Bevezetés
Az alsó hátizmok magukban foglalhatják a széles hátizmot, a nagy fenékizmot és különösen a hátsó nyújtót. Vannak olyan izmok is, amelyek még mélyebben fekszenek, például az egyengető hátsó izom, amely a gerinc mentén fut, és ezért részben a hát alsó részének is tekinthető. Ezek az izmok biztosítják az egyenes járást, állást és ülést. Ha a hát alsó része jól képzett, a testtartás javul, és nem szabad szenvednie a háttól fájdalom ezen a területen izomgyengeség miatt.
Ünnepély
Különösen az irodában dolgozó emberek gyakran panaszkodnak a hátra fájdalom okozta a gyakori ülés és az egyre gyengülő hátizmok. Azonban még az egyszerű gyakorlatok is óriási javulást hozhatnak és megszüntethetik a fájdalom: A kiindulási helyzet egy olyan széken ül, amelynek alsó és felső része 90 fokos szöget zár be comb. Ebből a helyzetből hagyja, hogy a felsőteste lassan a lábához süllyedjen, hogy a mellkas a combjaidon nyugszik.
A karok és fej lógnak. Ebben a helyzetben töltsön el néhány másodpercet, és lélegezzen be gyomor koncentrációval. Ezután görgesse a hátát csigolyánként, amíg egyenesen nem ül a székén.
Akár ötször megismételheti ezt a gyakorlatot, és megteheti bárhol. Nyújtás a fekve fekve is enyhíti a hát alsó részén jelentkező fájdalmat, és otthon vagy az irodában is elvégezhető. A medence körözése egy másik gyakorlat, amely felhasználható az ágyéki régió fájdalmának megszüntetésére.
Az alsó hátizmok erősítése
Ha erősíteni szeretné az alsó hátizmokat, egyszerű gyakorlatokkal érhet el jó eredményeket. Az egyik gyakorlat, amelyet valamivel nehezebb végrehajtani, de jól alkalmazható a hátsó alsó izmok megerősítésére is, visszatért nyújtás ellenmozgással. A kiindulási helyzet ismét a négylábú helyzet, ahonnan a bal kar és a jobb láb előre vagy hátra vannak nyújtva.
A fej a gerinc meghosszabbításában van. Ebből a helyzetből a bal kar és a jobb láb most egy ellenmozgással a test alatt vezetik, hogy a háta kissé lekerekedjen. Ebből a pozícióból most közvetlenül visszaléphet a nyújtás helyzetben, és ismételje meg a sorrendet néhányszor mindkét oldalon.
Egy jó kezdő gyakorlat az, ha a lábadat a négy lábadon állva emeld vissza a padlóra. Ehhez először lépjen a négylábú helyzetbe egy takarón vagy jóga mat. Csak a kezek, a térdek és az alsó lábak nyugszanak a padlón.
A fej a gerinc meghosszabbításában van. Most balra és jobbra láb felváltva emeljük felfelé és felfelé. Ideális esetben mindig van egy 90 fokos szög a térdízület. Ezután a megemelt lábat teljesen kinyújtják, mielőtt visszahelyezik a négylábú helyzetbe.
