Az üreges hát terápiája
Az üreges hát terápiája az adott októl függ. A leggyakoribb ok az izomzavar, amelyet a mozgáshiány és a helytelen testtartás okoz. Az üreges hát elején a megfelelő mozgás és a helyes testtartás már megfelelő javulást eredményezhet.
A helyes üléstartás különösen fontos, itt ajánlott az úgynevezett „dinamikus ülés”. Ez azt jelenti, hogy a felsőtestet egyenesen tartják, és gyakran változik előre hajló, egyenes és hátradőlt ülő helyzet között. Ez serkenti a vér keringést, csökkenti az izomfáradtságot és enyhíti az intervertebrális lemezeket.
Különleges ergonomikus ülőbútorok is hasznosak lehetnek. Általában mindig ügyelni kell arra, hogy az ülést rendszeresen megszakítsák állással és járással. A stressz és a feszült izmok közötti szoros kapcsolat miatt tanulás kikapcsolódás technikák is hozzájárulhatnak a fejlődéshez.
Fontos, amint az üreges hátat felismerjük, ezt ellensúlyozni. Minél gyorsabban végezzük el a terápiát, annál nagyobb az esélye annak, hogy nem jelentkeznek panaszok, vagy hogy a fellépő tünetek javulnak és másodlagos betegségek nem alakulnak ki. Az üreges hát további terápiáját szakmai irányítással kell végrehajtani, nehogy rossz gyakorlatokkal súlyosbítsák. hát edzés tanfolyamok, amelyeket például gyógytornászok, alkalmasság stúdiók vagy Egészség biztosító társaságok, az érintett személy megtanulja az izmok megerősítésére és nyújtására szolgáló gyakorlatokat.
Ezeket a gyakorlatokat otthon is rendszeresen el kell végezni. Fontos, hogy a rövid, gyakori, lehetőleg napi egységek jobbak legyenek, mint a ritkák, de a hosszú testmozgás, napi 5-10 perc már elegendő. Ez a rendszeres képzés jelentősen javíthatja a tüneteket, és ezáltal az érintettek életminőségének javulásához vezethet.
Mivel az üreges hátsó rész izomegyensúlytalanság eredménye, fontos azt is biztosítani, hogy az izmokat ne érje egyoldalú megterhelés. Ez azt jelenti, hogy még otthon végzett gyakorlatok esetén is mindig ügyelni kell a különféle izomcsoportok edzésére, és nem csak például a hátsó izmokra. Bizonyos sportágak, mint pl tenisz vagy tök, hajlamosak egyoldalúan edzeni az izmokat, így mozogni, ami mindenképp hasznos, de a hátad érdekében további egyensúlyozó edzés ajánlott.
Elvileg egy üreges hát lehet gyógyítani bizonyos gyakorlatokkal vagy más ortopédiai terápiás intézkedésekkel. A megfelelő terápiás terv az üreges hát súlyosságától és a beteg életkorától függ, és ortopéd sebésznek előre elkészítenie kell. A kezdeti szakaszban gyakran elegendő többet mozogni, tudatosan fenntartani az egészséges testtartást ülve, és a rövidített izmokat ismét kinyújtani. nyújtás feladatok.
Erre a célra meg kell erősíteni azokat az egyéb izomcsoportokat, amelyek ellensúlyozzák az üreges hátképződést. Ezen izmok közé tartozik az alsó hasizmok, a farizmok és a hátsó rész comb izmok. Ahhoz azonban, hogy megtanulják helyesen végrehajtani nyújtás gyakorlatok, kinevezések gyógytornásznál vagy hátsó iskola kell tenni, mivel a panaszokat súlyosbíthatják a helytelen gyakorlatok / a helyes gyakorlatok helytelen végrehajtása.
Súlyosabb esetekben (például az üreges hát a krónikus betegség jele spondylolisthesis), a gerinc S alakjának eredeti alakja műtéttel vagy ortopéd fűzővel helyreállítható. Az egyszerű, komplikáció nélküli hiperlordózisok általában kiválóan korrigálhatók gyakorlatokkal és edzéssel. Fontos tudni, hogy nem az üreges hátat vagy magát a gerincet edzik, hanem az izmokat, amelyeket esetleg elhanyagoltak, és hogy ez az edzés megváltoztatja a testtartást.
