Annak ellenére, hogy vissza fájdalom gyakran ártalmatlan és általában önmagában is eltűnik terápia nélkül, hátfájás rendkívül kellemetlen lehet, és jelentősen korlátozhatja a mobilitást. Természetesen ez megteremti a megkímélés vágyát. De a legtöbb esetben pont az ellenkezőjét jelzik. Az érintetteknek a lehető legnagyobb mértékben folytatniuk kell a mozgást és a pihenést.
Hátgyakorlatok felszerelés nélkül
Az a feltételezés, hogy a pihenés és az ágynyugalom a nap rendje fájdalom rég elavult. Aki szeretne tenni valamit a visszaérkezés ellen fájdalom hosszú távon edzeni kell a hátukat és hasizmok rendszeresen. Például a következő gyakorlatok alkalmasak erre, és felszerelés nélkül is elvégezhetők: 1) Híd: A beteg fekvő helyzetben fekszik egy szőnyegen.
A lábak fel vannak emelve, és a karok a test mellett fekszenek, tenyérrel lefelé. A feladat most a medence felemelése, amíg a vállak, a medence és a térdek vonalat nem alkotnak. Először 10-15 másodpercig meg kell tartani a helyzetet, mielőtt a medence ismét leereszkedik.
Ha ez a gyakorlat jól működik, akkor a gyakorlónak nemcsak fel kell emelnie a medencéjét, hanem felváltva meg kell emelnie és kinyújtania a bal és jobb oldali láb a padlóról. A kinyújtott láb meg kell hosszabbítania a kialakult testvonalat. A gyakorlat nemcsak a hátat, hanem a feneket és a lábakat is erősíti.
2) Négylábú állvány: A gyakorló személy bemegy a négylábú állványra. Ügyeljen arra, hogy a térdek függőlegesen legyenek a csípő alatt, a kezek pedig a vállak alatt. Most a bal kar előre van nyújtva, és egyúttal a jobb is láb hátrafeszített.
Ezután a bal könyököt és a jobb térdet összefogjuk a felsőtest alatt, amíg össze nem érnek. Ezután nyújtson újra. Ezt a gyakorlatot tízszer felváltva kell elvégezni, mielőtt oldalra váltana.
A háton kívül a karokat és a lábakat is edzik. 3) Kutya és macska: Az érintett személy ismét a négylábú helyzetbe kerül. Most ráteszi az állát mellkas és a felsőtestét teljesen kerekké teszi, mint egy macska púpját.
A pozíciót 5 másodpercig tartják. Aztán a fej messzire előrenyújtva vagy beemelve nyak és a gerinc kiegyenesedik. Ehhez a mellkas lenyomva van.
Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig is. A gyakorlatot felváltva kell végrehajtani körülbelül 1 percig, és mozgósítani kell az egész gerincoszlopot. 4) Superman: A testgyakorló hanyatt fekvő szőnyegen fekszik.
Lábhegyei fent vannak, karjai előre vannak nyújtva. Most felemeli az övét fej és a felsőtest kissé a szőnyegtől, de tekintete a padlón marad, így a nyaki gerinc az egész gerinc meghosszabbításában van. A pozíciót 3x 15 másodpercig kell tartani.
Ha a gyakorlat túl könnyű, a gyakorlónak emellett enyhe fel és le mozdulatokat kell tennie a kezével. 5) Felülés: Annak érdekében, hogy ne hanyagoljuk el a hátsó izmok ellentétes pólusát, nevezetesen a hasizmok, a felülés alkalmas. A gyakorló fekvő helyzetben fekszik a padlón.
A lábak fel vannak állítva, és a karokat keresztbe teszik, vagy a kéz mögött tartják fej. Most a gyakorló kissé felemeli a fejét és a felsőtestét, és felnéz a mennyezetre. Ezután oldja újra a feszültséget. Ismételje meg 3x15-ször. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok a hátfájás ellen minden helyzetben
- Gyakorlatok a hátfájás ellen
A sorozat összes cikke:
