Elalvási problémák és alvási nehézségek a nem megfelelő alváshigiéné miatt
Az elalvási problémák és az alváshiány a nem megfelelő alváshigiéné miatt zavart okoznak, többnyire eszméletlen alvással összeegyeztethetetlen viselkedéssel. Ezeket a viselkedéseket két csoportra osztják. Egyrészt azok, amelyek fokozott kognitív, érzelmi vagy szomatikus viselkedést okoznak lefekvés előtt, és amelyek nem kompatibilisek az alvás szervezésével.
Ez utóbbiak a rendszertelen alvási időkben, a hosszú lefekvési időkben, az ágy alváson kívüli egyéb tevékenységekre való felhasználásában, a nappali alvási időszakokban, a lefekvés előtti stimuláló tevékenységekben, az éjszakai tevékenységekben, például a tévézésben, a felkelésben és a munkában, valamint az esti órákban. stimulánsok vagy alvást zavaró anyagok fogyasztása (pl koffein). A fő ok a korlátlan és szabálytalan ébrenlét következményeinek téves értékelése. A stressz, az ambíció és a túlzott igények azonban magatartási szokásokhoz is vezethetnek, amelyek alvással kapcsolatos panaszokat vagy alvás-ébrenlét ritmuszavarokat eredményeznek. Ez magában foglalja az alábbiak kábítószerrel való visszaélését:
- Nikotin
- Koffeinor
- Egyéb stimulánsok, különösen az alvási kényelem alváson kívüli célokra való felhasználása, például:
- Televízió
