Edzés hatékonysága Pulzus edzés

Edzés hatékonysága

Különösen a túlterhelés témája nem lényegtelen. Tudni kell különbséget tenni a jó és a rossz között. Az optimális edzéshatékonyság eléréséhez bizonyos edzésingerre van szükség.

Ez az inger akkor a leghatékonyabb, ha rövid ideig a THF felső határán dolgozik. Csak akkor lehet új kapacitásokat létrehozni és növelni a hatékonyságot. Azonban azoknak, akik folyamatosan vagy túl sokáig edzik testüket a túlterhelés területén, a teljesítmény csökkenésére és a sérülésekre való fokozott hajlamra kell számítaniuk. Általában meg kell vizsgálni az orvost 35 éves kortól vagy krónikus betegségben, mielőtt MHF-jét használni kezdik.

Teljesítménydiagnózis a anaerob küszöb ezért mindig hasznos, és csak az edzés intenzitásának meghatározásához ajánlott. Az edzés nagy részének, körülbelül 80% -ának aerob tartományban kell történnie. Ebben a tartományban az oxigén még mindig elegendő ahhoz, hogy energiát biztosítson a gyakorlathoz.

Az edzés másik 20% -a anaerob zónában zajlik, ahol az oxigén már nem elegendő az energiatermeléshez, és a test futás oxigénen termelés közben laktát. Az aerob és anaerob stressz zónák magyarázatához figyelembe kell venni a többi zónát is. A fent említett zónák mellett vannak a Egészség zóna, a zsírégető zóna és a vörös zóna.

A zónák osztályozása a maximum alapján történik szív arány (MHF). Egészség zóna Az egészségügyi zónában a keringés megerősödik és felkészül az elkövetkező magasabb stresszszintekre. Ban,-ben Egészség zónában az MHF 50-60% -a képzett, ezért nagyon alkalmas kezdőknek.

Zsírégetés zóna A következő magasabb zóna a zsírégető zóna, ahol az MHF 60-70% -a képzett. A név onnan származik, hogy ez a zóna ég a legjobban kalória zsírtól. Ezen felül a szív-és érrendszer képzett.

aerob zóna Az aerob zóna az utolsó zóna, amelyben elegendő mennyiségű oxigén áll rendelkezésre, és a testnek nincs oxigénadóssága. Az intenzitás itt az MHF 70-80% -a, szénhidrátok és zsírokat használnak energia előállításához és a szív-és érrendszer, a tüdő és az anyagcsere optimalizált. anaerob zóna Az anaerob zónában az intenzitás az MHF 80-90% -a, lassan, de folyamatosan laktát termelődik, mert a test már nem tud elegendő oxigént biztosítani az energiatermeléshez.

Az anaerob zónában a fő cél az izomtömeg és az erő növelése. piros zóna A. legnagyobb terhelési tartománya szív arány a vörös zóna. A terhelés intenzitása a maximum 90–100% -a szív arány.

Ezt szívfrekvencia zónát nem szabad túl gyakran elérni, mivel a testre nehezedő stressz nagyon magas. A kezdők számára ez a zóna veszélyes, és a szív károsodhat. Ha túl gyakran edz az MHF tartományban, tartós túlterhelést tapasztalhat, ami a teljesítmény csökkenéséhez, sérülésekhez és egészségkárosodáshoz vezethet.

  • Egészségügyi zóna
  • Zsírégető zóna
  • Aerob zóna
  • Anaerob zóna
  • vörös zóna