Magyarázat
Az egész test edzése magában foglalja az összes izomcsoport speciális válogatását. Az edzés időtartama egy óra tartományban van, és hetente legalább 2-3 alkalommal kell elvégezni. Ennek fő hangsúlya edzésterv izomépítésen van. További kitartás képzés azonban ajánlott. A kezdőknek legalább 6-10 héttel teljesíteniük kell a kezdő programot, mielőtt megkezdik az egész test edzését.
Edzésterv
lábizmok mellizmok vállizmok hátizmok karizmok hasizmok
- Lábnyomás | 3 készlet | 12 ismétlés | 1 perc szünet
- Lábhajlítás | 2 készlet | 12 ismétlés | 1 perc szünet
- Borjúemelés | 2 készlet | 20 ismétlés | 1 perc szünet
- Fekvenyomás | 2 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Pillangó | 2 készlet | 12 ismétlés | 1 perc szünet
- Pillangó hátra | 2 készlet | 12 ismétlés | 1 perc szünet
- Latissimus mozog | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Hyperextension | 3 készlet | 20 ismétlés | 1 perc szünet
- Bicepsz göndör | 3 készlet | 12 ismétlés | 1 perc szünet
- Hasi ropogás | 3 készlet | 25 ismétlés | 30 mp szünet
- Fordított ropogás | 3 készlet | 25 ismétlés | 30 mp szünet
