Nyaki gerinc gyakorlatok
A nyaki gerinc, akárcsak az ágyéki gerinc, anatómiailag a lordosis, ezért ez a második leggyakrabban érintett régió. A következő gyakorlatok segítenek a nyak izmok és csökkentik a kitolódás helyzet (helytelen testtartás a fej előtt szegycsont): 1. gyakorlat: Az érintett személy egy székre ül a tükör előtt. Most hátra tolja az állát, mintha a kettős áll.
Ugyanakkor a fej kissé felfelé nyújtva, hogy a nyak hosszúvá válik, és a nyaki gerinc kiegyenesedhet. Tartsa kb. 5 másodpercig, majd lassan engedje el és ismételje meg 10-szer. Minden áron kerülje a gyors és rángatózó mozdulatokat.
2. gyakorlat: A páciens szilárd felületen fekszik fekvő helyzetben, és megpróbálja minimalizálni a padló és a nyaki gerinc közötti teret. Ehhez megnyomja az övét fej határozottan a betétbe. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg ötször.
3. gyakorlat: A beteg fekvő helyzetben fekszik a padlón, lábai kiegyenesednek, karjai pedig a teste mellett vannak. A tenyerek lefelé mutatnak. Most húzza fel a vállát a füléig, fordítsa meg a kezét, és nyomja le erősen a lapockákat.
Ismételje meg ezt a vállat körözve, miközben fekve kb. 1 percig. Alternatíva: előadás vállkörök (ugyanabba az irányba, felváltva vagy ellentétes irányba) ülve. A nyaki gerinc megerősítésére szolgáló további gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben:
- Gerinccsatorna szűkület HWS gyakorlatok
- Gerinccsatorna szűkület - gyakorlatok otthon
Összegzésként
Gerinccsatorna a stenosis a hát, általában az ágyéki gerinc tipikus, az életkorral összefüggő betegsége. A szűkülés fokozatos és oda vezet fájdalom és korlátozott mozgás. A legtöbb esetben konzervatív kezelés fájdalom a fájdalomcsillapítás eléréséhez elegendő a terápia és a fizioterápiás gyakorlatok.
Fontos a hasizmok, megtanul egy függőleges testtartást és stabilizálja azt nyújtás és erősítő gyakorlatok. Csak néhány esetben szükséges a műtét a műtéti kiszélesítés érdekében gerinccsatorna.
A sorozat összes cikke:
