A B nélkül vitaminok, idegek, bőr, haj és a vér nem tudná rendesen elvégezni a szokásos feladataikat. A hiányosságokat tehát abszolút meg kell pótolni. Tudj meg többet vitamin B1 (tiamin), B-vitamin (riboflavin), B3-vitamin (niacin), B6-vitamin (piridoxin), vitamin B12 (kobalamin), és pantoténsav és a biotin itt.
B1-vitamin (tiamin)
Vitamin A B1 sokban fontos funkciókkal rendelkezik enzimek amelyek szabályozzák a szénhidrátok. Ha ebben hiányos vitamin, a test már nem képes átalakulni szénhidrátok nak nek szőlőcukor (szőlőcukor). Azonban a mi agy függ szőlőcukor hogy fenntartsa funkcióját. A tiamin kulcsfontosságú szerepet játszik a jelek továbbításában is idegek. Mivel a szervezet csak kis mennyiségben képes tárolni a vitamint, ezért rendszeresen táplálékkal kell ellátni. Túladagolás nem lehetséges, mivel a felesleges B1-vitamin ismét kiválasztódik. A követelmény jelentősen megnövekszik nehéz fizikai vagy nagy melegben végzett munka során; alkohol a tiaminellátást is veszélyeztetheti. A B1-vitamin hiányára általában először a idegek: fáradtság, koncentráció problémák és ingerlékenység, valamint olyan pontatlanabb tünetek, mint a fogyás, étvágytalanság, izomgyengeség vagy alvászavarok jelei lehetnek. Tiamin, mint a legtöbb B vitaminok, mindegyik peremrétegében megtalálható gabonafélék. Ezért hántolt termékek használata esetén a tiamin bevitele nagyon alacsony. A B1-vitamin további szállítói húskészítmények, burgonya vagy hüvelyesek.
B2-vitamin (riboflavin)
A B2-vitamin központi szerepet játszik az anyagcserében, mivel át tud szállítani hidrogén egyik molekuláris olajról a másikra. Többek között, riboflavin fenntartja a légzési láncot: oxigén kerül a vér a tüdőben, a testében végzi munkáját, majd ürül ki szén dioxid. Ennek a vitaminnak a hiánya észrevehető szakadásban száj sarkok vagy a bőr megváltozik, a kifejezett hiánytünetek képesek vezet nak nek gyulladás nyálkahártya. A B2-vitamin elsősorban a tej tejtermékek, hús, zöldségfélék és burgonya.
Niacin (nikotinamid - PP faktor és nikotinsav).
A niacin az összefoglaló neve nikotinsav és a nikotinamid. A niacin számos anyagcsere folyamatban vesz részt, amelyeket a test minden sejtben energiához jut. A hús a niacin legfontosabb szállítója. Hiánytünetek valójában nem fordulnak elő az iparosodott országokban, kivéve a súlyos alkoholistákat. A niacinhiány a bőr, az emésztőrendszer és a idegrendszer.
B6-vitamin (piridoxin).
A B6-vitamin valójában több hasonló anyag csoportja, amelyek mindegyike vitamin jellegű. A vitamin szabályozza a fehérje anyagcseréjét, így központi szerepet játszik minden sejtben. A B6-vitamin szinte minden ételben megtalálható, azonban a vitamin nagyon érzékeny, és közben elpusztulhat főzés. A hiány idegi rendellenességekben nyilvánul meg, száraz bőr és gyulladt orális nyálkahártya. A vitamint olyan betegségek kezelésére is használják, mint pl reuma vagy menstruációs görcsök. Néhány szerek, Például a epilepszia elleni gyógyszerek, a tabletta ill tuberkulózis szerek növeli a B6-vitamin szükségletét.
Pantoténsav
Ez a vitamin fontos a sejtek fenntartása és regenerálása szempontjából. A pantoténsav elősegíti energia anyagcserét in bőr sejteket és serkenti őket osztódásra. Pantoténsav nagyon sok ételben megtalálható, mint pl tojás, máj, szív, tej, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Biotin
Biotin, más néven H-vitamin, különösen fontos a agy, bőr, haj és a körmök. Magas szintű biotin ban találhatók máj, tojás, diófélékés szójabab. A biotinhiány a pikkelyes bőrben jelentkezik, hajlamos ekcéma, törékeny körmök, és tompa, töredezett végekkel. Tabletták rendelkezésre állnak a kezelésre, amelyet naponta kell bevenni adag legalább 2.5 mg hosszú ideig.
Vitamin B12 (kobalamin)
Ez a vitamin fontos szerepet játszik a vörös képződésében vér sejtek - anélkül vitamin B12, vérszegénység bekövetkezne. Mivel vitamin B12 kizárólag mikroorganizmusok termelik, a kínálat csak olyan állati eredetű termékekkel, mint hús, hal, tej és a tojás. Szigorú vegetáriánusnál hiány jelentkezhet diéta vagy súlyos gyomor-bélrendszeri betegségek.Ebben az esetben a gyomor nyálkahártya már nem képes olyan anyagot előállítani, amely szükséges a abszorpció B12-vitamin. A teljes hiány káros hatáshoz vezet vérszegénység Az terápia ennek a betegségnek - a vitamint kell beadni.
