A hobbi, a szabadidős tevékenységek és a társadalmi kapcsolatok - köztük a saját családjával való - művelésének nem szabad háttérbe szorulnia, hanem ismét nagyobb figyelmet kell fordítani rá.
Cél a normál súlyra! A BMI meghatározása (testtömeg-index, testtömegindex) vagy a testösszetétel elektromos impedancia elemzéssel, és ha szükséges, részvétel egy orvos által felügyelt súlycsökkentő programban vagy soványság.
Nikotin korlátozás (tartózkodni a dohány használat).
Korlátozott alkohol fogyasztás (férfiak: max. 25 g alkohol naponta; nők: max. 12 g alkohol naponta).
Korlátozott koffein fogyasztás (max. 240 mg koffein naponta; 2-3 csésze kávé vagy 4–6 csésze zöld /fekete tea).
Ha a munkahelyen szerkezetátalakítási intézkedések várnak, a felügyelet vagy a közvetítés (lat .: „mediáció”; strukturált önkéntes eljárás a konfliktus konstruktív rendezésére) segíthet a munkavállalóban a kiégési szindróma megjelenésében (ha szükséges, beszéljen a munkáltató)
A pszichoszociális stressz elkerülése:
Túl magas követelmények és elvárások önmagával szemben
Helper-szindróma - megpróbálják kompenzálni a gyermekkori kudarcokat és a kudarc nélküli figyelmet saját társadalmi tevékenységük révén
Túlzott ambíció, perfekcionizmus
Pszichológiai terhelések az idő nyomása, a nagy terhelés (a munka megszervezésére gyakorolt befolyás hiánya) vagy a felettesekkel vagy kollégákkal való konfliktusok miatt.
Nincs elég alvás - minél pihentebb vagy, annál könnyebb megbirkózni a munka követelményeivel
Éjszakai vagy műszakos munka
Magánkonfliktusok
feszültség
Rendszeres ellenőrzések
Rendszeres orvosi vizsgálatok
Táplálkozási gyógyszer
Táplálkozási elemzésen alapuló táplálkozási tanácsadás
Táplálkozási ajánlások vegyes szerint diéta figyelembe véve a betegséget. Ez azt jelenti, hogy:
Összesen napi 5 friss zöldség és gyümölcs (≥ 400 g; 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs).
Hetente egyszer vagy kétszer friss tengeri hal, azaz zsíros tengeri hal (omega-3 zsírsavak), például lazac, hering, makréla.
Magas rosttartalmú diéta (teljes kiőrlésű termékek).
Részletes információk a sportorvoslatokról, amelyeket tőlünk kap.
Pszichoterápia
Súlyos esetekben először a pontos okot kell kidolgozni a segítségével pszichiáter vagy képzett pszichológus. Ha például kiderül, hogy a munkahely, a kollégák vagy a felügyelő jelentősen felelősek a projektért kiégés szindróma, van értelme a munkahelyváltásnak. A munkahelyi helyzet, amely a leggyakoribb oka a kiégés szindróma, részletesen meg kell vitatni. Különösen a túl magas elvárások, a túlzott igények, a saját túlzott harmóniára törekvés, a konfliktusok elkerülése, a felettesek elégtelen támogatása, a kollégákkal való konfliktusok, az elégedetlenség, a lemondás és a keserűség tényezőivel kell foglalkozni. Fontos, hogy a lehető legteljesebben tisztázzák az általában összetett okokat és a kapcsolódó érzelmi állapotok feldolgozását a feszültségek fenntarthatóan.