Szinonimák a legtágabb értelemben
Gyakran helytelenül használt redukciós szettek, karcsúsító szettek, hosszabbított szettek, testépítés, erősítő edzések: szuper szettek, szuper szettek
Meghatározás
A halmazok ereszkedésének módja az izmok maximális kihasználását váltja ki az edzés súlyának fokozatos csökkentésével.
Leírás
Ez a módszer valószínűleg az egyik legnehezebb és legintenzívebb módszer testépítés. Az izom addig feszül, amíg teljesen ki nem merül, majd fokozatos súlycsökkentéssel a súlyt készletenként alkalmazzák a kimerülésig. Fontos, hogy az atléta minden szettel teljesen meg legyen töltve. Ebben a módszerben először nyomásterhelést, majd húzóterhelést kell választani.
Implementáció
A ciklus a maximális terhelés 50% -án beállított bemelegítéssel kezdődik. Utána az első szett kb. 85% és 5-6 ismétlés.
További ismétlés nem lehetséges. Ezután egy partner 80% -ra csökkenti a súlyt, majd 5-6 ismétlés következik a teljes kimerülésig. Az izomzat túlterhelése miatt azonban egyetlen munkamenet során legfeljebb 3-4 ismétlést szabad végrehajtani.
Kockázatok
Mivel ez a módszer az egyik legintenzívebb módszer testépítés, fennáll az izomtúlterhelés veszélye, és képzetlen sportolóknak nem ajánlott ezt a módszert használni.
