Képzési tervezés
Akik megtervezik triatlon Az egyes szakterületek külön-külön történő képzésének számos problémával kell megküzdenie a versenyben. Ezért a szakterületek közötti átállás különösen képzett, ami jelentősen növeli a képzési mennyiséget, és a képzés gyakran nagyon problematikusnak bizonyul. Mivel a legtöbb triatlonista átáll triatlon egyből kitartás sport, minden sportolónak van egy olyan szakterülete, amelyben speciálisan képzett.
Ez vonatkozik a szabadidős sportolókra is, akik gyakran a legjobb lehetőségeiket mutatják be futás. Ezért annál is fontosabb, hogy különös figyelmet fordítsunk a kerékpározásra és úszás. Az edzés kezdetén a kezdők külön-külön edzhetik és kell a szakterületeket, amíg szilárdak kitartás szintet minden területen elérik.
Számát tekintve ennek nagyjából meg kell felelnie a későbbiekben kitűzött időknek triatlon. A képzés további folyamán azonnal meg kell változtatni a képzést a tudományterületek között. Mivel számtalan egyéni tényező játszik szerepet a triatlon edzésben, gyakorlatilag lehetetlen egyetemeset létrehozni edzésterv. Ha betartja a triatlon edzés edzésszabályait, akkor nagyon gyorsan megtalálja a sajátját személyes edzés ütemezése.
Táplálás
1. táplálkozás az edzés szakaszábanA triatlonban, különösen a hosszabb távokon zajló versenyeken, a táplálkozás különleges, de gyakran észrevétlenül fontos szerepet játszik. Amint azt az energiaellátás már leírta, kitartás a teljesítmény az energia égő. Egyrészt az energiaraktárak kimerülésének a lehető leghatékonyabbnak kell lennie (edzés), másrészt a test saját energiaraktárait lehet és kell növelni.
Ez azonban csak akkor történhet meg, ha a táplálkozás optimálisan igazodik az edzéshez. Ez nem jelent mást, mint a szénhidrátkészletek feltöltését edzés előtt. (kb.
4-5 órával az edzés előtt a szénhidrátkészleteket teljesen meg kell tölteni. Ez a feltöltés történhet tésztával, rizzsel, burgonyával stb. Burgonyával).
Fontos megjegyezni azt is, hogy edzés után az égettek szénhidrátok pótolni kell. 2. táplálkozás a verseny előttA triatlon sikere érdekében nagy jelentőséggel bír az élelmiszerellátás közvetlenül a verseny előtt. Mivel a triatlon a hosszú távú kitartási tartományban megterhelő, a szénhidrátellátás döntő fontosságú.
A verseny előtt 24 - 48 órával a táplálékot úgy kell megtervezni, hogy a verseny kezdetén a szénhidráttároló teljesen feltöltődjön. A verseny előtti este kerülje a fehérjében és zsírban gazdag ételeket. 4- 5 órával a verseny előtt egyél szénhidrátban gazdagot is diéta.
A bevitt L-karnitin és kreatin ben is egyre gyakoribb állóképességi sportok. A szénhidrogénezés ”(szénhidrát-hizlalás) az egyik formája diéta két szakaszra osztva. Az első szakaszban teljesen elkerüli szénhidrátok.
Ezenkívül az ember egy intenzív edzést végez, így a test szénhidráttárolása teljesen kiürül. A második szakaszban, körülbelül 3 nappal a maraton, az üres raktárak teljesen meg vannak töltve (betöltve). Remélhetjük, hogy ez a szénhidrátok.
Ez a táplálkozási forma nagyon ellentmondásos, mivel gyakran betegséget (megfázást és gyomor betegségek). 3. Táplálkozás a verseny alatt A versenytávolságtól függően a legtöbb triatlonista további táplálékbevitel nélkül teljesíti a távot. Hosszan tartó stressz esetén az étkezésnek egyszerű cukrok formájában kell lennie (monoszacharidok / szőlőcukor, energiadarabok, banán stb.) .) Ezeket a szervezet gyorsan szintetizálhatja, és azonnal rendelkezésre állnak energiaszolgáltatókként. A szilárd ételnél fontosabb a folyadékellátás a verseny alatt. Mivel a test sok folyadékot veszít hosszú állóképességi erőfeszítések során, ezt a veszteséget időben kompenzálni kell.
