Az optimális edzésidő a sikerhez
Az ideális edzésidő meghatározása nem olyan egyszerű. Ennek a teljesítmény folyamatos növekedését kell eredményeznie, anélkül, hogy károsítaná az Ön egészségét Egészség. Ha az edzés ideje nagyon túl van húzva, akkor a test túlterhelhető, és már nem tudja megfelelően feldolgozni az edzés ingereit, és nem bírja a megterhelést.
A következmények egyrészt egy legyengült organizmus, amely hajlamosabb a betegségekre és a sérülésekre. Másrészt az atlétikai célok is elmaradnak, mivel a futók * nem túl jobbak és gyorsabbak, hanem rosszabbá és lassabbá válnak a túl hosszú stresszidő következtében. A cél futás A képzésnek tehát arra kell irányulnia, hogy a szervezet a terhelés fokozatos növelésével alkalmazkodjon az ingerekhez.
Az anyagcsere-folyamatok ilyen módon történő javulásával a futó * teljesítménye is növekszik az idő múlásával. Az edzés optimális időtartamának megállapításához azonban több tényezőt is figyelembe kell venni. Az életkor, a tapasztalat és az atlétika mellett alkalmasság különösen fontosak.
Nemcsak az idősebb futók * ne vigyék túlzásba magukat az edzés ideje alatt, hanem a fiatal sportolók is *, akik csak nemrég kezdtek futás lassan fel kell hoznia testüket a szokatlan megterhelésre. Ezen felül edzéssikerek és Egészség a jólét a helyes testtartástól is függ, személyes futás stílus és futástechnika. Az edzés során ezért ellenőrizni és korrigálni kell a mozgásszekvenciákat, ha szükséges.
A helyes testtartás és a kis lépések kevesebb erőfeszítést igényelnek, így az energia felhasználható a futási idő növelésére. Különösen a kezdőknek * lehet egy értelmes futóedzést úgy felépíteni, hogy egy vagy két napos edzést egy nap pihenés kövessen. A napló elkészítése segíthet a be- és kirakodás fázisainak a saját igényeihez való igazításában. A test jeleit figyelembe kell venni a megfelelő edzésidő meghatározásakor.
Futás és nyújtás - igen vagy nem?
Manapság az emberek mindennapjai főleg az ülést jelentik. Ez az életmód hosszú távon bizonyos izomcsoportok rövidüléséhez vezet, mert hosszú távon elveszítik a hosszúságot és a rugalmasságot, ha hosszú ideig mozdulatlanok egy helyzetben. A következmények a mozgás korlátozása, a rossz testtartás és fájdalom.
Nyújtás célja ennek ellensúlyozása és az izmok megtartása, inak és a mozgásszervi rendszer szalagjai rugalmasak, javítják az ízületek mobilitását és csökkentik a futási sérülések kockázatát. A sérülések elkerülése érdekében azonban mindig csak jól felmelegedett állapotban kell nyújtani. Nyújtás a gyakorlatok ezért hasznosak például könnyű futóedzés után, valamint erő- és törzsstabilizáló gyakorlatok után.
Statikus nyújtás általában előnyös. Jellemzője, hogy a nyújtási helyzetet óvatosan veszik, majd az egyes izmok nyújtási feszültségét körülbelül 20 másodpercig tartják. Minden gyakorlatot két-három alkalommal kell elvégezni mindkét oldalon, bár a problémás területeket gyakrabban is lehet nyújtani.
Azonban a fájdalom a küszöböt mindig figyelembe kell venni, mert különben az izom ellenfeszültsége nem lazul el. Az izmok nyújtása önmagában nem elegendő a futás közbeni sérülések kockázatának csökkentéséhez. Mindig benne van erősítő edzés az antagonisták, azaz az izmos ellenfelek közül, az egyensúlyhiány elkerülése vagy kijavítása érdekében. Az izmok kiterjedt nyújtása közvetlenül a verseny előtt kontraproduktív, mivel a versenyhez szükséges izomfeszültség a megelőző nyújtás miatt túl alacsony lesz.
Gyorsan futó egységek előtt csak világítson nyújtó gyakorlatok hasznosak, amelyek rövid felfelé tartó futásokkal kombinálhatók, hogy az izmok a szükséges feszültségbe kerüljenek. A túlzott mozgékonyságú futóknak * nemcsak a futás előtt és után nyújtás nyújt előnyöket, hanem hajlamosak fokozni problémáikat is. A stabilizációs gyakorlatok alkalmasabbak az érintettek számára.
Ezenkívül elvileg kerülni kell a nyújtást egy megerőltető verseny után, vagy súlyos izomfájdalom esetén, például egy kemény futóedzés után. Egyrészt annak érdekében, hogy ne növekedjen a futó terhelés okozta izomkárosodás, másrészt azért, hogy ne zavarják a megrongálódott izmok javítási folyamatait. Ezekben az esetekben, úszás vagy a gyaloglás, de a meleg fürdők is értelmesebbek, mint a nyújtás.
A sorozat összes cikke:
