Energiaellátás
Az az energia, amelyre az izomnak hosszabb ideig szüksége van kitartás erőfeszítések származnak szénhidrátok (cukrok) és zsírok (lásd az energiatáblázatot). Minél hosszabb az erőfeszítés, annál több zsír, annál rövidebb és intenzívebb erőfeszítés, annál több szénhidrátok megégnek. A normál testsúlyú ember zsírtartalma elegendő lenne körülbelül 30 maraton lefutásához egymás után. A probléma azonban az, hogy a zsírokban található energiát nagyon nehéz átalakítani.
Ez azt jelenti, hogy a test energiáját a szénhidrátkészletből meríti olyan megerőltető erőfeszítések során, mint a maraton. Ez a tárhely azonban korlátozott, és utána gyakran kiürül futás kb. 30 - 35 km, ami kellemetlen érzéshez vezet. Az egyik arról beszél,futás a falhoz ”, vagy„ a 35-es kilométernél jön a kalapácsos ember ”.
Ennek elkerülése érdekében feltétel, az edzés során három tényezőre kell figyelni. A szénhidrát-tárolást edzéssel kell növelni, hogy a szénhidrát-tárolás kiürülését a lehető leghosszabb ideig el lehessen halasztani. Ez különösen fontos, ha a maraton egy bizonyos idő alatt futni kell.
Zsírégetés edzéssel kell fejleszteni, hogy az izom elegendő energiával tudjon ellátni a zsírraktárból, még akkor is, ha nincs sok szénhidrátok. Ez különösen fontos, ha a maraton nem egy bizonyos idő alatt fut, hanem csak a 42 km-es távot. A váltás égő szénhidrátok és zsírégető úgy kell edzeni, hogy a szénhidrátkészlet kiürítésekor a testnek ne szenvedjen energiát.
Ez a 3 tényező határozza meg a képzést is. Annak a sportolónak, aki egy bizonyos idő alatt megpróbálja lefutni a maratont, kifejezetten a szénhidrát-tárolás növelésére kell törekednie. Ezen a ponton szeretnénk felhívni a figyelmet témánkra kitartás teljesítménydiagnosztika.
Energia áttekintés
Az ATP (adenozin-trifoszfát) az izomteljesítményhez szükséges végtermék. Az áttekintés bemutatja az energiatermelés különböző módjait. 2. anaerob - tejsav: glükóz (szénhidrátok) (laktát) -> ATP 3. aerob folyamat: glükóz (szénhidrátok) + oxigén -> ATP + H2O + CO2 4. aerob folyamat: szabad zsírsavak + O2 -> ATP + H2O + CO2
Egyre többen lelkesednek a maratoni sportok iránt, de a célba érés gyakran távolabb van, mint azt az első benyomás sugallja. Sok hobbifutó kipróbálja magát egy maratonon, anélkül, hogy figyelembe venné a felmerülő kockázatokat és problémákat. Akik megengedhetik maguknak, szakértőktől kapnak szakmai tanácsokat. Kezdve az edzési tanácsokkal és az optimális edzéstámogatással. Itt részletes információkat talál a személyes képzésről
