Bevezetés
A kifejezett alváshiánynak számos fizikai következménye lehet. Megkülönböztethetők egyrészt a szociális és pszichológiai szempontok, másrészt a biológiai és fizikai szempontok. Az alváshiány súlyos következményekkel járhat a csecsemők és a gyermekek számára is.
Az alváshiány fizikai és pszichológiai következményei
Az alváshiány nyilvánvalóan elsősorban ahhoz vezet fáradtság, amelyek az alváshiány kialakulásától függően eltérőek lehetnek. Ez fáradtság gyakran vezet problémákhoz a mindennapi életben és a munkahelyen, különösen akkor, ha ez nem csak alkalmanként fordul elő, hanem szabálysá válik. Ez a helyzet Krónikus fáradtság.
A kollégákkal vagy felettesekkel, valamint a barátokkal és a családtagokkal való kapcsolattartást megnehezíti az alváshiányból eredő koncentráció- és teljesítménycsökkenés. Ezenkívül az állandó fáradtság egyre inkább korlátozza a társas tevékenységeket. Mindezen társadalmi nehézségek gyakran hatalmas hatással vannak az érintettek hangulatára.
Hosszú távon depressziók is kialakulhatnak. A depressziós hangulat sok érintettet elgondolkodtat és kétségbeesik a helyzetét, ami gyakran még nehezebbé teszi az elalvást és az éjszakai alvást. Ez olyan ciklust hoz létre, amelyet általában csak célzott terápiás intézkedésekkel lehet megszakítani, például alvásgyógyszerekkel.
A fizikai-biológiai következményei alváshiány mindenekelőtt anyagcserezavarokat tartalmaznak. Ezeket valószínűleg a megnövekedett szint váltja ki kortizon a vér. Kortizon stresszhormonnak is nevezik és megnövekedetthez vezet vér cukor, mint egyébként a cukorbetegeknél.
Ezenkívül gyakran zavarok jelentkeznek a pajzsmirigyhormonban egyensúly, amely különféle tüneteket okozhat, mint pl magas vérnyomás vagy szívdobogás. Továbbá megfigyelték, hogy összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás ill túlsúly. Ez annak köszönhető, hogy a vér a leptin koncentrációja lényegesen alacsonyabb az érintettekben.
Ez egy fehérje, amely a agy jóllakottság érzése. A hormonális hatások mellett az alváshiány negatív hatással van a bőrre is: a szemhéjak erőteljesebb lehajlásához, a szem alatti sötétebb gyűrűkhöz vezet, és elősegíti a ráncok kialakulását. Az alváshiány másik lehetséges következménye az ún nyugtalan láb szindróma: ez egy olyan betegség, amelyet érzékszervi zavarok és erős nyugtalanság jellemez a lábakban.
Gyakran az érintettek sok kávé vagy energiaital - drámaibb esetekben akár illegális stimulánsok - fogyasztásával próbálják egész nap „talpon tartani” a lábukat. Ha azonban ezeket a gyógyszereket túl későn veszik be este, ez problémákhoz vezethet az elalváshoz, és ezáltal tovább növelheti az alváshiányt. Ennek oka a felezési ideje koffein a vérben körülbelül 3-4 óra.
Ez azt jelenti, hogy 3-4 órával a bevitel után a koffein még mindig a vérben van! Ennek eredményeként, ha annak a személynek, aki még mindig 4 órakor iszik egy csésze kávét, még megvan a negyed koffein ebből a csészéből a vérében 11 órakor. Ez világossá teszi, miért érdemes kora délutántól számottevően csökkenteni a kávéfogyasztást, vagy teljesen abbahagyni a kávéfogyasztást.
