Ésszerű az aminosavak bevitele?
Az aminosavak bevitele létfontosságú az ember számára. Minden szövetünkben, az anyagcserében és a immunrendszer, fehérjék, amelynek alapvető építőkövei az aminosavak, nagy szerepet játszik. Sok aminosavat kell bevinni az étellel.
A fehérje nagy mennyiségben található húsban, hüvelyesekben vagy tejtermékekben. A test felszabadíthatja az aminosavakat az abszorbeált fehérjéből, és saját anyagcseréjébe irányíthatja őket. Egyes aminosavakat másokból képes előállítani, azaz szintetizálni.
Másokat (az esszenciális aminosavakat lásd fent) azonban elegendő mennyiségben kell szállítani. Egy normálisan dolgozó embernek napi 1.2-1.5 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ez a követelmény megnövekszik (kb.
2g / kg) sporttevékenységek során és különösen súlyzós edzés. Mivel a jó minőségű esszenciális aminosavak elegendő bevitele már nem biztosítható, ilyen esetekben a kiegészítés ajánlott. Azonban, étrend-kiegészítők óvatosan kell bevenni. A túl sok fehérjebevitel vízvisszatartáshoz vezethet, és hosszú távon akár a vesét is károsíthatja.
Mellékhatások
Mivel az aminosavak természetes és nélkülözhetetlen alapanyagok az egészséges ember számára diéta, általában nincsenek, vagy csak ritkán fordulnak elő mellékhatások. Mellékhatások akkor fordulhatnak elő, ha az aminosav-készítmények kiegészítése mellett gyógyszereket is szednek. Ha az aminosavak és a gyógyszerek ezen kombinációját előzetesen nem vitatják meg orvosával, akkor a gyógyszerek hatása fokozódhat vagy csökkenhet.
Az is megtörténhet, hogy a gyógyszereket teljesen semlegesítik, és ezeknek már nincs semmilyen hatása. Ha az aminosavkészítmények adagolási ajánlásait figyelmen kívül hagyják, emésztőrendszeri problémák néha előfordulhat, beleértve a hasmenést és hányinger. Ezért mindig be kell tartani az ajánlott napi és beviteli adagokat az aminosavak teljes hatásának fejlesztése érdekében.
Az aminosavak káros hatással lehetnek, ha túl sok fehérjét fogyasztanak, és a test már nem bontja le ezt a fehérjét aminosavakra, mert már nincs rá szükség. Akkor fordulhat elő, hogy a szervezet túl sok húgysavat termel, amely lerakódhat a ízületek kristályok formájában. Oda vezethetnek köszvény bizonyos körülmények között. De a vesék is szenvednek a nagy mennyiségű húgysavtól és vese kövek képződhetnek.
Az aminosavak alkalmasak a fogyásra?
Sok gyártó azt hirdeti, hogy az aminosavak rendszeres bevitele étrend formájában kiegészítők a fogyókúra fokozott termeléséhez vezethet hormonok, megnövekedett zsírégető és ugyanakkor az izomszerkezet megerősödéséhez. A tudományos vizsgálatok azonban még nem tudták igazolni az aminosavak súlycsökkenés hatékonyságát. Az aminosavak az emberi szervezet létfontosságú alkotóelemei, fontos szerepet játszanak az anyagcserében, az izmok és szövetek fejlődésében és a fehérjékben egyensúly.
Egyes aminosavak nélkülözhetetlenek, ami azt jelenti, hogy a test maga nem tudja ezeket előállítani, ezért étellel be kell vinni őket. Azonban az aminosavakat, amelyeket a test maga tud előállítani, táplálékkal kell ellátni az egészséges növekedés és a fehérje érdekében egyensúly. Egy kiegyensúlyozott diéta alapvetően elegendő ahhoz, hogy a szervezet elegendő ellátással rendelkezzen a fontos aminosavakkal.
Az aminosavak elegendő mennyisége a jóllakottság érzésének jobb szabályozásához vezet inzulin szintjén, valamint a fontos hírvivő anyagok előállítása a agy. Sokféle elmélet létezik az aminosavak lehetséges szerepéről fogyás. Például az aminosav-hiány tünetei állítólag okozzák a inzulin szintje gyorsan csökken, ezáltal ravasz étvágy támadásokat vált ki.
Az aminosavhiány fáradtsághoz és koncentrációs problémákhoz vezethet, de ezt mindig orvosnak kell megerősítenie, mielőtt az aminosav bevitelű terápiát megkezdené. Az aminosavak révén történő testsúlycsökkentést egyrészt támogatja az égő zsír és másrészt az étvágy visszaszorításával. Az arginin, lizin, fenilalanin és ornitin aminosavak különösen fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban.
