Böfögés: Megelőzés

Megelőzni böfögés, figyelmet kell fordítani az egyén csökkentésére kockázati tényezők.

Viselkedési kockázati tényezők

  • Diéta
    • Helytelen étkezési szokások, mint.
      • Sietős evés, nem elég rágás és sokat beszélgetni étkezés közben (= sok levegőt nyelni)
      • Vigyázzon az asztalra televízióval, olvasással vagy okostelefonnal
    • Kevesebb nagy, magas zsírtartalmú és / vagy édes étel fogyasztása.
    • Élelmiszerek, amelyek gázokat képesek felszabadítani már a gyomor: Élesztő termékek, hüvelyesek, paprika, teljes kiőrlésű gabona, kávé.
    • Szénsavas italok (pl. Szénsavas ásványi anyagok) fogyasztása víz, üdítők).
    • Utolsó étkezés késő este lefekvés előtt
  • Örömétel
    • Alkoholfogyasztás (ettől a nyelőcső és a gyomor közötti izom meglazul, ami olyan, mint egy szelep, amely megakadályozza a gyomorsav emelkedését)
    • Dohány (dohányzás)
  • A fizikai aktivitás
    • A fizikai aktivitás hiánya (a testmozgás hiánya).
  • Pszicho-szociális helyzet
    • feszültség

További tippek az ütközések megelőzéséhez

  • Beszél vagy enni - de nem mindkettőt egyszerre.
  • Egyél lassan, és szándékosan rágd meg.
  • Csökkentse a nehezen emészthető ételeket.
  • Kerülje a terjedelmes ételeket, jobb, ha egész nap 4-6 kis ételt fogyaszt.
  • Ha van gyomorégés: Rágógumi nélkül borsmenta és anélkül cukor 30 perccel étkezés után - ez csökkentheti a gyomorégés. Ennek oka az rágógumi mosni látszik gyomor sav a nyelőcsőből azáltal, hogy lenyeli a nyál hogy kialakul. További tanácsokkal kapcsolatban gyomorégés, lásd az azonos nevű témát.
  • Az emésztési séta gyakran jobb, mint a szundulás.
  • Kerülje a késői étkezést. Az esti utolsó étkezés és a lefekvés között legalább 3 órának kell lennie.
  • Étkezés után általában 2-3 órával ne feküdjön le.