A diagnózis BWS szindróma a tünetek kombinációját tartalmazza, amelyek összefüggenek vagy okoznak a mellkasi gerinc (BWS). Ezek magukban foglalhatják az izomfeszültséget a BWS területén, valamint a csigolyák és a csigolyák kopásának jeleit. ízületek, gerincszalagok és csigolyaközi porckorongok. Gerincferdülés, a helytelen és enyhítő testtartások, az egyoldalú megterhelés és a korábbi trauma szintén BWS-szindrómát okozhat. A BWS-szindróma például keresztül fájdalom in a mellkasi gerinc és esetleg a gerinc többi részén is mozgás közben és nyugalmi állapotban is.
Ünnepély
Hátsó tekercs: Kiinduló helyzet: hanyatt fekvő helyzet hajlított lábakkal, keresztbe tett karokkal fej, a fascia tekercs (fekete tekercs) a BWS változat alatt van: a csípő fel van emelve, hogy a lapockák a fascia tekercs és csak a lábak érintik a földet. A lábak lenyomásával a lapockák lefelé és felgördülnek a fascia tekercs. Háromszor 3 ismétlés / szett közötti szett szüneteltethető 15 másodpercig. További gyakorlatok találhatók a BWS-szindróma fizioterápiájában. A cikk ebből a szempontból érdekes lehet:
- Kiinduló helyzet: fekvő helyzetben, lábakkal függőleges helyzetben, karok keresztezve a fej mögött, a fasciális tekercs (blackroll) a BWS alatt van
- Végrehajtás: A csípő úgy van megemelve, hogy a lapockák a fascia tekercsére támaszkodjanak, és csak a lábak érintik a földet. A lábak lenyomásával a lapockák lefelé és felgördülnek a fascia tekercs felett.
- 3-szor 15 ismétlés / roll-off
- 30 másodperc szünet a mondatok között
- Fájdalom a mellkasi gerincben - Fizioterápia
- Fizioterápia ideggyök-kompresszióhoz BWS-ben
- Gyakorlatok egy facet szindrómára a mellkasi gerincben
Áthidalás: Kiinduló helyzet: hanyatt fekvő helyzetben, lábak függőleges helyzetben, karok a test mellett pihennek a kivitelezéskor: a feneket és az egész hát felső részét felemeljük a padlóról úgy, hogy a térdnél kilencven fokos szög legyen, csak a váll pengék maradnak, a fej, karok és lábak érintik a padlót, a többi hidat képez Növelje: emelje fel az egyiket láb le a padlóról, és nyújtsa ki a másik láb szintjén 3-szor 15 ismétlést, tartson 10 másodpercet minden alkalommal felfelé a sorozatok között, 30 másodperces szünetet lehet csinálni Cobra Kiinduló helyzet: hajlamos helyzetben a homlok a padlón, a karok fekszenek a test mellett Végrehajtás: a felsőtest és a fej aktívan emelik a padlóról, a karokat hátrafeszítik, és néhány cm-rel felemelik a padlóról, alternatívaként a kezek egymásba helyezhetők a fenék felett, majd mindkét karját kissé együtt emelik, a lábak a padlón maradnak. kinyújtva is felemelhető, hogy a combok többször ne érjenek a padlóhoz kb. 3 másodpercig tartsa az úszót Kiinduló helyzet: hajlamos helyzet előre kinyújtott karokkal Végrehajtás: a felsőtestet, a fejet és mindkét karját felemeljük a párnáról, a karokat hajlítottak és a test oldalához húzzák, majd ismét előrenyújtják (hasonlóan a mellúszáshoz). Növelje: emellett a lábak kinyújtva is felemelhetők, hogy a combok és a párna között háromszor legyen levegő 15 ismétlés macska púp és ló hát : Kiinduló helyzet: négylábú helyzet (a kezek elöl, a térd, az alsó lábszár és a láb hátsó része a párnán nyugszik) Macska púpja: az egész hátat kerekítse, húzza a fejét a mellkas felé és lélegezzen mélyen ck: mélyen lélegezz be, nyújtsd ki az egész hátat és nézz felfelé, a fenék és a fej a legmagasabb pont. Hasi izomgyakorlat: kiinduló helyzet Hanyatt fekvő helyzet hajlított lábakkal, a karok a test mellett vannak, a kezek a fenék alá tolhatók Végrehajtás : egymás után mindkét lábát 3 fokban nyújtva nyújtják a földre, majd mindkét fajtát felváltva leengedve nyújtják egészen a földig, majd ismét felemelik. Növelje: mindkét lábat egyszerre csukják le csukva. a cikkekben található
- Kiinduló helyzet: Hanyattfekvés, lábak függőleges helyzetben, karok a test mellett pihennek
- Végrehajtás: a feneket, valamint az egész hát felső részét felemeljük a padlóról, kilencven fokos szöget hozva létre a térdnél
- Csak a lapockák, a fej, a karok és a lábak érintik a földet, a többi hidat képez
- Növelje: emelje fel az egyik lábát a földről, és nyújtsa a másik lábának szintjére
- Háromszor 3 ismétlés, tartsa 15 másodpercig
- 30 másodperc szünet a mondatok között
- Kiinduló helyzet: Hajlamos helyzetben van, a homlok a padon van, a karok a testen nyugszanak a padlón
- Végrehajtás: a felsőtestet és a fejet aktívan felemelik a földről
- A karokat hátrafeszítjük, és néhány centiméterrel felemeljük a talajról, alternatívaként a kezek egymásba helyezhetők a fenék felett, majd mindkét kar együtt kissé megemelhető
- A lábak a padlón maradnak
- Növelje: a lábak kinyújtva is felemelhetők, hogy a combok többé ne érjenek a talajhoz
- Tartsa háromszor kb. 3 másodpercig
- Kiinduló helyzet: Előrehúzott karokkal fekvő helyzet
- Végrehajtás: a felsőtestet, a fejet és mindkét karját felemeljük az alapról
- A karok ferdén állnak és a test oldalához húzódnak, majd ismét előre nyújtanak (hasonlóan a mellúszáshoz)
- Javítás: ezen felül a lábak kinyújtva is felemelhetők, hogy a combok és a párna között legyen némi levegő
- 3-szor 15 ismétlés
- Kiinduló helyzet: négylábú állvány (kéz elöl, térd, alsó lábszár és a láb hátsó része a padon nyugszik)
- Macska púpja: tegye körbe az egész hátulját, húzza a fejét a mellkasához, és mélyen lélegezzen ki
- Ló háta: vegyen egy mély lélegzetet, nyújtsa ki az egész hátat, és nézzen fel, a fenék és a fej a legmagasabb pont
- Kiinduló helyzet: hanyatt fekvő helyzet hajlított lábakkal, a karok a test mellett vannak, a kezek a fenék alá tolhatók
- Végrehajtás: egymás után mindkét lábat 90 fokkal kinyújtva emelik az alaphoz
- Utána a kettőt felváltva nyújtják, leengedik egészen a tartó elé, majd újra felemelik
- Növelés: mindkét lábat egyidejűleg leengedjük, zárva
- Lábanként háromszor 3 ismétlés
- Gyakorlatok a mellkasi gerinchez
- Gyakorlatok púpos ellen
A sorozat összes cikke:
