Erősítse az immunrendszert: a legjobb tippek!

Baktériumok mindenhol vannak. Nem csak olyan felületek vannak, mint a kilincsek baktériumok és a vírusok. Külsőnk bőr, a nyálkahártyákat és még az emésztőrendszerünket is sokféle potenciális kórokozó gyarmatosítja. Ezek közül pár csíra még a mi Egészség. Ennek megakadályozása érdekében azonban a csíra a kezünk alól feltétlenül épségre van szükségünk immunrendszer hogy megtartja baktériumok, vírusok és gombák ellenőrzés alatt. Nem csak a mindennapi baktériumok károsíthatják a szervezetet, hanem olyan veszélyes kórokozók is, mint a koronavírusSARS-CoV-2) erős védekezéssel ártalmatlanná tehető. Hogyan tudod sikeresen megerősíteni immunrendszer és mi az oka a legyengült immunrendszernek, olvassa el itt.

Hogyan erősítheti immunrendszerét természetesen?

Az erős immunvédelem megvédi számos betegség fertőzését - legyenek azok kisebb fertőzések, például a hideg vagy olykor veszélyes betegségek, mint pl Covid-19. Ezért fontos erősíteni a immunrendszer. A következő tényezők fontosak az erős immunvédelem természetes kiépítéséhez:

1. Kiegyensúlyozott étrend
2. C-vitamin
3. cink
4. A megfelelő zsírok
5. Gyömbér
6. Sport
7. Pihenés

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy ezek a természetes házi gyógymódok hogyan segíthetik az immunrendszer kiépítését.

1) Kiegyensúlyozott étrend

Az immunrendszer erősítésében nagy szerepet játszik a megfelelő étel. Egy kiegyensúlyozott diéta nem csak elegendő mennyiséggel látja el a testet fehérjék, szénhidrátok és zsírok, hanem minden szükséges ásványok, vitaminok és rengeteg rost. Ez megakadályozhatja az immunrendszer gyengülését. Néhány nyomelemek szükségesek a testnek az új sejtek felépítéséhez és az anyagcsere fenntartásához egyensúly. Ezek tartalmazzák vasaló, vitamin B12, szelén, cink és sok más anyag. Egy kiegyensúlyozott diéta fontos az egészséges testsúly eléréséhez vagy fenntartásához is. A súlyingadozások szükségtelenül lemerítik az energiát, ezért gyakran fokozott fertőzés iránti hajlam kíséri őket. Táplálkozás szempontjából azonban nemcsak egyensúly ez különösen fontos. Bizonyos tápanyagok és ételek különleges szerepet játszanak az immunrendszerben, ezért az alábbiakban külön bemutatjuk őket.

2) C-vitamin

Minden nap úgynevezett szabad gyökök keletkeznek az anyagcserében. Ezek a gyökök kismértékű kárt okoznak a test összes sejtjében, amelyet folyamatosan ki kell egyensúlyozni vagy helyre kell hozni. Ez más néven oxidatív feszültség. Ahhoz, hogy a gyökök ártalmatlanná váljanak, a szervezetnek más anyagok segítségére van szüksége, többek között vitamin C egy. Mivel vitamin C jelentése víz-oldható, a vesén keresztül ürülhet ki. Ezért túladagolás C-vitamin általában nem valószínű. Körülbelül napi 75 mg, felnőtteknek legfeljebb 50 mg ajánlott. C-vitamin elsősorban a friss gyümölcsökben és zöldségekben található meg, ahol természetesként szolgál konzerváló. Amellett, hogy C-vitamin, minden más vitaminok megfelelő mennyiségben szükségesek az egészséges test működéséhez.

3) Cink

A nyomelem cink elősegíti a védekező sejtek aktivitását, hozzájárulva az egészséges immunvédelemhez. Fontos tudni, hogy a testnek nincs nagy cink boltokban van, ezért napi kb. 7–10 mg bevitele javasolt. Az állati élelmiszerek különösen gazdagok cinkben, ezért a vegetáriánusoknak és a vegánoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő cinkbevitelre. A cinket tartalmazó növényi élelmiszerek közé tartozik különösen a zabpehely, a búzakorpa és a gabonacsíra.

4) A megfelelő zsírok

Mindkettő van víz-oldékony és zsírban oldódó vitaminok. A zsírban oldódó vitaminok között szerepelnek A-, D-, E- és K-vitaminok. Felszívódásukhoz az emésztőrendszerben zsírokkal kell keveredniük. Telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak különösen fontos szerepet játszanak az anyagcserében, sőt segíthetnek az anyagcserében vér koleszterin szintek. Vigyázat: óvatosság javasolt vitaminkészítmények zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, mivel nem tudnak olyan könnyen kiválasztódni, mint vízoldható vitaminok és túladagolás fordulhat elő.

