A diéta tervezzen kevesebb, mint 75 g zsírt naponta, és az összes energia legfeljebb 10% -át telített állapotban zsírsavak elég finom lehet, és jóllaksz is. Próbáld ki a következő napi tervet! Ezenkívül igyon legalább 500 ml folyadékot víz vagy gyógyteát.
Reggeli:
Müzli friss gyümölcsökkel és joghurt, kávé.
| Mennyiség | Hozzávalók | Energia kcal | Kövér g |
|---|---|---|---|
| 25g | Teljes kiőrlésű zabpehely | 85 | 2 |
| 35g | Kukoricapehely | 129 | 0 |
| 50g | Joghurt | 19 | 0 |
| 50g | eper | 16 | 0 |
| 50g | Nektarin | 29 | 0 |
| 50g | Banán | 48 | 0 |
| 15g | Napraforgómag | 86 | 7 |
| 15g | Tökmagok | 85 | 6 |
| 50ml | narancslé | 11 | 0 |
| 250ml | Kávé | 5 | 0 |
| 25ml | Tej | 12 | 0 |
| 5g | Cukor | 20 | 0 |
2. reggeli
Teljes kiőrlésű kenyér gyógynövényes túróval és retekkel, valamint zöldségrudakkal, almalé spritzerrel.
| Mennyiség | Hozzávalók | Energia kcal | Kövér g |
|---|---|---|---|
| 45g | Teljes kiőrlésű kenyér | 85 | 0 |
| 30g | Gyógynövényes túró, alacsony zsírtartalmú | 23 | 0 |
| 50g | Retek | 8 | 0 |
| 50g | Sárgarépa | 13 | 0 |
| 100g | Uborka | 6 | 0 |
| 50g | Karalábé | 13 | 0 |
| 80ml | Almalé | 41 | 0 |
| 120ml | Víz | 0 | 0 |
Ebéd
Sült lazacfilé vad rizzsel és ratatouille-vel, víz.
| Mennyiség | Hozzávalók | Energia kcal | Kövér g |
|---|---|---|---|
| 100g | Lazac | 223 | 16 |
| 50g | Vadrizs | 176 | 1 |
| 200g | lecsó | 98 | 7 |
| 200ml | Víz | 0 | 0 |
Délutáni étkezés
1 darab gyümölcstorta, tea
| Mennyiség | Hozzávalók | Energia kcal | Kövér g |
|---|---|---|---|
| 140g | Gyümölcstorta | 202 | 5 |
| 240ml | Tea | 0 | 0 |
Vacsora
Teljes kiőrlésű búza kenyér sajttal, paradicsomos sült saláta teljes kiőrlésű hengerrel, narancslé spritzer.
| Mennyiség | Hozzávalók | Energia kcal | Kövér g |
|---|---|---|---|
| 45g | Teljes kiőrlésű tekercs | 100 | 1 |
| 45g | Volkorn kenyér | 85 | 0 |
| 20g | Margarin | 72 | 8 |
| 30g | Sajt | 86 | 5 |
| 80g | paradicsom | 14 | 0 |
| 50g | rukkolával | 7 | 0 |
| 10g | Olívaolaj | 88 | 10 |
| 15g | Ecet | 17 | 0 |
| 80ml | narancslé | 18 | 0 |
| 120ml | Víz | 0 | 0 |
Késő étkezés
Almaszeletek, só rágcsálnivalók
| Mennyiség | Hozzávalók | Energia kcal | Kövér g |
|---|---|---|---|
| 120g | Apple | 62 | 0 |
| 50g | Só botok | 174 | 0 |
