Csökkentse a túlsúlyt
A médiában sok cikk jelenik meg folyamatosan, hogyan veszíthet el túlsúly gyors. De ilyen összeomló diétákkal a jo-jo effektus gyakran fenyeget, vagyis amint a diéta a testtömeg ismét gyorsan növekszik. Ezért különösen fontos megváltoztatni a táplálkozás és a testmozgás viselkedését a túlsúly csökkentése és a csökkent testtömeg állandó tartása érdekében.
Ami szintén érdekelhet: A hasi karcsúsítás Fontos nem a túlsúly gyors eltávolítása, hanem az egészséges megszüntetés az étkezési szokások megváltoztatásával és a fokozott mozgással, amelyet az egyes testhez kell igazítani. Ezenkívül fontos, hogy a változásokba bevonják a háztartás összes személyét (partner, család). A pszichoterápiás támogatás segíthet az okok feltárásában is túlsúly és fokozza a fogyás motivációját.
Negatív energia egyensúly A súlycsökkentés alapja a negatív energiamérleg, vagyis az elfogyasztott energiának magasabbnak kell lennie, mint az étellel ellátott energia. A napi elfogyasztott energia az alapanyagcsere sebességből (az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van az alapvető funkciók fenntartásához) és a teljesítmény anyagcsere sebességéből (további folyamatok, például fizikai aktivitás, hőszabályozás stb. Által elfogyasztott energia mennyisége) áll. . Az alapanyagcsere sebessége számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, fizikai és csak kissé befolyásolható.
A teljes anyagcsere sebessége azonban növelhető például rendszeres fizikai aktivitással. Változás az energiafelvétel csökkentésében diéta: A cél az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amelynek során a napi kalóriabevitelnek legalább 500 kcal-val kevesebbnek kell lennie a nap folyamán elfogyasztott energiánál. Egy irányérték a maximális teljes kalóriabevitelt jelenti, kb.
1200kcal / d a súlycsökkentés során. Az egyéni kalóriabevitelről azonban egyeztetni kell a kezelőorvossal / táplálkozási szakemberrel. Fontos táplálkozási elvek: alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú.
Az alábbiakban felsorolunk néhány egyszerű módszert, amelyek segíthetnek a megtakarításban kalória a mindennapi életben: - Tartózkodjon az édesített italoktól (limonádék, jeges tea, gyümölcslé stb.), inkább fogyasszon vizet és cukrozatlan teát megfelelő mennyiségben (legalább 2-3 liter / nap) - Tartózkodjon a könnyen elérhető szénhidrátok (fehér kenyér, édességek, sütemények stb.), inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben - Tartózkodjon az alkoholtól (magas kalóriatartalmú!)
- A telített zsírsavak cseréje (v. Különösen erős túlsúly és / vagy zsírosságról feltétlenül orvoshoz vagy tápláló tanácsadóhoz kell fordulni annak érdekében, hogy az egyes betegek számára elkészítsék a megfelelő táplálkozási terveket, és részletesen tanácsot adjanak a súlycsökkentés lehetőségeiről. Súlycsökkentő gyógyszerek: Lehetséges a súlycsökkentés támogatása bizonyos gyógyszerek (Almased) szedésével is. A súlycsökkentés gyógyászati lehetőségei 3 anyagcsoportot tartalmaznak: étvágycsökkentők, duzzanatellenes szerek és zsírblokkolók.
Azonban egyetlen gyógyszer önmagában nem vezet fogyáshoz, és mindig bizonyos mellékhatásokra kell számítani. Sebészeti beavatkozási lehetőségek: elhízottság a műtét a gyomor-bél traktus műtéteivel foglalkozik, amelyek célja az elhízott betegek súlyának csökkentése (pl. gyomorszalagstb.). Minden beavatkozás korlátozza a gyomor az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének korlátozása vagy bizonyos élelmiszer-összetevők (pl. zsírok) felszívódásának csökkentése az élelmiszerek számának korlátozása érdekében kalória lenyelve.
- Csökkentés diéta: A cél egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend, ahol a napi kalóriabevitelnek legalább 500 kcal alatt kell lennie a nap folyamán elfogyasztott energiánál. Iránymutatás a maximális teljes kalóriabevitel, körülbelül 1200 kcal / d a súlycsökkentés során. Az egyéni kalóriabevitelről azonban egyeztetni kell a kezelőorvossal / táplálkozási szakemberrel.
