Erősítse az ágyéki gerincet
Mivel az ágyéki gerincnek viszonylag nagy terhelést kell viselnie, ezen a területen a hátizmok erősítése különösen fontos. Ennek nagy részét hozzájárulják az úgynevezett „autochton hátizmok”, amelyek közvetlenül a gerincen helyezkednek el. Azonban a hasizmok ennek ellenfeleként sem szabad elhanyagolni.
Végül, de nem utolsósorban a csont szerkezetének és az ínszalag erősségének is nagy szerepe van az erős ágyéki gerincben. Mindezeket az összetevőket figyelembe veszik az ún hátsó iskola, amely az ágyéki gerinc megerősítésére összpontosít megelőző intézkedések révén, mint pl tanulás hátbarát testtartás a mindennapi mozgásokhoz. Itt megmutatja, hogy melyik testtartást kell alkalmaznia, például vasaláskor vagy a munkahelyen az ágyéki gerinc megerősítése érdekében.
Emellett az ágyéki gerinc edzése fizioterápiával ill alkalmasság a képzés fontos elem. A fő hangsúly itt a fent említett izomrészek célzott megerősítésére irányul. A hátizmok átfogóan erősíthetők különféle alkalmasság felszerelést, így az ágyéki gerincet erős izmok veszik körül, miközben megőrzik mobilitását.
A hasizmok edzhető egyszerű gyakorlatokkal, például felülésekkel, amely elölről támogatja az ágyéki gerinc stabilitását. Javasolt tapasztalt edző vagy gyógytornász utasítása, mivel a gyakorlatok, ha helytelenül hajtják végre, több kárt okozhatnak az ágyéki gerincben, mint amennyit előnyökkel járnak. Ennek ellenére a költségtényezőt is figyelembe kell venni.
Akut esetekben támogathatja Önt Egészség biztosító társaság hát edzés és fizioterápia. Ha viszont önállóan szeretné erősíteni és edzeni az ágyéki gerincet a alkalmasság stúdióban, Önnek kell fizetnie a költségeket. Ennek ellenére nagyon fontos, hogy elővigyázatosságból tegyünk valamit a hátunkért, hogy elkerüljük a későbbi sérüléseket.
Még a mindennapi életbe is integrálható egyszerű gyakorlatok, például a napi fél órás séta, már edzhetik az ágyéki gerincet, és pozitív hatásokat mutathatnak. Az ágyéki gerinc megragadása felhasználható a kiegészítés a meglévő problémák kezelésére. Bár nem tudja megszüntetni a fájdalom, az ágyéki gerinc megragadása segíthet, különösen mozgás közbeni fájdalom esetén, például lehúzáskor a fájdalom meghúzása. A szalagokat különféle betegségek esetén alkalmazzák.
A javallatok az enyhe izomfeszültségtől a hátig terjednek fájdalom az ágyéki gerinc porckorongjának. A szalagokat különböző színekben kínálják, amelyek jelentését a kineziológia. A szalagot általában az alsó hátra viszik fel kissé hajlított helyzetben, így függőleges testtartásban a szalag hullámokban megemeli a bőr alatti szövetet, ami elősegíti vér keringés.
A szalag menetének az izmokra kell irányulnia és inak. Ennek ellenére az ágyéki gerincben a szalagpálya különböző variációi vannak. A legtöbb esetben egy szalagot visznek fel közvetlenül a gerinc jobbra és balra, alulról felfelé.
Egy másik szalag vízszintesen felhelyezhető. Bizonyos esetekben a szalagokat csillag alakban is felhordják. A porckorongsérv-lemez esetében az alkalmazáshoz külön témát tettünk közzé „A porckorongsérv tapintása” részben.
A sorozat összes cikke:
