Belépés erősítő edzésbe
Ha a erősítő edzés nem szabad túlzásba vinni, hanem kis súlyokkal kezdeni, és így megismerni az erőfejlődését. Csak akkor, ha meghatározta képzési szintjét, kezdje el kidolgozni a edzésterv. Az edzés gyakoriságával szintén lassan kell megközelítenie.
Kezdetben heti két-három egység elegendő ahhoz, hogy a test megszokja a terhelést. Utána integrálhatja a negyedik képzési egységet. Az edzés hosszának 30 és 60 perc között kell lennie, mert erősítő edzés maximális teljesítményt igényel, és a test nagy stressznek van kitéve.
Fontos pont itt a gyógyulás. Az egyes edzőegységek között egy egész napos pihenőt kell tartani a regenerációhoz. A felépülés azért fontos, hogy a test felkészülhessen az energiaraktárait követő és újratöltő terhelésekre.
A helyreállítási szünet elengedhetetlen az új izomsejtek képződéséhez. A edzésterv, meg kell győződnie arról, hogy ez tükrözi-e saját igényeit és edzési céljait. A kezdőknek először egy szakértővel (tornaterem vagy személyi edző) kell konzultálniuk a edzésterv.
Kevés tapasztalattal és gyakorlattal azonban később egy edzésterv könnyen elkészíthető. A gyakorlatok megválasztása szintén fontos szerepet játszik az edzés eredményében. Ha lehetséges, minden fő izomcsoportot fel kell használni egy edzésen.
A következő szokásos gyakorlatok ajánlottak: Fekvenyomás, térdhajlatok, keresztemelés, állbillentyűk, mártások, vállprések és súlyzó evezés. Egy másik variáció az osztott képzés. Itt a gyakorlatok két napra vannak felosztva, így például az első napon az alsó végtagokat és a törzset edzik.
Az edzés második napján a felsőtest, a vállak és a karok következnek. Az edzésterv használata vagy megosztása előtt feltétlenül sajátítsa el a gyakorlatokat. Ismét ajánlott szakemberhez fordulni, mert egyes gyakorlatok végrehajtása nem olyan egyszerű. A helyes végrehajtás és technika megakadályozza a sérüléseket és biztosítja a hatékony edzést. A technika elsajátításához ajánlott először könnyű súlyokkal kipróbálni a gyakorlatokat.
