Burnout-szindróma: Terápia

Általános intézkedések

  • A hobbi, a szabadidős tevékenységek és a társadalmi kapcsolatok - köztük a saját családjával való - művelésének nem szabad háttérbe szorulnia, hanem ismét nagyobb figyelmet kell fordítani rá.
  • Cél a normál súlyra! A BMI meghatározása (testtömeg-index, testtömegindex) vagy a testösszetétel elektromos impedancia elemzéssel, és ha szükséges, részvétel egy orvos által felügyelt súlycsökkentő programban vagy soványság.
  • Nikotin korlátozás (tartózkodni a dohány használat).
  • Korlátozott alkohol fogyasztás (férfiak: max. 25 g alkohol naponta; nők: max. 12 g alkohol naponta).
  • Korlátozott koffein fogyasztás (max. 240 mg koffein naponta; 2-3 csésze kávé vagy 4–6 csésze zöld /fekete tea).
  • Ha a munkahelyen szerkezetátalakítási intézkedések várnak, a felügyelet vagy a közvetítés (lat .: „mediáció”; strukturált önkéntes eljárás a konfliktus konstruktív rendezésére) segíthet a munkavállalóban a kiégési szindróma megjelenésében (ha szükséges, beszéljen a munkáltató)
  • A pszichoszociális stressz elkerülése:
    • Túl magas követelmények és elvárások önmagával szemben
    • Helper-szindróma - megpróbálják kompenzálni a gyermekkori kudarcokat és a kudarc nélküli figyelmet saját társadalmi tevékenységük révén
    • Túlzott ambíció, perfekcionizmus
    • Pszichológiai terhelések az idő nyomása, a nagy terhelés (a munka megszervezésére gyakorolt ​​befolyás hiánya) vagy a felettesekkel vagy kollégákkal való konfliktusok miatt.
    • Nincs elég alvás - minél pihentebb vagy, annál könnyebb megbirkózni a munka követelményeivel
    • Éjszakai vagy műszakos munka
    • Magánkonfliktusok
    • feszültség

Rendszeres ellenőrzések

  • Rendszeres orvosi vizsgálatok

Táplálkozási gyógyszer

  • Táplálkozási elemzésen alapuló táplálkozási tanácsadás
  • Táplálkozási ajánlások vegyes szerint diéta figyelembe véve a betegséget. Ez azt jelenti, hogy:
    • Összesen napi 5 friss zöldség és gyümölcs (≥ 400 g; 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs).
    • Hetente egyszer vagy kétszer friss tengeri hal, azaz zsíros tengeri hal (omega-3 zsírsavak), például lazac, hering, makréla.
    • Magas rosttartalmú diéta (teljes kiőrlésű termékek).
  • A következő étrendi ajánlások betartása:
    • Étrend gazdag:
      • Vitaminok (C, B12)
      • Ásványi anyagok (magnézium)
      • Nyomelemek (cink)
      • Omega-3 zsírsavak (tengeri halak)
      • Másodlagos növényi vegyületek (pl. foszfatidil-szerin).
      • Probiotikus ételek
  • Megfelelő étel kiválasztása a táplálkozási elemzés alapján
  • Lásd még:Terápia mikrotápanyagokkal (létfontosságú anyagok) ”- szükség esetén megfelelő étrendet fogyasztva kiegészítés.
  • Részletes információk a táplálkozási gyógyszer tőlünk fog kapni.

Sportolás

Pszichoterápia

  • Súlyos esetekben először a pontos okot kell kidolgozni a segítségével pszichiáter vagy képzett pszichológus. Ha például kiderül, hogy a munkahely, a kollégák vagy a felügyelő jelentősen felelősek a projektért kiégés szindróma, van értelme a munkahelyváltásnak. A munkahelyi helyzet, amely a leggyakoribb oka a kiégés szindróma, részletesen meg kell vitatni. Különösen a túl magas elvárások, a túlzott igények, a saját túlzott harmóniára törekvés, a konfliktusok elkerülése, a felettesek elégtelen támogatása, a kollégákkal való konfliktusok, az elégedetlenség, a lemondás és a keserűség tényezőivel kell foglalkozni. Fontos, hogy a lehető legteljesebben tisztázzák az általában összetett okokat és a kapcsolódó érzelmi állapotok feldolgozását a feszültségek fenntarthatóan.
  • By tanulás és következetesen alkalmazza a kikapcsolódás képzés - pl.B. Autogén tréning, progresszív izom kikapcsolódás, jóga, Qigong - teljesíthető a feszültség jobb.
  • Elmélkedés gyakorlatok (éberségalapú megközelítések).
  • Részletes információk a pszichoszomatikus orvostudományról (ideértve a következőket: stressz kezelése) elérhető nálunk.