Az alkar támogatásával járó kockázatok
A alsókar támasz erősíti a test közepét, a hátat, a hasi és vállöv izmok. A gyakorlatot azonban tapasztalt edzőnek kell felügyelnie, mert ha helytelenül hajtják végre, akkor helytelen terhelések és sérülések kockáztathatók. Ezen kívül egy helytelenül végrehajtott alsókar a támogatás gyakran egyszerűen hatástalan. A gyakorlat nem alkalmas a vállas sportolók számára fájdalom or csukló fájdalom.
Gyakori hiba a fej, amely túlterheli a nyak izmok és feszültséghez vezethet. Azonban a fej nem szabad egyszerűen lógni hagyni. A gerinc meghosszabbításának kell lennie.
Egy másik hiba a hát megereszkedése az üreges hátba, amikor a csomagtartó nincs megfeszítve. A hasizmok feszülni kell, a csípőt fel kell emelni, és egyenes vonalat kell alkotnia a felsőtesttel. További hiba, hogy a feneket túl magasra nyújtják. Ha a gyakorlat még mindig túl nehéz az elején, kissé megkönnyítheti: Ahelyett, hogy a lábadra támasztanád magad, térdre is indulhatsz. Könnyebb lehet emelni a karokat is, például padon.
Felvétel az alkar támogatásában
A kezdőknek először meg kell próbálniuk 30 másodpercig tökéletesen tartani a gyakorlatot. Kicsit tovább az edzésen már jöhet egy vagy több perc. A Plank Challenge-ben a Facebook-felhasználók rendszeresen kihívják egymást a versenyeken.
2016-ban a Guiness World Records Mao Weidong nevet kapta Kína a „Leghosszabb ideig hasi deszka helyzetben” rekorderként. A Men's által szervezett eseményen Egészség, nyolc órán át és egy percig töltötte be a pozíciót, valóban kiemelkedő teljesítmény. Több mint húsz perccel verte meg kihívóját.
Mennyi a kalóriafogyasztás?
Az egyetlen gyakorlat vagy egy adott sport esetében a kalóriafogyasztás nagyon egyedi. Az aktivitásszámológépeket vagy a sportórákat is csak tájékozódásra használják. A kalóriafogyasztáshoz a alsókar támogatást különböző információkat talál.
Öt perc deszkázás nem éget sokkal többet, mint ötven kilokalória. Minél rövidebb a gyakorlat, annál kevesebb ég meg. Ennek ellenére a gyakorlat erősíti a különböző izomcsoportokat, amelyek megnövelik a test alapanyagcseréjét, vagyis nyugalmi állapotban is több energiát használnak fel. Azonban, fogyás a ... val alkar támogatása önmagában nem működik.
A sorozat összes cikke:
