Ünnepi melankólia és téli depresszió: tehetsz róla valamit!

Különösen olyan ünnepeken, mint a karácsony és a szilveszter, sok embernek nemcsak vidám kedve van, hanem szomorú is. Természetesen ez különösen, de nem csak egyedülálló, magányos embereket sújt. Lehangolás, kedvetlenség, visszahúzódás, fáradtság, az egyensúlyhiány és az általános depressziós hangulat a szezonális affektív rendellenesség (SAD) tünetei lehetnek. A jó hír az, hogy valamit lehet tenni egy ilyen tél ellen depresszió - és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.

A szezonális affektív rendellenesség depressziójának fő oka a fényhiány

Ez azért van, mert a fény hatására a test több „boldogságot produkál hormonok"(endorfinok). Kellő fény mellett a hangulatot fokozó neurotranszmitter szerotonin szintén egyre inkább felszabadul. Hiánya szerotonin fontos szerepet játszik a depresszió. Ezzel szemben a hírvivő anyag melatonin egyre inkább a sötét téli hónapokban termelődik, ami általában álmossá és fáradtá teszi az embereket, mert felelős az alvás-ébrenlét ciklusáért. Valójában „természetes”, hogy a test télen „gazdaságos üzemmódra” vált, de modern életmódunk alig enged ilyen pihenőidőket. Másrészt a kutatók fokozott szorongást és depresszió egyes állatoknál, ha hiányzik a fény. Boldog, aki hibernálni tud? A nők négyszer nagyobb eséllyel szenvednek szezonális depresszióban, mint a férfiak. De mindkettőnél eljuthat odáig, hogy valójában nem akarnak felkelni és nincs erő normális mindennapi tevékenységekre maradt. Számos tipp található a téli depresszió megelőzésére és leküzdésére:

Fizikai aktivitás a szabadban

Rendkívül hasznos, ha a nap folyamán rendszeresen kint töltünk időt, még felhős és esős napokon is, ősz elejétől a tavaszi hónapokig. Ezeken a szürke napokon is a természetes nappali fény három-négyszer erősebb, mint a beltéri világítás. Ezért célszerű rendszeresen sportolni a szabadban, például kerékpárral vagy sétálni. A sport a különféle endogén boldogság felszabadításával növeli a mentális jólétet hormonok és hangulatjavítók. Különösen a sötét évszakban megfelelő sporttevékenységek formájában kocogás, séta, kerékpározás vagy sífutás apró csodákat tehet. Azok számára, akiknek lehetőségük van rá, a déli országokban való tartózkodás megakadályozhatja a betegség kialakulását téli depresszió. Valójában az SAD nagyon gyakori például Alaszkában, de a Földközi-tengeren alig fordul elő.

Diéta

Kiegyensúlyozott diéta a hangulatra is pozitív hatással van. Nuts a karácsonyi szezonban eszik, és sok családban a szilveszter éjszakai lencse sok szerencsét jelent. Az ilyen hagyományoknak igen Egészség cél: A fontos magnézium banán, lencse, diófélék és szárított gyümölcsök, többek között. A szénhidrátban gazdag ételek, például a tészta és a burgonya, tartalmazzák a hangulatnövelést szerotonin. Sötét csokoládé különösen ajánlott. Az édesség általában hangulatjavító anyagokat tartalmaz; azonban más ismert Egészség okokból mérsékelten kell élvezni őket.

A magány ellen

Az biztos, hogy az SAD bárkit érinthet. De a magányos embereket különösen veszélyezteti a depresszió esése ünnepeken - amikor mások vidáman ünnepelnek. Különféle tevékenységek és társadalmi kapcsolatok garantáltak ennek megakadályozására! Ide tartoznak a szomszédsági kezdeményezések, ismerősök és rokonok meghívása otthonába, klubokba, színház vagy múzeum látogatása, előadások látogatása vagy utazás. Természetesen fontos, hogy a magány minimalizálása érdekében időben, azaz az ünnepek előtt megpróbáljunk kapcsolatot létesíteni. Minden más intézkedések az itt felsoroltak legalább ugyanolyan mértékben alkalmazandók. Példa: Ha valakinek már egyedül kell töltenie a karácsonyi napokat, akkor a mottója szerint kell cselekednie: „A jó étel jó hangulatot áraszt”. Egyébként a társadalmi kapcsolatok elhanyagolása a depresszió tünete lehet - ezt az „ördögi kört” meg kell szakítani. És igaz, hogy a depresszió iránti hajlam az életkor előrehaladtával növekszik. De különösen az idősebb emberek tehetnek ez ellen, ha ilyen tippeket adnak szív amennyire csak tudják.

Fényterápia

In fényterápia, amely enyhe vagy közepesen súlyos téli depresszió, az egy személy körülbelül 2,500 lux (világítási fény mértékegysége) fényforrás előtt ül, napfelkelte előtt minden nap legfeljebb egy órán át, két hétig pedig napnyugta után. Erősebb világos falak esetén a napi idő ennek megfelelően lerövidíthető. Fényterápia szakorvosoknál és klinikáknál meghosszabbítja a nap megvilágítási idejét.

Modern gyógyszerek, ha szükséges.

Közepes vagy súlyos depresszió esetén gyógyszeres kezelés szükséges. A híresztelésekkel és az ellenkezőjéről szóló alkalmi jelentésekkel ellentétben, modern antidepresszánsok nagyon hatékonyak és jól tolerálhatók. Ilyen szerek, amelyet az orvos az adott esetre szabott, szintén megakadályozhatja a visszaesést. Figyelembe kell venni a pszichoterápiás kezelési módszereket is.

A jó szándék nem mindig jó

A tanács is megölheti. A „Szedd össze magad” ugyanolyan haszontalan kijelentés a „téli kékek” számára, mint a depresszió minden más formája esetén. Mert a lényeg: a depresszió súlyos - de kezelhető is!