5) Gyömbér

Gyömbér úgynevezett gingerolokat tartalmaz, amelyeknek gyulladáscsökkentő hatást tulajdonítanak. Ezenkívül feltételezzük a gyömbér a hajók.Azonban jelenleg nincs egyértelmű tudományos bizonyíték erre. Az azonban biztos, hogy az gyömbér egy igazi aranybánya vitaminok és ásványok: a gumóban rengeteg C-vitamin van, kálium, foszfor, vasaló és a magnézium.

6) Sport

Szabályos kitartás a képzés elősegíti vér keringés. Ennek eredményeként a szövet tartósan jobban táplálkozik tápanyagokkal és hővel. Ha vírusok or baktériumok behatolni a bőr vagy nyálkahártyán keresztül felszívódnak, így a védekező sejtek gyorsabban felmoshatók, ami korai stádiumban megakadályozza a kórokozók további elterjedését. A testmozgás is edzi a szív-és érrendszer és ezért megakadályozza magas vérnyomás. Nem szabad azonban túlzásba vinni: a nagy teljesítményű sportok hosszú távon gyengíthetik a testet és ezáltal az immunrendszert is.

7) Szabadidő

A pihenés szintén hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez. Szabályos kikapcsolódás az idő csökken feszültség hormonok amelyek károsak az immunrendszerre, mint pl A kortizol. A kortizol igazi méreg az immunsejtekre, megakadályozva, hogy korán szaporodjanak vagy lebontsák őket. A pihenés tehát megakadályozhatja ezt a káros hormonhatást. Ezért ütemezze kikapcsolódás gyakrabban szünetel, és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap.

Milyen orvosi intézkedések erősítik az immunrendszert?

Az immunrendszer felépítésére szolgáló természetes eszközök mellett orvosi intézkedések is rendelkezésre állnak:

1. Oltások: Az oltások során a vírusok vagy baktériumok specifikus összetevőit juttatják a szervezetbe. Ezeket az immunrendszer felismeri és antitestek ezután képződnek a megfelelő kórokozóval szemben. Fertőzés esetén ezek antitestek később a betegséget okozó ép vírusok és baktériumok ellen is fellépnek. Az oltások révén tehát a veszélyes baktériumok leküzdhetők, még mielőtt kapcsolatba lépnének velük.
2. Aufbaukuren: A különféle Aufbaukuren vitaminok összehangolt keverékei, ásványok és más anyagok, amelyek stimulálják az immunrendszert. Kérje a háziorvosi rendelőben vagy a gyógyszertárban, ha érdekli.

10 tipp az erős védekezéshez

Hogyan lehet felismerni a legyengült immunrendszert?

Akinek legyengült az immunrendszere, gyakrabban szenved fertőzésektől. Nem csak Covid-19 akkor könnyebb dolgod legyen, de más fertőző betegségek például nátha, hörghurut, influenza-szerű fertőzések és sok más betegség is mindennapos. Az immunrendszer legyengülésének okai gyakran meglehetősen ártalmatlan tényezők, amelyeket a mindennapi élet viszonylag könnyű változásai megakadályozhatnak. Ugyanakkor súlyos betegségek is okozhatják, mint pl lymphoma or szívelégtelenség. Ismert okú fertőzések iránti fokozott érzékenység esetén ezért mindig orvossal kell tisztázni.

Mikor gyengül az immunrendszer?

Számos oka lehet annak, hogy az immunrendszer gyengülhet. A legfontosabb okok:

1. Alváshiány és stressz
2. Gyógyszeres kezelés, például antibiotikumok
3. Dohányzó
4. Alkohol
5. Betegségek
6. Öregség
7. Alacsony életkor
8. Terhesség

1) Alváshiány és stressz

Ha a test nem kap elég pihenést, akkor a feszültség hormon (kortizon), amely segít megbirkózni a mindennapokkal, annak ellenére, hogy az energiatárolók már kimerültek. Ily módon a csak néha-néha előforduló mozgalmas hetek könnyedén leküzdhetők. Sajnos azonban ez a hormon egyúttal gátolja az immunsejtek szaporodását is, hogy energiát takarítson meg mindenhol, ahol erre az időre nincs feltétlenül szükség. Ha ezek a stresszes idők túl hosszú ideig tartanak szünetek nélkül, az immunrendszer nem tud helyreállni, és hosszú távon gyengeséget okoz.

2) Gyógyszeres kezelés

Különböző betegségek kezelésére az immunrendszert szándékosan gátolják. Például, amikor az immunrendszer a saját testét támadja meg autoimmun betegségek, a túlaktív immunrendszer veszélyesebb a Egészség ebben a pillanatban, mint egy gyenge immunrendszer, ezért le kell állítani. Ugyanez vonatkozik a transzplantációkra, az erős allergiás reakciókra és a különféle betegségekre, ahol szerek szándékosan adják be az immunrendszer gátlására. Bizonyos esetekben az immunrendszer gyengülése a gyógyszer mellékhatásaként is előfordulhat. Ez a helyzet például az ún citosztatikumok, amelyeket a részeként használnak kemoterápiás kezelés.Antibiotikumok nemcsak azokat a baktériumokat támadja meg, amelyek betegséget okoznak, hanem testünk minden baktériumát, amelyek fogékonyak rá. Azonban a bélflóratöbbek között hasznos baktériumokra van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan végezhesse munkáját. Ha ezt a természetes flórát kidobják egyensúly, emésztési problémák következik, ami képtelenség a tápanyagok hatékony felszívódására. A nők hüvelyi területén vannak olyan baktériumok is, amelyek még a nemi szervek immunvédelme szempontjából is fontosak. Ez azért van, mert amikor egy bizonyos típusú baktérium már telepet telepít, akkor kevesebb hely áll rendelkezésre más, potenciálisan veszélyesebb baktériumok számára. Ezenkívül ezek a baktériumok olyan savas pH-értéket biztosítanak, amely véd a különféle fertőzések ellen. Azonban, antibiotikumok és más gyógyszerek akaratlanul is károsítják a hüvely jótékony baktériumait, lehetővé téve például a gombás fertőzések terjedését. Ezenkívül a testet gyengítik a gyógyszerek különféle egyéb mellékhatásai. Ezért fontos, hogy antibiotikumok csak akkor, ha ezeket külön orvos is előírja.

3) Dohányzás

A cigarettafüst számos káros anyagot tartalmaz. Ezek a méreganyagok a test szinte minden sejtjét megtámadják minden nap, elsősorban a tüdőt és a sejteket légutak. Az immunrendszert ezért folyamatosan kihívják - végül is szüntelenül megpróbálja helyrehozni az okozott kárt. Ha túl sok ilyen szennyező anyag van egyszerre, a védelmi rendszer nem képes lépést tartani, és a test fogékony lesz mindenféle betegségre, nem utolsósorban rák.

4) Alkohol

Amikor alkohol lebomlik, különféle mérgező anyagok keletkeznek. Ezek viszont minden szerv károsodását okozhatják, amelyek a cigarettafüsthöz hasonlóan az immunrendszert is elboríthatják. Ezen túlmenően a túlfogyasztás alkohol hosszú ideig lehet vezet nak nek máj kár. A máj nemcsak a terjesztés tápanyagok, hanem a lebontásban és megszüntetése káros anyagok. Ezért, amikor a máj sérül, a szervek, az izmok és más szövetek nemcsak elégtelenül vannak ellátva tápanyagokkal, hanem méreganyagok is elárasztják őket.

5) Betegségek

Nemcsak a szennyező anyagok, hanem az immunrendszer is gyengülhet. A test még akkor is meggyengült, ha betegségre hivatkozik vagy már állította. Ez is az egyik oka annak, hogy olyan emberek, akiknek olyan állapotai vannak, mint pl cukorbetegség or szív Például a betegség nagyobb kockázattal jár, ha súlyos Covid-19.

6) Haladó kor

Az immunrendszert sejtek alkotják. Életünk során sok millió ilyen sejt termelődik testünkben. Néhány évtized után tehát a raktár szó szerint üres - a védelmi sejtek többségét már beprogramozták a legkülönbözőbb kórokozók ellen, és kevesebb van, amely még mindig utánuk jöhet. Ennek eredményeként a szervezet által még nem ismert baktériumok elleni küzdelem kevésbé hatékony.

7) Alacsony életkor

Újszülötteknél a testnek még fejlődnie kell - ez vonatkozik az immunvédelemre is. Keresztül anyatejKülönböző antitestek anyáról gyermekre kerülnek át (ezt fészekvédelemnek hívják), de vannak olyan kórokozók is, amelyekre ez sajnos nem terjed ki. A koronavírus (SARS-CoV-2), azonban a gyermekeknél meglehetősen enyhe lefolyások figyelhetők meg.

8) Terhesség

Terhesség nagyon igényes - mind fizikailag, mind érzelmileg. Alatt terhesség, ezért a gyenge immunrendszer nem ritka. Ugyanakkor az anya gyengülése mindig hátrányt jelent a születendő gyermek számára. A terhes nőknek ezért különös hangsúlyt kell fektetniük az immunrendszer erősítésére.