A következőkben olyan gyakorlatokat ismertetünk, amelyek megakadályozzák a nyaki gerinc szindrómát, vagy javítják a már kialakult nyaki gerinc szindrómát, vagy segítenek a gyógyulásban. A fizioterápiában különösen azokat a struktúrákat kezelik, amelyeket az egyoldalú és statikus tevékenységek különösen hangsúlyoznak, és amelyek a hipertonusra hajlamosak a vér keringés. Amellett, hogy a vér keringést serkentő kezelések a nyaki gerinc szindróma esetén, a betegnek is végeznie kell kikapcsolódás önmagát gyakorolja. Egy egyszerű vállkörözés segít enyhíteni a fájdalom állandó megterhelés okozta. Nyújtás a vállizmok közül is nagyon tanácsos.
8 egyszerű utánzási gyakorlat
- A vállizmok nyújtása
- A mellizmok nyújtása
- A lapocka izomzatának erősítése
- A vállkompresszorok megerősítése
- A rövid nyaki izmok erősítése
- A nyak izomzatának erősítése
- Az oldalsó nyaki izmok erősítése
- A hátsó felsőtest megerősítése
> 1) Nyújtás a vállizmok Az egyik karját kissé távol kell tartani a testtől, a könyök egyenes marad, a tenyér párhuzamos a padlóval, és szándékosan kissé tovább tolódik a padló felé. A fej ellentétes oldalra van döntve, tartsa ezt a szakaszt 30 másodpercig, majd változtassa meg az oldalt. 2) Nyújtás az mellkas izmok Ugyanolyan hatékony a nagy mellizmok nyújtása, ahol a beteg az ajtókerethez áll, és karját 90 ° -os szögben rögzíti a kerethez, és egy lépést tesz előre, hogy érezhető legyen a mellizmok egyértelmű húzása.
A mindennapi életben általában görbe üléstartás miatt ez a nyújtó gyakorlat segít abban, hogy függőleges helyzetbe kerüljön. További nyújtási gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?
- Stretching gyakorlatok
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?
A lazítás és nyújtó gyakorlatok, egy különleges erősítő edzés programot kell kidolgozni. A felső hátizmok, a rövidek nyak az izmok és a karizmok különösen fontosak.
Az erősítő gyakorlatokat a bár, Theraband, kis súlyzók vagy labda. A hát felső részének gyakorlatait kifejezetten a rhomboidokra kell alkalmazni, ez az izomzat a lapockák között fekszik, és biztosítja az összehúzódásukat. Minél erősebbek az izmok, annál kevésbé húzódik a felsőtest a púp helyzetbe.
3) A romboidok megerősítése A kiindulási helyzet egyenesen ülő helyzet a széken (alternatív megoldásként a padlón, lábak függőleges helyzetben vannak), a kezek megragadják a rudat (vagy a kívánt segédeszközt), és a könyökeket hátrafelé irányítják a felső rész közelében test. A végső helyzetben a lapockákat határozottan összehúzzák. Ennek a gyakorlatnak a növelése érdekében a pólust közvetlenül rajta tartják mellkas magasságú és széthúzott (izometrikus).
4) A Latissimus erősítése Egy másik gyakorlatot ugyanabból a helyzetből hajtanak végre, a karokat felfelé nyújtják, és a pólust lefelé húzzák. fej (Lat húzás). A variáció itt is izometrikusan húzódik szét a pólus mögött fej. További gyakorlatok a nyaki gerinchez a Gyakorlatok a hát ellen című cikkben találhatók fájdalom.
A sorozat összes cikke: