Egyél egészségesen és kerüld elhízottság - ez az aranyszabály. A helyes étkezés és ivás fontos a közérzethez és Egészség. Számos betegséget elkerülhet vagy kezelhet egy egészséges, egészséges diéta. Túlsúly akkor általában nincs esélye. Ennek megfelelően a tipikus másodlagos betegségek sokkal ritkábban fordulnak elő. Általában a diéta változatosnak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. A menü összeállításakor vegye figyelembe az alábbi tippeket is.
Rengeteg növényi étel
Ajánlatos az étel alig háromnegyedét enni gyümölcs, zöldség, gabonatermékek és burgonya formájában. A gyümölcsök és zöldségek az egészséges élet alapvető elemeit képezik diéta. Alig tartalmaznak zsírt, de rengeteg vitaminok, ásványok, nyomelemek valamint rost és másodlagos növényi vegyületek.
Ezért az ajánlás napi 5 adag - 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs - fogyasztása. A tálalás egyszerre csak maroknyi.
Kevés állati étel
Körülbelül egynegyedét szétosztják az állati élelmiszerek között. Ide tartoznak a tejtermékek, hús, kolbász, hal és tojás. A következő ajánlások érvényesek:
- Tej és a tejtermékek fontosak kalcium kínálat. Ajánlott napi 250 ml tej és két szelet sajtot (à 30 g).
- Aki nem tűri a friss vagy az UHT-t tej, átállhat savanyú tejtermékekre, mint pl joghurt, savanyított tej, kefir vagy író. Ezek általában jól emészthetők.
- A tengeri halak jó forrásai jód. Hetente egy-két halételnek kell szerepelnie az étlapon.
- A húsipari termékek nagyon sok vasaló és B vitaminok. Hetente körülbelül 300-600 g hús és kolbász elegendő az igény kielégítésére.
Gazdaságos zsírokkal és olajokkal
A zsírokat és olajokat összességében nagyon takarékosan kell használni. A növényi olajok és zsírok nagy arányban tartalmaznak telítetleneket zsírsavak, amelyek megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket, ezért előnyösebbek az állati zsíroknál (például vaj és disznózsír).
Igyon eleget
Az ivás elengedhetetlen az élethez. A folyadékbevitelnek közvetlen hatása van Egészség és a teljesítmény. Legalább napi 1.5 liter folyadéknak kell lennie. Különösen ajánlott:
- Víz
- Vízzel hígított gyümölcslevek
- Zöldséglevek
- Cukrozatlan gyógyteák és gyümölcsök
Kávé és a fekete tea<p></p> alkohol, mértékkel kell élvezni.