Az arginin, a lizin és az ornitin stimulálják a növekedési hormont, amely elősegíti a zsír mobilizálódását és zsírégető. A fenilalanin stimulálja egy másik hormon (kolecisztokinin) termelését, amely az éhség és az étvágy szabályozójaként működik. A kolecisztokinin a bélfalban termelődik, és kivált egy olyan jelláncot, amely jelzi a jóllakottságot és megállítja a további táplálékfelvételt.
Az L-karnitin aminosavat gyakran említik a fogyás kapcsán. Az L-karnitint maga a szervezet állítja elő, és megtalálható a húsban, a halban, a baromfiban és a tejben is. A karnitin állítólag fokozza a zsírsavak mobilizálódását a zsírsejtekből (adipocitákból) és növeli a égő zsírsavak.
Az aminosav glutamin hozzájárul az energiatermeléshez, mivel a vesében glükózzá (cukorrá) alakítható. Glutamin állítólag ellensúlyozza az étkezési zsír tárolását, és ezáltal támogatja a fogyást. Illetékes szakmai felügyelet mellett az aminosav beadása a nitrogén kiegyensúlyozásával hozzájárulhat a testsúly csökkentéséhez egyensúly és megakadályozza az izomvesztést.
Azonban nincs "varázslatos tabletta" fogyás. Még az aminosavak bevitele sem kínál gyors és egyszerű megoldást. Ha valóban fogyni akar, át kell gondolnia a mindennapi viselkedést, csökkentenie kell az energiafogyasztását és növelnie kell a sporttevékenységeket.
Aminosav bevétele kiegészítők mellékhatásokat is okozhat. Jelenleg nincs elegendő tapasztalat az aminosavak lehetséges nemkívánatos hatásairól, de egy korábban felfedezetlen vese A rendellenesség például súlyosbodhat az aminosavak további bevitelével. A fogyás támogatása érdekében ajánlott megbeszélni háziorvosával az aminosavak bevitelét.
Az aminosavak az emberi szervezet létfontosságú alkotóelemei, fontos szerepet játszanak az anyagcserében, az izmok és szövetek fejlődésében és a fehérje egyensúlyban. Egyes aminosavak nélkülözhetetlenek, ami azt jelenti, hogy a test maga nem tudja ezeket előállítani, ezért étellel be kell vinni őket. Azonban az aminosavakat, amelyeket a test maga tud előállítani, táplálékkal kell ellátni az egészséges növekedés és a fehérje egyensúly érdekében.
Kiegyensúlyozott diéta alapvetően elegendő ahhoz, hogy a szervezet elegendő ellátással rendelkezzen a fontos aminosavakkal. Az aminosavak elegendő mennyisége a jóllakottság érzésének jobb szabályozásához vezet inzulin szintjén, valamint a fontos hírvivő anyagok előállítása a agy. Sokféle elmélet létezik az aminosavak lehetséges szerepéről fogyás.
Például állítólag az aminosavhiányos tünetek miatt az inzulinszint gyorsan csökken, és ekkor rohamos étvágyrohamokat vált ki. Az aminosavhiány fáradtsághoz és koncentrációs problémákhoz vezethet, de ezt mindig orvosnak kell megerősítenie, mielőtt az aminosav bevitelű terápiát megkezdené. Az aminosavak révén történő testsúlycsökkentést egyrészt támogatja az égő zsír és másrészt az étvágy visszaszorításával.
Az arginin, lizin, fenilalanin és ornitin aminosavak különösen fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban. Az arginin, a lizin és az ornitin stimulálják a növekedési hormont, amely elősegíti a zsír mobilizálódását és zsírégető. A fenilalanin stimulálja egy másik hormon (kolecisztokinin) termelését, amely az éhség és az étvágy szabályozójaként működik.
A kolecisztokinin a bélfalban termelődik, és kivált egy olyan jelláncot, amely jelzi a jóllakottságot és megállítja a további táplálékfelvételt. Az L-karnitin aminosavat gyakran említik a fogyás kapcsán. Az L-karnitint maga a szervezet állítja elő, és megtalálható a húsban, a halban, a baromfiban és a tejben is.
A karnitin állítólag fokozza a zsírsejtek (zsírsejtek) mobilizációját és fokozza a zsírsavak égését. Az aminosav glutamin hozzájárul az energiatermeléshez, mivel a vesében glükózzá (cukorrá) alakítható. A glutamin állítólag ellensúlyozza az étkezési zsír tárolását, és így támogatja a fogyást.
Illetékes szakmai felügyelet mellett az aminosav beadása elősegítheti a testsúlycsökkentést azáltal, hogy egyensúlyba hozza a nitrogén egyensúlyt és megakadályozza az izomvesztést. A fogyáshoz azonban nincs „varázslatos tabletta”. Még az aminosavak bevitele sem kínál gyors és egyszerű megoldást.
Ha valóban fogyni akar, át kell gondolnia a mindennapi viselkedést, csökkentenie kell az energiafogyasztását és növelnie kell a sporttevékenységeket. Aminosav bevétele kiegészítők mellékhatásokat is okozhat. Jelenleg nincs elegendő tapasztalat az aminosavak lehetséges nemkívánatos hatásairól, de egy korábban felfedezetlen vese A rendellenesség például súlyosbodhat az aminosavak további bevitelével.
A fogyás támogatása érdekében ajánlott megbeszélni háziorvosával az aminosavak bevitelét. Annak érdekében, hogy elegendő ellátást biztosítsunk a regenerációs szakaszban és ezáltal az izomfelépülés, valamint az edzés közbeni lebomlásának megakadályozása érdekében, ajánlatos kiegészítés aminosavak étrend-kiegészítőként megnövekedett igény esetén. Ebben az esetben az aminosavak kiváló minőségű spektrumát kell figyelembe venni.
Az esszenciális aminosavak a következők: Leucin, izoleucin, lizin, valin, fenilalanin, triptofán, metionin és treonin. Az aminosavkészítményekben jól ismertek az úgynevezett BCAA-k (angol rövidítés az elágazó láncú aminosavakról: leucin(izoleucin, valin). A sportolók számára fontos az arginin is, amelyet nagy igény esetén gyakran nem lehet szintetizálni elegendő mennyiségben.
Ezenkívül olyan aminosavak, mint a karnitin, amelyek nem találhatók meg a test saját struktúrájában fehérjék, de fontosak az anyagcsere szempontjából (zsír anyagcserét) használják étrend-kiegészítők. Megnövekedett fogyasztás és aminosav-igény esetén, mint a sportolók esetében, megfelelő kiegészítés hasznos az izomfelépülés támogatására és annak lebomlásának megakadályozására. Ezért azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak és izomtömeget akarnak felépíteni, nagy jelentőséget kell tulajdonítaniuk a kiegyensúlyozott étrendnek, és különösen az esszenciális aminosavakat kell nagy mennyiségben fogyasztaniuk.
Csak olyan szervezetben, amely képes szintetizálni fehérjék maga az izmok hatékonyan felépíthetők. Ezenkívül a proteinogén aminosavak rendszeres és elegendő ellátása is fontos a már meglévő izmok ellátásához. A hosszan tartó hiány végül jelentős izomvesztést eredményez.
Azok az emberek, akik rendszeresen sokat sportolnak, nagy mennyiségű aminosavat tartalmazó étrend-kiegészítőket szedhetnek. Ezek étrend-kiegészítők tabletta vagy gyümölcslé formájában, vagy rúd formájában vásárolható meg. A sportkedvelők számára azonban a tiszta aminosavakkal történő kiegészítés semmiképpen sem tekinthető a kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrend helyettesítőjének.
Az aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket általában néhány perccel az edzés előtt és rövid idő után beveszik. Ily módon az izomfelépítés hatékonyan növelhető az edzés során. Nem minden proteinogén aminosav egyformán alkalmas az izomnövekedés elősegítésére.
A legtöbb sportoló magas glutamin arányú készítményeket szed. A glutamin körülbelül 60 százalékos részesedéssel rendelkezik az izomszövetben, ezért meghatározó szerepet játszik az izomépítésben. Egyéb aminosavak, amelyek hatékonyan növelhetik az izomnövekedést, az egyszerű aminosavak szedése esetén óvatosan kell eljárni.
A diéta kiegészítése aminosavakkal csak azoknak a versenyző sportolóknak van értelme, akik rendszeresen intenzív edzéseket végeznek. Ezenkívül az aminosavtartalmú készítményeket csak addig szabad szedni, amíg fokozott igény mutatkozik ezekre a fehérje építőelemekre. Ezenkívül sok esetben bebizonyosodott, hogy az intenzív sportot folytató emberek nem tolerálják bizonyos aminosavakat, és szedésük során mellékhatások jelentkeznek.
Ilyenkor a diétás kiegészítés azonnal le kell állítani. Az érintett sportolóknak orvoshoz is kell fordulniuk, és meg kell vizsgálni az intoleranciát. Ezután a szakember eldöntheti, hogy a kérdéses aminosavat egyáltalán nem szabad-e bevenni, vagy elegendő lehet-e az adag csökkentése. - L-arginin
- A béta-alanin
- A citrullin-
