Carpal tunnel szindróma - gyakorlatok, amelyek segítenek

In carpalis alagút szindróma Fontos, hogy megvédjük és megkönnyítsük a szerkezeteket, de ne tartsuk teljesen mozdulatlanul. A mozgás továbbra is fontos az anyagcsere fenntartásához, ami nélkülözhetetlen sebgyógyulás, valamint a struktúrák mozgékonyságának fenntartása és az izmok védelme a lebomlástól. A test nagyon gyorsan alkalmazkodik igényeihez - amire nincs szükség, az lebomlik.

A fizioterápiát ennek elkerülésére és a struktúrák támogatására alkalmazzák sebgyógyulás. A következőkben a mozgósítás területeiről szóló gyakorlatok, nyújtás, erősítése, összehangolás és izom is kikapcsolódás kerülnek bemutatásra. A terápiában és a mindennapi életben is fontos, hogy soha ne dolgozzunk a fájdalom - a fájdalom figyelmeztető jel, és soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Ünnepély

Az érintett struktúrák mobilizálására carpalis alagút szindróma, különféle egyszerű mozgások alkalmasak, amelyeket naponta többször is el kell végezni. A terapeuta passzív mozgósításaként úgynevezett PNF minták hajthatók végre. Itt háromdimenziós, az egyedi problémához igazított, különböző irányú mozgásmintákat hajtanak végre - először a terapeuta passzívan, később a beteg aktívan, és utolsó lépésként meghatározott ellenállásokkal, amelyek egyszerre edzik az érintett izomláncokat.

  • Eleinte megpróbálják egyesével meghajlítani és kinyújtani az ujjakat a lehetséges mozgás teljes terjedelmében.
  • Ezután ezeket a mozdulatokat minden ujjal egyszerre hajtják végre - az ököl bezárását és kinyitását megtanítják.
  • Ez a gyakorlat végre hajtható és meghosszabbítható csukló: amikor a ujj, a zárt kéz befelé hajlik, az ujj kinyitásakor az csukló nyúlik. Ezeket a mozgásokat többször gyakorolják áramló sorrendként.

In carpalis alagút szindróma, fontos az érintett struktúrák kinyújtása, hogy mozgásképesek maradjanak és megvédjék a rövidüléstől. Az izomfeszültség is felszabadul, és így hozzájárulhat fájdalom megkönnyebbülés.

Ezeket a gyakorlatokat a beteg is könnyen elvégezheti, és naponta kell elvégezni. Helyezze tenyerét együtt a mellkas úgy, hogy az ujjbegyei a mennyezet felé nézzenek. A könyök vállmagasságban van a gyakorlat során.

Ebből a helyzetből most tegye össze a kezeket lefelé, a könyök nem mozdul. Ha húzódást érez, tartsa 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3 passz.

További gyakorlatokat a Gyakorlatok a cikkben talál íngyulladás.

  • Először üljön egyenes helyzetben. Mindkét kar előre van nyújtva.

    Az érintett kar most a tenyért a mennyezet felé fordítja, az ujjhegyek a padlóra mutatnak. Ebben a helyzetben a másik kéz az érintett kéz tenyerére kerül, és enyhe nyomást gyakorol a test felé, amíg egy - nem fájdalmas - érzés nyújtás a hajlított oldalán fordul elő alsókar. Nyújtás a pozíciókat legalább 30 másodpercig tartják, hogy az izomban hatást érjenek el.

  • Egy másik gyakorlathoz a négylábú helyzetet veszik fel.

    Mindkét kar kifelé fordul, amíg az ujjbegyei a térd felé nem mutatnak. Most a feneket hátrafelé tolják, a kezek a padlón maradnak, így a karok tovább nyújtózkodnak, amíg az alkar belső oldalán nem érződik a nyújtás érzése.

  • Helyezze össze tenyerét itt: mellkas magasságban, ujjbegyeivel a mennyezet felé fordítva. A könyök vállmagasságban van a gyakorlat során.

    Ebből a helyzetből most tegye össze a kezeket lefelé, a könyök nem mozdul. Ha húzódást érez, tartsa 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3 passz.

Mint fent említettük, a PNF minták felhasználhatók az izomzat erősítésére karpalis alagút szindrómában.

Öngyakorlatként a beteg különféle megragadó gyakorlatokat hajthat végre.

  • Először egy ökölt képeznek, szorosan összenyomják, néhány másodpercig tartják és újra elengedik. Ehhez használható egy kis puha labda is, amelyet az öklében összenyomnak.

    Alkalmas egy darab gyurma is, amelyet egy kézzel a kézben dolgoznak meg.

  • Nem csak a kézizmok, hanem a hajlító és nyújtó testedzésére is alsókar, az alkar az asztal egyik végére kerül, úgy, hogy a kéz túlnyúljon a végén. Kezdetben egy kezdetben könnyű súlyt tartanak. Most a kéz a alsókar a rajta pihenő, lassan hajlításra és meghosszabbításra kerül (leeresztve és felemelve), így csak egy mozdulat megy végbe a csukló.

    Ha a kéz hátulja a mennyezetre mutat, akkor az ektenzorok vannak kiképezve, ha a tenyér a mennyezetre mutat, akkor a flexorok vannak kiképezve. A gyógyulás előrehaladtával és a fájdalom csökken, a súly növelhető.

A finommotorika gyakorlása és összehangolás szintén fontos elemek a carpalis alagút szindrómából történő regeneráció során annak érdekében, hogy visszaszerezzék a korlátlan funkcionalitást a mindennapi életben.

  • Egy egyszerű gyakorlat hajtható végre, amelyben a hüvelykujj röviden megérinti mindegyiket ujj ugyanaz a kéz.

    A finommotorika feladatai például az apró tárgyak megragadása, amelyeket egy plug-játékkal játékosan lehet gyakorolni.

Annak érdekében, hogy elengedje feszültségek, klasszikus masszázs technikák használhatók. Lassú hossz- és keresztirányú dagasztással és mozdulatokkal az alkar és a test izmait meg lehet dolgozni. Mindig törekedjen a test felé az anyagcsere és ezáltal a gyógyulási folyamat stimulálása, valamint a kiáramlás helyes irányba terelése érdekében. A fasiális technikák, a hüvelykujjal végrehajtott mély löketek az izomláncok mentén szintén intenzívebb módszerek.