Sportolhatok otthon?
Természetesen a sport otthon is végezhető. Erő edzés Különösen alkalmas sportolásra a saját négy falán belül. Ennek előnye, hogy az otthoni gyakorlatok gyorsan beilleszthetők szünetként, és megtakaríthatja a alkalmasság stúdió és utazási idő.
Az interneten most sok hasznos videót találhat az otthoni gyakorlatokhoz. Hasznosak gyakran a kis súlyzók, amelyek hozzáadhatók a gyakorlatokhoz, és így hatékonyabbá tehetik az izomépítést. Kitartás a sportot nehéz lehet otthon végezni, hacsak nem fektet be otthoni edzőbe.
Milyen gyorsan lehet számítani a sikerre?
Gyakran a fogyni vágyók nagyon frusztrálónak találják a kezdeti fázist, mert a szemükben nincsenek hatások, vagyis a mérleg változatlan értéket mutat. Az elején fontos, hogy türelmes maradjon, és ne adja fel túl gyorsan. A sport nem csak csökkenti a zsírt, hanem izmokat is épít, amelyek természetesen a testtömeg egy részét is viselik, így ha csak a mérlegen megjelenített súlyt nézzük, akkor a hatások kezdetben semlegesítik egymást.
Néha még az elején megnő a súly a növekvő izomtömeg miatt. Az izomfelépítés pozitívuma, hogy az izmok viszonylag sok energiát fogyasztanak, és ezáltal javítják a fogyás folyamatát. A „Diéta a sport révén ”a test sokat támaszkodik a gyorsan hasznosítható energiára szénhidrátok. A test csak mintegy harminc perces testmozgás után nyeri el az energia körülbelül 80 százalékát a zsírból. Ennek során fogyás a sport révén a test megtanul válni a zsírra, mint energiaszolgáltatóra, de egyre gyorsabb ütemben, így a folyamat során több zsír ég meg, mint a kezdeti szakaszban.
Az étrend megváltoztatása
Ha le akar fogyni néhány felesleges kilót, akkor nemcsak a sport előnyeit kell kihasználnia, hanem az életmódjára, azaz a diéta, és gondold át. Az ételeket rendszeresen kell fogyasztani, és kerülni kell az uzsonnát. Ha a test újra és újra táplálékot kap, nem függ a zsírtartalékok energiaforrásként történő felhasználásától.
Különösen a kész termékek sok felesleget tartalmaznak kalória, ezért bíznia kell saját konyhájában. Ami a kvarkot, vajat, tejet vagy tejszínt illeti főzés közben, sok alacsony zsírtartalmú terméket vásárolhat. Alternatív megoldásként használhat például szójatejet is.
Az édesített italok, különösen a limonádék szintén cukor / kalória csapdák, amelyeket teljesen el kell kerülni. Jó, ha az anyagcsere / emésztés végigmegy a diéta: Különösen alkalmasak erre a célra a diétás rostok, amelyek főleg a gyümölcsökben és a gabonafélékben találhatók. Ha ezeket a viszonylag korlátozó intézkedéseket követi, néhány felesleges kalória már elvesznek.
A jelenleg nagyon divatos „alacsony szénhidráttartalmú” étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend. Szénhidrát cukrok, amelyek testünk legfontosabb és leggyorsabb energiaellátói. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás működési elve az, hogy a testet kevésbé energiával gazdagítsa szénhidrátok, így a testnek jobban kell támaszkodnia a zsírokra, mint energiaszolgáltatókra, így a zsírtartalékok megtámadhatók és csökken a súly.
A csökkent szénhidrátbevitel a szervezetét is csökkenti inzulin kiválasztást. Inzulin leereszti a vér cukorszint, lehetővé teszi a szénhidrátok (glükóz) felszívódását és ezáltal a test sejtjeinek felhasználását, és biztosítja a zsír felépülését. Pontosan ez a zsírépítő (anabolikus) hatása inzulin hogy ellensúlyozni kell a alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Milyen ételt fogyasztanak a alacsony szénhidráttartalmú étrend? Az elkerülendő szénhidrátokat zsírok és fehérjék az étrendben. Az étrend ekkor főleg zöldségfélékből, halból és húsból, valamint tejtermékekből áll.
A szénhidrátok általában az étrend körülbelül 50% -át teszik ki. Hogy végül milyen drasztikusan csökken az ember szénhidráttartalma, az egyéni döntés. A maximális forma az ún ketogén diéta, amelyben a szénhidráttartalom majdnem nullára csökken.
A jo-jo effektus általában akkor fordul elő, ha túl sok idő alatt sok súly fogy. Az étrend ezután általában drasztikusan csökken, és gyakran alkalmaznak különféle diétás porokat. A kalóriabevitel / energiafogyasztás drasztikusan csökken, így a test megváltozik és az alapanyagcseréje fojtott.
A jövőben tehát a test is kevesebb energiával gazdálkodik. Ennek eredményeként a sikereket viszonylag gyorsan el lehet érni. Mivel azonban az étrendnek ez a formája általában súlyos életminőség-romlással jár, csak addig végezzük, amíg a kívánt kilók el nem fogynak.
Ezt követően az étrend normalizálódik, és gyakran folytatódik, mint a diéta előtt. A test azonban mostanra felkészült arra, hogy kevés energiát égessen, mert kevés energiával is rendelkezik. Ha a test most rengeteg kalória/ megint sok energia, az elején még mindig kevés energiát használ fel, a többi kalória pedig zsír formájában lesz, úgymond vészhelyzetként.
A test még mindig be van programozva, hogy az összes felesleges kalóriát tartalékként tárolja, és felkészüljön a még rosszabb időkre is. Ez hírhedt jo-jo effektushoz vezet. Ezért fontos olyan táplálkozási formát találni, amely csökkenti a kalóriabevitelt, de amellyel hosszú távon is jól érezheti magát, és amely nem vezet túl drasztikus energiafogyasztás-csökkentéshez. Ennek megfelelően az éhezés nem jelenti a fogyás hosszú távú formáját, mivel a test ekkor lángba süllyed, és normalizált étrend mellett újra elkezd halmozódni a zsírban. Az étrend alakításának legjobb módja az, ha összekapcsolja a sporttal, hogy közben két „kulináris élvezettel” is megkóstolhassa magát.
A sorozat összes cikke:
