Unod már, hogy sokáig ülsz az irodában? Feszültség az egyoldalú miatt feszültség? Annak érdekében, hogy ne jusson olyan messzire - csak végezzen négy rövid gyakorlatot. Egészség és a munkahelyi jólét fontos előfeltétele a teljesítményünknek. Ahhoz, hogy igazán jó munkát végezhessen, jól kell éreznie magát a testében. Ehhez Ön is jelentősen hozzájárulhat.
Munkahely
Így kell lennie: funkcionális és ergonómikus, tiszta és barátságos -, amely megvédi az Önét Egészség és fokozza a motivációt és a teljesítményt. A tény az, hogy a hosszú ideig tartó ülést gyakran társítják fejfájás és vissza fájdalom or nyak feszültséget, különösen azok számára, akiknek a munkája miatt sok órát kell ülniük. Az összes német mintegy 85% -a háttól szenved fájdalom legalább egyszer az életükben. És a helytelen testtartás mellett ez gyakran a környezetnek köszönhető, amely nem tesz igazat a gerincnek és ízületek.
Ezért fontos, hogy ergonómiailag korrekt íróasztalok és irodai székek legyenek, amelyek alkalmazkodnak a gerinc alakjához, és jó támaszt nyújtanak számára. Az ülés, az asztallap és a szék támlájának magasságának meg kell felelnie a széknek testméretek. Ha 90 ° -kal hajlítja meg karjait függőleges ülő helyzetben, akkor kényelmesen el kell tudnia pihentetni az alkarját az asztallapon. A felső és az alsó lábnak szintén 90 fokos vagy annál nagyobb szöget kell alkotnia. A lábaknak érintkezniük kell a padlóval. A szem és a képernyő, a billentyűzet és a sablon közötti távolságnak 50 és 70 cm között kell lennie. Az is jó, ha a hát és a gerinc gyakrabban változtatja meg az ülő helyzetet.
Munkakörnyezet
Jó fény és levegő, hővédelem, hideg és a zaj fontos előfeltétele annak, hogy jól érezze magát a munkahelyén.
- A beltéri klímának 21 és 23 C közötti hőmérsékletűnek kell lennie, relatív páratartalmának pedig 40 és 65% között kell lennie.
- Például a számítógépek, nyomtatók, szkennerek vagy fénymásolók által okozott zaj- és hősugárzás nem zavarhatja a munkát.
- Az irodai helyiség zajszintje nem haladhatja meg az ajánlott, legfeljebb 55 dB (A) méretet a szükséges munkához koncentráció.
- A száraz levegő károsítja a nyálkahártyákat, ezért elegendő (természetes) páratartalmat biztosít.
Munkaszünetek
Ha dolgozik koncentráció, akkor is szükséged van kikapcsolódás. Több rövid szünet hatékonyabb, mint egy hosszú - ezt a tudományos tanulmányok is megállapították.
Hogyan oldhatjuk fel a feszültséget öt perc alatt
Nehéz vállak és fáradt hát, hogy ilyen sokáig ülj az asztalodnál? Mindössze öt perc alatt a célzott gyakorlatok növelik a munkahelyi közérzetet, oldják a makacs feszültséget.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