A testtartásnak ez a változása viszont az üreges hátsó rész eltűnéséhez vezet. Az üreges hát kijavítása érdekében a hasi és a hátizmok kiterjedt edzése ugyanolyan elengedhetetlen, mint a farizmok használata. Az alsó hasizmok különösen fontosak.
Néhány gyakorlattal meg kell erősítenie a hátát is. Például a felsőtestet és a karokat hajlamos helyzetbe emelheti, mintha „repülő".
- Hátrafelé: Ha a felsőtest rögzítve van, a lábakat felfelé és lefelé mozgatjuk a padlótól 90 fokos szögben.
Hogyan működik a Reverse Chrunch, megtalálja az oldalunkon: Reverse Crunch
- Az olló: Ehhez az ember felváltva keresztezi a kinyújtott, felemelt lábakat, miközben a hátán fekszik. A kinyújtott lábak pusztán statikus tartása a padló felett fekvő helyzetből is maximálisan megterheli az alsót hasizmok.
- A legajánlottabb gyakorlat azonban az egyszerű alsókar támasz, a Plank: helyesen végrehajtva ez a gyakorlat a teljes törzset edzi és javítja az általános testfeszültséget.
De egyenesen állva, az egyenes hátsó irányban, a földre süllyedésig, és ez a helyzet csak a hát alsó részének erejétől fogva tartja a testet. A gyakornokok ezt a gyakorlatot további súlyokkal együtt „Dead Lift” vagy „Cross Lift” néven ismerik.
Kezdetben azonban minden gyakorlatot mindig további súly nélkül vagy csak kis súly mellett kell végrehajtani. Az ismétlések száma is alacsonyabb lehet, különösen az elején. Fontos, hogy az érintett személy teste először biztonságosan megtanulja és helyesen végrehajtja az új mozgássorozatokat.
A tökéletes technika döntő fontosságú! Javasoljuk továbbá a csípőhajlító (M. iliopsoas) alapos nyújtását. Gyakran ez az oka fájdalom a hátsó részen feszültség vagy rövidülés miatt.
Különösen azok az emberek, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, gyakran elhanyagolják ezeket az izmokat, és kockáztatják sorvadásukat. Az üreges hát javításához egy személy edzésterv tapasztalt edzőnek vagy gyógytornásznak kell elkészítenie. Ez utóbbinak arra is szánnia kell az időt, hogy utasítsa az összes gyakorlatot és kijavítsa a felhasználót. Az optimális oktatás ellenére nem számíthatunk arra, hogy egy évek óta létező üreges hát azonnal és véglegesen eltűnik egy edzésen belül.
Az üreges hát kijavítása speciális gyakorlatok segítségével hosszú folyamat, amely sok türelmet és rendszeres edzést igényel. Partnerüregünkön még számos gyakorlatot találhat az üreges hát ellen: MedOn - gyakorlatok üreges hát ellen. Bizonyos, nagyon speciális esetekben az üreges hát műtéti korrekciója is lehetséges és tanácsos. Ezek elsősorban testtartási deformitások, amelyek a gerinc más, már meglévő betegségei miatt következnek be.
Például a műtét nagyon hangsúlyos betegek számára ajánlott lehet scoliosis vagy ritkább változások a részeként spondylitis ankylopoetica. Az érintett betegek azonban általában tudatában vannak betegségüknek, és már orvosi kezelés alatt állnak. Még a „normális” hiperlordózis extrém formái esetében is vannak olyan sebészeti technikák a forgalomban, de közös bennük az, hogy csak ritkán alkalmazzák őket, és nem képesek abszolút sikerességet mutatni. Sajnos csak néhány beteg részesül ezekben az eljárásokban. A szövődmény nélküli üreges hátú, egyébként egészséges betegek esetében az üreges hát műtéti korrekciója nem jelent megoldást.