Fontos táplálkozási elvek: alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú. Az alábbiakban felsorolunk néhány egyszerű módszert, amelyek segíthetnek a megtakarításban kalória a mindennapi életben: - Tartózkodjon az édesített italoktól (limonádék, jeges tea, gyümölcslé stb.), inkább fogyasszon vizet és cukrozatlan teát megfelelő mennyiségben (legalább 2-3 liter / nap) - Tartózkodjon a könnyen elérhető szénhidrátok (fehér kenyér, édességek, sütemények stb.
), inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben - Tartózkodjon az alkoholtól (magas kalóriatartalmú!) - A telített zsírsavak cseréje (v. Különösen erős túlsúly és / vagy zsírbetegség esetén feltétlenül forduljon orvoshoz vagy tápláló tanácsadóhoz, az egyes betegeknek megfelelő táplálkozási terveket kell készíteniük, és részletesen tanácsot kell adniuk a súlycsökkentés lehetőségeiről.
- Súlycsökkentő gyógyszerek: Lehetséges a súlycsökkentés támogatása bizonyos gyógyszerek (Almased) szedésével is. A súlycsökkentés gyógyszeres lehetőségei 3 anyagcsoportot tartalmaznak: étvágycsökkentők, duzzanatellenes szerek és zsírblokkolók.
Azonban egyetlen gyógyszer önmagában nem vezet fogyáshoz, és mindig bizonyos mellékhatásokra kell számítani.
- Sebészeti beavatkozási lehetőségek: elhízottság a műtét a gyomor-bél traktus műtéteivel foglalkozik, amelyek segítenek csökkenteni az elhízott betegek súlyát (pl. gyomorszalagstb.). Valamennyi művelet a gyomor a bevitt étel mennyiségének korlátozása vagy bizonyos élelmiszer-összetevők (pl. zsírok) felszívódásának csökkentése érdekében az elfogyasztott kalóriák számának korlátozása érdekében.
Az energiafogyasztás változása: A túlsúly csökkentése érdekében az energiafogyasztásnak mindig nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Ezért ajánlatos ezt a fogyasztást sporttevékenység révén növelni.
A súlycsökkenés mellett a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitásnak (hetente legalább háromszor 3 perc gyors gyaloglás) további előnyei vannak: A különböző típusú sportok különböző intenzitással eltérő energiafogyasztáshoz vezetnek. Például az energiafogyasztás ülő tevékenység esetén körülbelül 30kcal / óra, míg a kerékpározás körülbelül 120-200kcal / óra, és kocogás kb 600-1000kcal. Mindig gondosan meg kell fontolni, hogy az adott betegnek melyik sporttípus felel meg a legjobban.
Különösen a túlsúlyos személyek számára fontos, hogy előnyben részesítsék a kíméletes közös sportokat (úszás, gyaloglás stb.) a túlzott kopás megelőzése érdekében ízületek. Továbbá, kitartás a sportot mindig erősítő gyakorlatokkal kell kombinálni az izmok felépítéséhez és a rossz testtartás ellensúlyozásához.
A sport megkezdése előtt ajánlott orvosi vizsgálatot végezni a beteg ellenálló képességével kapcsolatban. Teljesítménydiagnosztika segíthet a kedvezőtlen területen történő edzés elkerülésében (anaerob). A cél mindig az aerob edzés, ahol az energiát teljes egészében oxigénnel történő égési folyamatok biztosítják.
Ezáltal például az impulzus alapján (szív arány) meghatározható egy tartomány, ahol az optimális edzési siker érhető el.
- Csökken a stressz
- Csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- A rák kockázata csökken
- A csonttömeg megnövekszik
- Javulnak a kognitív képességek (memória, koordináció, egyensúly)
- Erősödik az immunrendszer
- Javul az LDL („rossz”) és a HDL („jó”) koleszterin aránya
A túlsúly okai (elhízottság) személyenként változó. Okok lehetnek: a leggyakoribb kiváltó okok.
A genetikai szindrómák, mint okok, ritkák. Bizonyos esetekben a túlsúly más betegségek (másodlagos elhízás) és a gyógyszerek mellékhatásaként is jelentkezik. Súlyos túlsúly esetén a gyomor csökkentés jöhet szóba. ->
- Fokozott energiafogyasztás (túl sok étel)
- Inaktivitás (LazinessIdleness)
- Alacsony energiafogyasztás (alapanyagcsere, termogenezis, fizikai aktivitás)
- Mentális összetevők
- Pszichoszociális szempontok
- Hormonális tényezők és
- Az életszakaszok különböző energiafogyasztással
