A vitamin A D-hiánynak különböző következményei lehetnek. De a túladagolás veszélyes is lehet, és olyan tüneteket okozhat, mint pl hasmenés és a hasi fájdalom, de súlyos szervkárosodást is kiváltanak. Hogyan ismeri fel a D-vitamin hiányát vagy túladagolását, és hogyan tudja megakadályozni? Mi a teendő, ha már van D-vitamin-hiány? Erről itt olvashat!
D-vitamin hiány: tünetek és következmények
A legújabb tanulmányok szerint a vitamin A D-szint az összes német legalább felében túl alacsony. A hiány definiálását vitatottan vitatják. A legtöbb esetben legalább 20-30 nanogramm vitamin D milliliterenként vér normálisnak tekintik; ha az értékek tartósan e szint alatt vannak, D-vitamin hiányt feltételeznek. Ha van egy D-vitamin hiány, nem elég kalcium tárolható a csontok. Ennek eredményeként a csontok puhává és hajlékonysá válnak. Felnőtteknél a csontlágyulás ezen klinikai képét osteomalaciának nevezik. A lehetséges tünetek a csontok a medence és mellkas, hirtelen csonttörések és csontfájdalom, izomgyengeség és a erő. A gyermekeknél deformitások is lehetnek koponya, gerinc és lábak (íj lábak). Ezt úgy hívják angolkór. Továbbá gyermekkor, megfelelő mennyiségű D-vitamin idős korban különösen fontos a megelőzés érdekében csontritkulás. Ennek az úgynevezett csontvesztésnek tipikus jelei a porózus csontok által okozott gyakori csonttörések. Ezenkívül a D-vitamin hiány a testet fogékonyabbá teszi a fertőzésekre is. Az is gyanús, hogy a D-vitamin hiány növelheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát: Ezek közé tartozik például rák, autoimmun betegségekés szív- és érrendszeri problémák. Ezen túlmenően, a D-vitamin hiánya a rendellenességeket okozhatja szív vagy az izomműködés.
A D-vitamin hiányának okai
Valószínűleg a leggyakoribb oka D-vitamin hiány túl kevés napfényt képvisel. Manapság sokan kevés időt töltenek a szabadban. Különösen érintettek azok az idősebb emberek, akik ritkán mennek ki a friss levegőre, és így kevesebb D-vitamint képezhetnek a napfény segítségével. Ezenkívül a vitamin képződése a bőr kevésbé hatékony, mint fiatalabb embereknél. Ezen kívül nap krémek egy magas napvédő tényező gyakran attól tartanak bőrrák napsütésben. Azonban még a fényvédő val,-vel napvédő tényező nyolc közül körülbelül 95 százalékkal csökkenti a D-vitamin termelést. Ezért a jelentkezés előtt fényvédő hoz bőr, a legjobb, ha néhány percet a szabadban töltesz fényvédő. Nagyon erős napsugárzás esetén azonban mindig fényvédőt kell használni. Az étellel együtt szállított D-vitamin mennyisége általában túl alacsony ahhoz, hogy kompenzálja a napfény hiányából eredő D-vitamin-hiányt. Különleges D-vitamin azonban kiegészítők alternatívák. Egyéb lehetséges okok D-vitamin-hiány bizonyos betegségeket, például krónikus vese, emésztőrendszeri vagy máj betegség, valamint egyes gyógyszerek, amelyek károsíthatják a D-vitamin anyagcseréjét (például epilepszia elleni gyógyszerek).
Javítsa a D-vitamin hiányát: Itt van, hogyan!
A D-vitamin hiánya orvosolható a D-vitamin mesterséges bevitelével kiegészítők vagy több időt töltenek a szabadban. A szervezet ugyanis a D-vitamin szükségletének 80-90 százalékát képezi önmagának a napfény hatására. A D-vitamint tartalmazó ételek viszont csak körülbelül 10-20 százalékkal járulnak hozzá a D-vitamin-ellátáshoz. Különösen télen, amikor a nap csak ritkán és nem túl intenzíven süt, a D-vitamin hiányát általában nem lehet természetes módon kompenzálni. Tehát a meghosszabbított téli séta néha nem elegendő a D-vitamin-hiány megelőzésére.
