Szinonimák tágabb értelemben
- Kocogás
- Kitartó sportok
- Kitartó edzés
- futás
- futás
- Triatlon
Definíció Maraton
A cél a maraton az, hogy a meghatározott 42.195 km-es távot a lehető legrövidebb idő alatt teljesítse. Azonban a maraton sokkal több, mintfutás”Ezt a távot egyszer, de több hónapos felkészülést igényel. A maraton futó egyedülálló teljesítményre készül, de a legtöbbjüket a láz of kitartás sport és a maraton az életminőség részévé válik.
Tartalomjegyzék
Megtalálja az 1. -3. Pontokat. témánk alatt: Maraton
- Történelem
- Követelmények 2. 1 Kitartás 2.
2 gól 2. 3 anyag
- Energiaellátás
- Edzés 4. 1 Maratoni futás 4:00 óra alatt 4.
2 Maraton futás 3:30 óra alatt
- Táplálkozás 5. 1 Edzés közben 5. 2 Verseny előtt 5.
3 Verseny közben
Ez a képzés 42,195 km-es táv megtételére készült. Nem egy időkorlátról kell megfelelni, hanem csak a táv céljáról. A képzés célja a zsír anyagcserét olyan mértékben, hogy a test által igényelt energiát a szénhidrát-tárolás mellett főként a zsírtartalékok nyerik.
Fontos továbbá, hogy a test képes legyen váltani zsírégető és szénhidrát égetés (glikolízis). A képzés során figyelembe kell venni:
- Nyújtás edzés előtt és után, különösen a láb izmok. Lásd még témánkat: Nyújtás
- Az intervallum edzésnél az intervallumok közötti szünetek 2-3 percek.
- Az edzést többnyire a szabadban kell elvégezni, és nem futópadon.
- Vegye figyelembe a diéta (lásd 5.)
- Erő edzés hasznos a kiegészítés, különösen az alsó hátizmok. Lásd még témánkat: Hátsó edzés
- A jelzett futás idők közelítő értékek, a pulzusszámot be kell tartani.
