Rántott kolbász krumplival vagy ropogós sertéshús - ki nem szereti ezt időről időre enni? De bármilyen finom is ezek a finomságok, mértékkel kell fogyasztani. Magas zsírtartalmú hús- és kolbásztermékek, vaj, tejszín, zsír és sajt, valamint egyéb állati eredetű élelmiszerek kockázati tényező a ízületek nagy mennyiségben fogyasztva, és gyakran részben felelősek a fájdalmas gyulladásos folyamatokért. Nagy mennyiségben tartalmaznak archidonsavat, amelyet a szervezet gyulladásgátló hírvivőkké alakít. Ezenkívül a túl zsíros ételek bevitele nagyon gyakran azt eredményezi elhízottság. És ez további megterhelést jelent a ízületek.
Egészséges étrend az ízületek számára
A legjobb recept fájdalom-Mentes ízületek: rengeteg testmozgás egészségesekkel kombinálva diéta. Alacsony zsírtartalmú és kiegyensúlyozott diéta rengeteg gyümölcs és zöldség ellenében képes ellensúlyozni a fájdalmas gyulladásos folyamatokat. Hosszú távon akár a szükséglet csökkentésében is segíthet fájdalomcsillapítók.
Abban az esetben, túlsúlyEgy diéta gazdag létfontosságú anyagokban tud vezet a testtömeg normalizálásához és ezáltal az ízületek nagyon fontos megkönnyebbüléséhez. Végül, elhízottság az egyik legfontosabb kockázati tényezők fejlesztésére osteoarthritis - mert minden testtömeg-kilogramm megterheli az ízületeket.
Ezáltal nem kell örömet nélkülözniük. Éppen ellenkezőleg: A mediterrán konyhában például sok együttbarát és mindenekelőtt finom receptet talál. A menü kis változtatásával tehát sokat érhet el - az ízületek megköszönik.
7 fontos tipp az egészséges táplálkozáshoz:
- Szánjon rá időt étkezés közben: ünnepeljen minden étkezést - így gyorsabban észreveheti, ha jóllakott.
- A hal és a tenger gyümölcsei nemcsak nagyon ízletesek, hanem sok értékes összetevőt is tartalmaznak.
- Szűz olívaolaj különösen fontos zsírforrás. De más növényi olajok is tartalmaznak vitamin E, amely értékes az ízületek számára.
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése: teljes kiőrlésű kenyér és a frissen elkészített müzli egészséges kiindulást nyújt, és teltebb is, mint a fehér kenyér vagy a kukoricapehely.
- Egyél szintén sovány baromfit vagy vadat (hetente 2-3 alkalommal), és hagyjon magas zsírtartalmú húsokat bal oldalon.
- A friss gyümölcsök és zöldségek sok ízületbarát anyagot tartalmaznak vitaminok és tápanyagok.
- Még mindig ásványi anyag víz vagy cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák ideális szomjoltók.