A napozás megakadályozza a D-vitamin hiányát
Télen elsősorban a zsírszöveteinkben felépült D-vitamin készletből élünk. Október és március között ezek az üzletek csaknem felére csökkennek. Különösen azoknál az embereknél, akiknek már alacsony vér a D-vitamin szintje a tél beállta előtt, a sötét évszakban D-vitamin-hiány léphet fel. Ezért fontos, hogy a nyári hónapokban rengeteg időt töltsünk a szabadban a D-vitamin készlet felépítéséhez. Javasoljuk, hogy hetente kétszer-háromszor, tizenkét percig, szabadban, napsütésben töltsön időt. Ennek során a kezeket, az arcot, valamint a karok és lábak részeit el kell fedni, és nem kell védeni a fényvédőtől.
Szolárium a D-vitamin-hiány ellen?
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a D-vitamin hiányát a szolárium meglátogatásával orvosolhatják. De a szolárium látogatása rendkívül ellentmondásos a tudósok körében. Sok szolárium ugyanis csak használja UVA fény besugárzáshoz, míg az UVB fényre van szükség a D-vitamin képződéséhez. Ezenkívül a szolárium rendszeres látogatása jelentősen növeli a rák.
Étrend-kiegészítők D-vitaminnal
Ha a D-vitamin hiányával a D-vitamin szedésével lehet küzdeni kiegészítők, orvosnak először meg kell határoznia a D-vitamin tartalmát a vér. Akkor pontosan adag szükséges meghatározni. Ez az eljárás különösen fontos, mert a D-vitamin-kiegészítők szedése - ellentétben a napfény által történő D-vitamin-képződéssel - igen vezet nak nek D-vitamin túladagolás. Emiatt a szakértők határozottan nem javasolják a D-vitamin-kiegészítők önálló szedését. Különös óvatosság ajánlott a szedés során szívglikozidok, mivel ez lehet vezet nak nek kölcsönhatások és veszélyes változás kalcium szinten.
D-vitamin túladagolás
Az 50 nanogramm D-vitamin / ml milliliternél nagyobb értékeket a D-vitamin túladagolásának tekintik. D-vitamin túladagolás természetes úton viszonylag alacsony. Valószínűleg csak a 20-szorosan megnövekedett D-vitamin-bevitel negatív hatással van testünkre. Általános szabály, hogy az ilyen a adag csak a nem megfelelő használatával érhető el táplálék-kiegészítők. A D-vitamin tartós túlzott bevitele lehet vezet hogy megnövekedett kalcium abszorpció a bélben és a kalcium fokozott felszabadulása a csontokból. Ennek eredménye hiperkalcémia. Ez megnövekedett kalciumszintet jelent a vérben, ami különféle hatásokat hozhat Egészség panaszok. A lehetséges tünetek a következők:
- Vizelet sürgőssége
- Szomjúság
- Étvágytalanság
- Hányás, hasi fájdalom és hasmenés
- Izomgyengeség
- Fejfájás
A emésztőrendszer, szívritmuszavarok, eszméletlenség vagy depresszió a D-vitamin túladagolásának is következménye lehet. Hosszú távon a túladagolás a belső szervek. Ez súlyos károsodást okozhat, különösen a vesékben, mint pl vese kövek, vese meszesedése és akár veseelégtelenség is. Még a halálos kimenetelű mérgezés is lehetséges. Emiatt a Német Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) maximum 20 mikrogramm vagy 800 i mennyiséget javasol. E. (nemzetközi egységek) naponta. Még 1,000 i összeg is. E. egy napot általában biztonságosnak tekintenek. A nagyobb dózisú D-vitamin készítmények gyógyszereknek minősülnek, és csak orvosi felügyelet mellett szabad őket bevenni. Itt a maximális határ 100 mikrogramm (4,000 i. E.) D-vitamin naponta. 10 vitamintartalmú étel
