Alvászavarok: okok, kezelés és segítség

Alvászavarok és a álmatlanság a természetes alvásigény zavarainak nevezzük, amelyek rendszeres időközönként jelentkeznek és nem átmeneti jellegűek.

Mik az alvászavarok?

Az egyik beszél alvászavarok csak akkor, ha az érintett személy alig vagy egyáltalán nem alszik hosszú ideig. Az egyik beszél alvászavarok csak akkor, ha az érintett személy csak keveset vagy egyáltalán nem alhat hosszabb ideig. Ebben az esetben az alvászavarokat gyakran kíséri koncentráció problémákra, fáradtság, teljesítményvesztés és általános gyengeség. Az alvászavarok gyakran átmenetileg jelentkeznek, ezért még nem tekinthetők tényleges rendellenességnek. Különbséget tesznek az alvászavarok különböző formái között. Egyrészt vannak úgynevezett alvászavarok, amelyek alvászavarok formájában is előfordulhatnak (álmatlanság). Ebben az esetben az érintett személynek általában több mint fél órára van szüksége az elalváshoz. Továbbá az ébrenlét-alvás ritmusának zavarai (pl jet lag vagy éjszakai műszak) és alváshoz kötött rendellenességek (parasomnia) fordulhatnak elő. Ez utóbbi magában foglalja azt is alvajárás, fogcsikorgatás vagy fokozott rémálmok. A legtöbb esetben ezek a formák fokozott nappali álmosságot eredményeznek, amelyet az elégtelen alvásmennyiség okoz.

Okok

Az alvászavarok leggyakoribb okai a mentális és pszichoszomatikus betegségek, rendellenességek vagy problémák (pl szorongási zavar). A leggyakoribb alvászavarok többnyire a negatív alvási szokások következményei. Ez lehet egy ismeretlen környezet vagy erős mentális erőfeszítés röviddel lefekvés előtt. Ezenkívül a pszichológiai problémák gyakran az alvászavarok okai. Mindenek felett, feszültség, a szakmai problémák, az egzisztenciális szorongás és a teljesítésre gyakorolt ​​nyomás egyre inkább problémákat okoznak az embereknek az elalvásban. Az alvászavarokat azonban betegségek és a betegség tünetei is okozhatják. Ide tartoznak például depresszió és alvásfüggőség (narkolepszia). A horkolás, szerek, elkerülő gyógyszerek, kávé és a alkohol fogyasztás is vezet alvászavarokra. Végül természetesen a zaj és az erős fények alvási problémákat is okozhatnak.

Ezzel a tünettel járó betegségek

  • Magas vérnyomás
  • Hyperthyreosis
  • Klimax
  • Hiperszomnia
  • Irritálható bél
  • Hypothyreosis
  • Burnout szindróma
  • Affektív rendellenességek
  • Szorongási zavar
  • Szénanátha
  • Alacsony vérnyomás
  • Nikotinfüggőség

Diagnózis és lefolyás

Nem lehet minden ébren töltött éjszakát besorolni a alvászavar: Az orvos krónikus betegségről beszél álmatlanság csak akkor, ha a beteg legalább heti három éjszakát hat hónapig vagy tovább nem talál megfelelő alvást. Ebben az esetben feltétlenül orvosilag tisztázni kell az okokat. A diagnózis felállításához az orvos nemcsak az alvási szokásokról és az aktuális állapotról érdeklődik stressz tényezők, hanem a fizikális vizsgálat és kérdezze meg a stimulánsok fogyasztását. A várható menet a diagnózistól függ. Világos, hogy az alvászavarok önmagukban csak kivételes esetekben tűnnek el, de ha nem kezelik őket, akkor az időtartam növekedésével általában fokozódnak és megerősödnek.

