A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb tényező számos betegség ellen. Ezenkívül jelentősen hozzájárulhat az életminőség és a jólét javulásához. Olvassa el itt, mit jelent a sport és a testmozgás az Ön számára Egészség.
A rendszeres testmozgás az öregedés elleni fegyverként
A hatások skáláját számos tanulmány lenyűgözően bizonyította. Ma már jól bebizonyosodott, hogy a sport- és testmozgás meghosszabbíthatja az élettartamot, különösen akkor, ha kockázati tényezők mert a korai halálozás jelen van. A Egészség A fizikai aktivitás hatása még nagyobb, mint a súlycsökkenésé, vagyis a testtömeg csökkenése testtömeg-index, alacsonyabb szisztolés vér nyomás vagy vér koleszterin szinten.
A magasság Egészség A testmozgás relevanciáját egy másik tanulmány is hangsúlyozza: Eszerint a fizikailag aktív emberek túlélési előnyben részesülnek a fizikailag inaktívakkal szemben, ami megegyezik a nemdohányzókkal szemben a napi 20 cigaretta dohányosokkal szemben. Rendszeres testmozgás kitartás és a erő a sport az öregedés elleni fő fegyver. A lábujjakon való tartózkodás növeli a közérzetet, javítja a hangulatot és megakadályozza az öregséget demencia.
Fizikai aktivitás a mindennapi életben
A fizikai aktivitás segíti az embereket a betegség utáni gyorsabb formában, erősíti a immunrendszer, csökkenti feszültség, szabályozza zsír anyagcserét, csökkenti vér nyomást és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
A sport fiatalon tartja Önt és növeli a testi és szellemi életet alkalmasság. A fizikai aktivitás nem feltétlenül kapcsolódik a sporthoz - ennek megfelelő hatások érhetők el a mindennapi életben is: Használja a lépcsőket a lift helyett, gyalogoljon vagy kerékpározzon rövid és közepes távolságokon, és hagyja otthon az autóját. Akkor is teszel valamit az egészséged érdekében!
Fontos, hogy rendszeresen mérsékelten gyakoroljon (ideális esetben heti három-négyszer heti 30–45 percet), és hosszabb inaktivitás után ne ugorjon egyenesen száz százalékkal.
Sport idős korban
Idős korban a testmozgás az egyetlen tudományosan bizonyított módszer a funkcionális hanyatlás megállítására, különös tekintettel a szervekre és az izom-csontrendszerre, valamint a test és az elme teljesítményére. Még a nagyon időseknél is, akik soha nem gyakoroltak vagy nem gyakoroltak hosszú ideig, a fizikai aktivitás egyértelműen nyeri az egészséget. Például olyan emberek, akik rendszeresen kezdenek kitartás a 60 vagy 70 évesen végzett képzés jelentős javulást mutat a programban feltétel az ő szív-és érrendszer csak rövid idő után.
Ugyanez vonatkozik az aktív és passzív mozgásszervi rendszer teljesítményére. De a reakció és a rövid távú funkció emlékezet az idős embereknél a testmozgás révén is jelentősen javítható, és ez akár egyszerű testmozgási formákkal, például sétával is elérhető.
Japánból származó tanulmányok azt is mutatják, hogy a fizikailag aktív idős embereknek nemcsak kedvezőbb a halálozási arányuk, hanem a mindennapi tevékenységek, például a személyes környezet és a hobbik iránt is hosszabb ideig érdeklődnek, mint az inaktív idős emberek. Úgy tűnik tehát, hogy az időskori fizikai aktivitás jelentősen javítja az életminőséget.
