezek és ízületek az ágyéki gerinc. A lélegző ülőpárnák kellemes ülési klímát biztosítanak.

• A jó szék újrabeállítás nélkül alkalmazkodik az üléstartás változásához
• A széknek forgathatónak kell lennie, és legalább 5 érintkezési ponttal a padlón kell állnia.

Lapos képernyős monitor: Billentyűzet: Asztal:

• A lapos képernyők kevesebb helyet foglalnak el, kevesebb hőt termelnek és villogásmentesek, mint a régi CRT képernyők
• Lehetővé kell tenni a billentyűzet és a képernyő rugalmas elrendezését
• Fontos a monitor elülső képe, a monitor elhelyezése megakadályozza a képernyőn megjelenő kedvezőtlen fényvisszaverődést
• A monitor beállításakor vegye figyelembe, hogy a felső vonal nem a vízszintes vizuális tengely felett van, a látószöget kb. 30 °, a látótávolságnak kb.

  fél méter

• A szem védelme érdekében a lehető legkevesebb színkontraszt beállításával célszerű elkerülni az érzéki túlterhelést.
• Az ergonómikus billentyűzet magasságának kb. Ne haladja meg a 3 cm-t a középső sorban
• A billentyűzet megfelelő távolsága lehetővé teszi, hogy az alkar a munkafelületen nyugodjon, amikor az egeret és a billentyűzetet használja, és ezzel elkerülhető a vállizmok feszülése folyamatos tartási munkával.
• Kívánatos egy 5-10 cm-es tenyértámasz, esetleg egy további domborítósín az alkar számára és egy ergonomikus egér használható.
• A 68 és 76 cm közötti munkamagasság a szokásos. A megfelelő követelményekhez alkalmazkodó, állítható magasságú íróasztalok ideálisak, különben a helyzet orvosolható az asztallábak ennek megfelelő megemelésével
• Az asztal felületének elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy helyet biztosítson a papír és más munkaanyagok számára (kávéscsésze!)
• A felkar és az alkar érintkezési szögének kb. 90 ° függőleges helyzetben az alkarnak nyugodtan kell tudnia pihenni az asztal felületét anélkül, hogy felemelné a vállát
• Az íróasztal alatt elegendő hely van a lábak szétválasztására, ami megkönnyíti a gerinc kiegyenesítését.