Erősítő edzés idősebb emberek számára

Szinonimák a legtágabb értelemben

Funkcionális erőedzés, korosztályos sport

Bevezetés

Sok sportszolgáltató és alkalmasság a stúdiók már reagáltak az idősebb népesség folyamatos növekedésére, és sportkínálatukat idős emberek igényeihez igazították. Míg csak néhány évvel ezelőtt ez volt az ambiciózus alkalmasság sportolók és szabadidős testépítők, akik a kereskedelmi fitnesz stúdiókban képviseltették magukat, manapság egyre több idősebb polgártárs keresi az utat a fitnesz stúdióba. Erő edzés 50+ évesen már nem esztétikai okokból utal a megcélzott izomépítésre, de az életkor növekedésével a Egészség és megelőző szempontja erősítő edzés is növekszik. Gyakran idős emberek is azok, akik az elmúlt években nem, vagy csak nagyon keveset sportoltak, és orvosi tanácsra szeretnék látogatni az edzőtermet.

Tipikus betegségek idős korban

  • Érelmeszesedés
  • Rák
  • Szívroham
  • Elmebaj
  • vízesés
  • Diabetes mellitis
  • arthrosis
  • csontritkulás
  • ütés

A geriátriai sportokban is az edzőterem látogatása az izomtömeg elsődleges növekedéséről és a stabilizációról szól ízületek és a csontok, de nem elsősorban azért, hogy jobban nézzen ki, hanem hogy elérje Egészség szempontjai erősítő edzés. 30 éves kortól már csökken az izmok testtömege (katabolizmus). Nagyjából becsülhető, hogy az élet évtizede körülbelül 3% -kal csökken.

60 éves kortól akár 10 százalékkal is. Az izomzat célzott edzése ellensúlyozhatja az izomzat biológiai hanyatlását. Megfelelő erőedzéssel olyan betegségek, mint pl csontritkulás, érelmeszesedés, magas vérnyomás és a elhízottság megelőzhető és a károk részben regenerálhatók.

Idős korban az izomtömeg folyamatos csökkenése egyre több problémához vezet a mindennapi helyzetek kezelésében. Legyen az bevásárlás a szupermarketben, lépcsőzés vagy önálló fellépés, csak néhányat említve. Az izmok erősítését ezért mindig pusztán funkcionális szempontból kell szemlélni.

Példa: A front kiképzése comb izmok (M. quadrizeps femoris) gyakorolhatók láb kiterjesztés. Ez magában foglalja a térdízület. Ez az izom azonban soha nem húzódik össze ilyen módon a mindennapi motoros tevékenység során.

Inkább hajlítást eredményez a csípőizület (pl. felkelni egy székről). Ezért lenne ésszerűbb az izmot edzeni a láb nyomja meg vagy, ha a mozgáskoordináció a térd hajlításával megengedi. Még a korral kapcsolatos sportokban is a folyamatos erőedzés arányosan növeli a teljesítményt.

Ezért az intenzitás fokozatosan növelhető edzés közben. Az életkornak megfelelő erősítő edzés nemcsak a fizikai teljesítőképességet növeli, hanem a mozgáshiány minden kockázati tényezőjét ellensúlyozza az izmok célzott edzése. Az izomtömeg folyamatos növekedése a zsírtömeg hosszú távú fokozott csökkenését eredményezi. Az erőnléti edzés és egyensúly kimutatták, hogy a képzés jelentősen csökkenti az életkorral összefüggő esések számát.