Szövődmények

Az alvászavarok különböző szövődményeket okozhatnak. Azonnal problémák az alvással vezet nappal fáradtság, amelyet gyakran koncentrációs nehézségek és fokozott ingerlékenység kísér. A teljesítmény gyakran csökken a zavart éjszakai alvás következtében, növelve a munka és az autóbalesetek kockázatát. Hosszabb ideig fennálló alvászavarok igen vezet a szív- és érrendszeri betegségekre és a legyengültekre immunrendszer. Ráadásul rövid távú alváshiányA kortizol szintekhez vezet, és növekedéshez vezet feszültség reakciókat. Hosszú távon az alvászavarok idő előtti öregedéshez és a várható élettartam csökkenéséhez vezetnek. Alapvetően az alváshiány negatívan befolyásolja Egészség és különféle súlyos betegségek kockázati tényezője. Néhány éjszaka zavart alvás után vér a nyomás emelkedik, különféle szövődmények kísérik, például a közérzet csökkenése, a feszültség és az idegesség. Továbbá, gyomor problémák jelentkezhetnek. Az alvászavarok kezelése során komplikációk is felmerülhetnek. Például különféle altatók törzs a belső szervek, míg az öngyógyítás bizonyos körülmények között súlyosbíthatja az alvászavarokat. Az elalvás vagy az éjszakai alvás problémáit, valamint az egyéb alvászavarokat ezért mindig orvosnak kell tisztáznia.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Az alvászavarokat nem minden esetben kell orvosnak kezelnie. Ez különösen igaz, ha csak ideiglenesen fordulnak elő, és nem zavarják tartósan az érintettet. Ha az alvászavarok szedés után jelentkeznek alkohol or szerek, ezeket fel kell függeszteni, hogy az alvási ritmus normalizálódhasson. A betegnek is kerülnie kell kávé és koffeintartalmú italokat néhány óráig lefekvés előtt. Ha azonban az elalvás zavarai hosszabb ideig fennállnak, orvoshoz lehet fordulni. Ez különösen igaz, ha a zavarok kellemetlen vagy traumatikus tapasztalatok után következnek be. Különösen gyermekeknél az alvászavarokat orvosnak azonnal meg kell vizsgálnia a további panaszok megelőzése érdekében. Elsősorban tanácsos konzultálni a háziorvossal vagy a háziorvossal. Ez utóbbi az érintettet az adott szakemberhez utalhatja. Ha a beteg szenved a mentális betegségek or depresszió, pszichológushoz is lehet fordulni közvetlenül. Az érintettnek kerülnie kell altatók mindenesetre. Ezek elősegítik az addiktív viselkedést, és hosszú távon károsíthatják a testet.

Kezelés és terápia

Tartós alvászavarok esetén orvoshoz kell fordulni. Itt az orvos megpróbálja diagnosztizálni a lehetséges pszichológiai okokat, különösen intenzív beszélgetés útján. Ezen felül előadja a fizikális vizsgálat kizárni az alvászavarok okának tekinthető lehetséges betegségeket. A legtöbb esetben egy úgynevezett alváslaboratóriumban végeznek vizsgálatot, majd értékelik. Ha akkor megállapítják, hogy horkolás or alvási apnoe az oka, az alvás és lélegző maszk segíthet. Abban az esetben feszültség és pszichológiai problémák miatt szakembert vagy pszichoterapeutát kell bevonni a kezelésbe. Ezután az érintett személlyel megpróbálja megszüntetni a lehetséges pszichoszomatikus rendellenességeket. Ugyanakkor tanácsos tanulni autogén tréning és egyéb kikapcsolódás technikák. Továbbá, dohányzás, alkohol és a nagy étkezéseket kerülni kell, különösen lefekvés előtt. A sport és a testmozgás, valamint a sok friss levegő a természetben serkenti az anyagcserét és keringés. Ennek rendkívül nyugtató hatása van, és elősegíti a gyors és mély elalvást.

Kitekintés és előrejelzés

Az alvászavarok általában viszonylag jól kezelhetők, lehetővé téve a páciens számára a normál napi rutin folytatását. Az alvászavarokat gyakran gyógyszeres kezeléssel kezelik, és idősebb embereknél fordulnak elő. Ebben a magas korban az alvászavarok gyakoriak feltétel és nem igényelnek további orvosi vizsgálatot, ha átmenetiek és nem túl gyakoriak. Tartós alvászavarok esetén orvoshoz kell fordulni. Ezeket a rendellenességeket gyakran stressz vagy pszichológiai problémák váltják ki. Az is lehetséges, hogy egy pszichológussal folytatott konzultáció segíthet az alvászavarok kiváltó okainak azonosításában és leküzdésében. Ha az alvászavarokat nem kezelik megfelelően, depresszió, néha stressz és általános gyengeségérzet alakulhat ki. Ez feltétel negatívan befolyásolhatja a beteg mindennapi életét és általában az életminőségét. A mindennapi életben és a munkában is nehéz megbirkózni. A tartósan rossz hangulat társadalmi problémákhoz vezethet. A kezelés során nem merülnek fel nehézségek; az esetek többségében az alvászavarok kezelése vezet sikerhez. A gyógyszereket azonban nem szabad hosszú ideig szedni, mert eltömítik a gyomor.

Megelőzés

Általános szabály, hogy az alvászavarok jól megelőzhetők. Ebből a célból csak akkor szükséges, feltéve, hogy nincs betegség, sokat mozogni a természetben, és egészséges és kiegyensúlyozott táplálékot fogyasztani. diéta. Kerülni kell azonban a nagy adagokat, valamint az alkoholt és a nikotin. Ne igyál kávé or fekete tea és gyakorolni. Tanul kikapcsolódás technikák, mint például autogén tréning.Próbálja meg tartani a stresszt, és ha teheti, ne tegye le a problémákat.

Házi gyógymódok és gyógynövények

  • Almatea álmatlanság és alvászavarok esetén: Hámozzon meg néhány almát, és hagyja megszáradni a héjakat. Forraljuk fel a szárított héjakat víz és szükség szerint édesítsen. Lefekvés előtt igyon meg két-három csésze teát, amely jó otthoni gyógymód az álmatlanság ellen.
  • Macskagyökér álmatlanságra kiváló és ártalmatlan. Igyon egy csésze macskagyökér tea naponta este lefekvés előtt, vagy vegyen be néhány csepp valeriant a cukor kocka. Mert macskagyökér teát, vegyen 3-4 gramm valeriant egy literre víz és forraljuk 5 percig.
  • A valerian hatóanyagai megnyugtatnak és görcsoldó hatásúak. A valerian fürdő segít elalvási nehézségekben, idegességben vagy stresszben. Három evőkanál valerian tinktúrát adunk egy teljes fürdőhöz, vagy 8–12 evőkanál valerianus gyökeret 3 liter forrásban lévő vízbe áztatunk, amelyet azután a fürdővízhez adunk. Idegnyugtató hatása miatt ez a fürdő segít az idegességben is bőr.
  • Álmatlanság esetén infúzió a kapor lefekvés előtt segít.
  • Komló az alvást megelőzően megitt virágtea hatékony az álmatlanság ellen.
  • Körülbelül 1-2 kiló fenyő hajtásokat 5 liter vízben rövid ideig forraljuk, beöntjük, leszűrjük és forró fürdővízhez adjuk. Ideális fürdő álmatlanság, megfázás és reuma. A köznyelvben fenyő hajtásokat is neveznek hegyi fenyő.
  • Álmatlanság esetén az alábbiak szerint elkészített teát iszik: Keverjünk össze egyenlő részeket valerianus gyökereket, citrombalzsam levelek, borsmenta levelek és levendula virágokat, és öntsön rajtuk forró vizet. Vegyünk két teáskanál keveréket egy csészére, és hagyjuk meredezni körülbelül tíz percig. Ezután kortyokban igyon.

Megteheti magát

Alvászavarok esetén különbséget tesznek az elalvás és az éjszakai alvás között. Az októl függően a kezelés és az önsegítés változhat, gyakran a tippek mindkét problémát segítik. Az alvászavarok ördögi körbe terelik a betegeket, mert a következő álmatlan éjszakától való félelem még jobban befolyásolja az egészséges alvást. Alvászavar a betegek elvesztették az alvás kezelésének természetes módját. Elgondolkodás és aggódás, amiért nem tud elaludni, még rosszabbá teszi a helyzetet. A mindenáron való aludás iránti igény, például azért, mert fontos találkozó készül, egyáltalán nem hasznos. Elalvás előtt enyhítheti a stresszt, ha képeket képzel el, amelyeken biztonságos helyen tartózkodik. Koncentráció olyan gyakorlatok, amelyek belélegzik a FoKus-t, a nyugtatóan csapkodó víz vagy a meleg napsugarak vizualizációi a bőr nagyon hasznosak. Pihenés gyakorlatok is segítenek csökkenti a stresszt lefekvés előtt, és így megnyugtassa a testet. Az éjszakai alvással kapcsolatos elvárások csökkentése szintén hasznos, ez csökkentheti a felesleges stresszt. Ha elfogadja, hogy éjjel felébred, végső soron jobban alszik. A testmozgás csökkenti a pszichés stresszt és elfáraszt. A kora esti hosszú távú csodákra képes. A szex vagy a maszturbáció is segít elaludni. Célszerű délután kerülni a koffeintartalmú italokat, mivel ezek stimulálják. Altató nem szabad, ha lehetséges, a függőség kockázata túl nagy. Hosszú ideig depressziós súlyos események esetén pszichoterápia segíthet.