Eljárás
Mielőtt elkezdené az egyéni fogyókúrás programot, először meg kell fontolnia, hogy mely ételeket és italokat nélkülözheti, és mit nem akar semmilyen körülmények között. Általánosságban elmondható, hogy enni az összes ételből kis mennyiséget tud, még akkor is, ha van fogyás. Csak kiegyensúlyozottra kell figyelni diéta és még mindig ne felejtsd el a maximális mennyiséget kalória miközben élvezte.
Kezdetben segíthet a kalória minden főétkezés alkalmával, és megkóstolhatja magát a többi étellel, amelyek még mindig alacsonyabbak az energiaforgalomnál. Ha mindig a napi bevitel alatt marad, az idő múlásával egyre nagyobb súlyt veszít. Ha egy idő után észreveszi azt fogyás nem működik, fontolja meg a kalóriabevitelét, és különös figyelmet fordítson a kis csapdákra, például az olyan italokra, amelyek sok kalória.
Ily módon úgy módosíthatja étkezési szokásait, hogy tartósan megtartsa azokat. Természetesen az elején kissé alacsonyabban maradhat az energiaátalakítási arány alatt, hogy gyorsabban fogyjon egy kicsit, de ügyeljen arra, hogy soha ne essen az alapanyagcsere alá. A metabolikus alapsebesség (normál testsúlyú férfiak kb.
1700kcal és nők kb. 1500kcal / nap) az az energia, amelyet nyugalomban fogyasztasz. Alacsonyabb, mint az energia-anyagcsere, mert a mindennapi tevékenység, a főzéstől a vásárlásig, szintén energiát fogyaszt.
Hozzávetőleges becslést kaphat a személyes alapanyagcsere sebességéről különböző webhelyeken. Általában minél lassabban fogysz, annál tovább tart az eredmény. Ezenkívül nagyobb a vízvesztés aránya a gyors karcsúsítási folyamat során, ami azt állítja, hogy túl gyorsan ér el sikert. Végül, amikor a céltömegéhez közelít, fontos, hogy a kalóriamennyiséget lépésről lépésre közelítsük a napi forgalomhoz. Így végre elérheti azt a célt, hogy véglegesen felszívjon annyi energiát, amennyit eléget, és ezáltal tartósan megtartsa a célsúlyát.
A testmozgás nélküli fogyás mellékhatásai
A legtöbb mellékhatást a túl gyors fogyás kísérletei okozzák, amelyek során a szervezet számára nélkülözhetetlen élelmiszer-összetevők már egyáltalán nem, vagy csak elégtelenül szívódnak fel. Ezért fontos, hogy továbbra is kiegyensúlyozottan étkezzünk diéta, mivel a test nagyon különböző anyagoktól függ, mint pl fehérjék, esszenciális zsírsavak, szénhidrátok, vitaminok és olyan nyomelemeket is, mint a vas vagy magnézium. Különösen a teljes lemondás szénhidrátok formájában súlyos mellékhatásokhoz vezethet fejfájás, fáradtság és a gyengeség érzése.
Ez annak köszönhető, hogy a agy és a piros vér különösen a sejtek, amelyek szállítják az oxigént a testben, csak felhasználják szénhidrátok energiaforrásként, ezért függenek az élelmiszerek szénhidrátjaitól. Ha ezeket nem szállítják elegendő mennyiségben, akkor már nem működhetnek megfelelően. Minden sejt és szerv függ a hozzájuk szállított oxigéntől.
Ha ez már nem elegendő, a test legyengül és fáradt lesz. A funkcionális korlátozás a agy főleg abban nyilvánul meg fejfájás és koncentrációs problémák. De fehérjék és a zsírok szintén szükségesek az összes sejt fejlődéséhez, beleértve a sejteket is szív, izmok és bőrszövet.
A sejtfal felépítéséhez és stabilitásához mindenekelőtt zsírokra van szükség. Ezért elegendő mennyiségű bevitelre van szükség a teljesítmény csökkenésének és az izmok lebomlásának elkerülése, valamint a bőr feszességének megőrzése érdekében. Hajhullás és a törékeny körmök is előfordulnak alultápláltság.
Az étrendi változások további mellékhatásai lehetnek emésztési problémák mint például hányinger, székrekedés és hasmenés. Súlyos energiakorlátozások esetén a test lehűl, ami akár ahhoz is vezethet hidegrázás. A mellékhatások elkerülése érdekében, amikor fogyás, ügyelni kell arra, hogy ne essünk olyan alapanyagcsere alatt, amelyre a szervezetnek szüksége van a normális anyagcsere eléréséhez. Ezenkívül ügyelni kell a kiegyensúlyozottság biztosítására diéta és lassú fogyás.
