A terápia sérülések után az előnyei víz régóta használják. Azonban aqua alkalmasság jelenleg egyre inkább a wellness és a fitnesz szektorban honosodik meg, mert a fitnesz torna Budapesten víz egy szelíd, hatékony egész test edzés. Víz ideális közeg mozgásedzéshez, izomépítéshez, növekedéshez erő és a kitartás, és általános alkalmasság. Mi minden áll az aqua mögött alkalmasság, itt bemutatjuk.
Aqua fitnesz: edzés, megelőzés és rehabilitáció.
Az aqua sport az nyújtás, erősítő edzés, kitartás képzés és kikapcsolódás minden egyben. Az Aqua fitnesz kiválóan alkalmas az összes izomcsoport megerősítésére, és optimális kardiovaszkuláris edzés, miközben könnyű a sportoláson ízületek. A víz mozgásai vonzóak Egészségorientált emberek, valamint fitneszorientált emberek. A sport ideális terhes nők vagy azok számára is túlsúly. A víz emberi testre gyakorolt pozitív hatása jól kombinálható egy hatékony edzéssel. Közös feszültség, mint más sportokban, nagyrészt a víz szünteti meg. Egyenleg, összehangolás, a mobilitás és a teljesítmény ideális módon képezhető.
Milyen típusú aqua fitnesz?
Az Aqua fitnesz általános kifejezés a különféle vízi sportokhoz, például:
- Aqua aerobic
- Vízi kocogás
- Aqua Box
- Aqua-Balancing
- Vízi tánc
- Aqua-Zumba
- Vízi torna
Fizikai panaszokra is alkalmas
A szórakozás a víz elemében és a könnyebb mozgás erősíti a közérzetet. Túlzottan egészséges a súlycsökkentés túlsúly olyan emberek, akik továbbra is aktívan akarnak sportolni. A vízben járás balzsam azok számára is, akiknek ízületek már vannak kopás jelei. A szépség az, hogy az aqua fitneszet bárki végezheti, még olyan emberek is, akik már régóta nem sportoltak. Az ellenjavallatok súlyos szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás vagy akut fázisban fellépő gyulladásos betegségek.
7 pozitív hatás a szervezetre
Az Aqua fitnesznek számos pozitív hatása van az egészségre:
- inak, szalagok, ízületek és a gerincet védi a víz felhajtóereje.
- A vízben történő edzés is erősíti a mieinket immunrendszer.
- A vízi aerobik lehetőséget nyújt arra, hogy szelíd és egészséges módon mobilabbá váljon, fitt legyen és fitt maradjon.
- A légzőizmokat edzik, az anyagcserét stimulálják és a mobilitás javul.
- Mivel az izomtónus a vízben lecsökken, izomhoz jut kikapcsolódás - még a gyakran feszült hasi és hátizmok is.
- A vízben történő edzés erősíti a szív-és érrendszer és többet segít erő és a kitartás.
- Megnövekedett a szövet vér keringés.
Aqua jogging: edzés - de hogyan?
A legjobb edzéshatást akkor érik el, ha heti két-három alkalommal fél órától háromnegyed óráig edz. Az ideális vízhőmérséklet 28 és 30 Celsius fok között alakul. Míg úszás célja a lehető legalacsonyabb vízállóság, az aqua kocogás az ellenkezője: minél nagyobb az ellenállás, annál jobb az izmok edzéshatása és szív-és érrendszer. A berendezés ezért tartalmaz egy felhajtószíjat és eszközöket a nagyobb vízállóság érdekében. A fej a víz felett marad, a karokat és a lábakat a víz alatt mozgatják, mint a futás vagy torna.
6 tipp az Aqua Kocogáshoz
Mit kell keresni:
- futás derékban vagy mellkas mély víz.
- Ügyeljen arra, hogy a testtartása egyenes legyen (ne hajoljon túlságosan előre, de ne is hátra).
- Győződjön meg róla, hogy kissé előre haladt (mint amikor kocogás szárazföldön).
- Minél mélyebb a víz, annál megerőltetőbbek a mozgások.
- Haladó gyakorlat a mélyben.
- Optimális edzésidő: 30-45 perc, lehetőleg hetente 2-3 alkalommal.
Az első benyomás kellemes? Akkor csak nézze meg a következő két aqua-t kocogás kezdeteként gyakorlatok.
1. gyakorlat: folyamatos futási lépés
Kis lépések a hajlítás enyhe hajlításával térdízület fontosak. Az egyes fázisok - a térd emelése, az alsó előre lendítése láb és a húzási fázist - szándékosan hangsúlyozzák.Az alsó meghúzása után láb előre, nyújtsa ki a lábfejet, és lépjen vissza. A talp eltolja a vizet, meghajtást biztosítva.
2. gyakorlat: Séta lépés
A járási lépést az ellenkező irányba lengő kiterjesztett karok és lábak jellemzik. A mozgás végrehajtása hasonló a sífutás átlós lépéséhez. A karok meghatározzák az ütem ütemét.
Aqua Box
Csakúgy, mint az aqua fitnesz egyéb változatai, a vízállóság is elengedhetetlen szempont az aqua box edzésénél. A speciális bokszkesztyűk tovább fokozzák ezt az ellenállást. Az ökölvívásból és a thaiföldi ökölvívásból kölcsönzött mozdulatokkal reagálóképességet, testkezelést és mozgékonyságot, de állóképességet és erő is csiszolódnak. Mivel a mozgásokat a víz lelassítja, sokkal kontrolláltabban hajthatók végre, ami edz összehangolás készség.
Fitnesz a medencében: edzés a vízben
Az vízi sportok kihasználják a víz fizikai tulajdonságait, mert a sűrűség a víz körülbelül ezerszer nagyobb, mint a levegő sűrűsége. Ezért ez a közeg jelentős ellenállást mutat minden mozgással szemben.
- Víz felhajtóerő:
Az ember testtömege könnyebbnek tűnik, mert a gravitáció csökken a vízben. A víz felhajtóereje miatt a test súlyának csak körülbelül 10 százaléka van. A víz gyengéd és enyhítő hatása terápia ízületeken, szalagokon és inak ennek a felhajtóerőnek köszönhető. - Hidrosztatikus nyomás:
A víznyomás lényegesen magasabb, mint a légnyomás. A víz ezért nyomást gyakorol a felületre vér hajók. A megnövekedett hidrosztatikus nyomásvezetékek növekedtek vér hoz szív, annak ütés kötet akár 20 százalékkal nő, vagyis megnő a szív vérellátása. Szív és a keringés a víznyomás és a vízállóság jobban megterheli, és így hosszú távon megerősödik. - Vízállóság:
Amikor a test megpróbál előre lépni a vízzel szemben, az ellenállási erők visszahatnak a testre. A vízállóság a mozgás sebességével és különösen a test vízben való helyzetével növekszik. Úszás biztosítja a legkevesebb ellenállást és futás biztosítja a legnagyobb ellenállást a vízben. A vízállóság ellen végzett munka erősíti az izmokat és a masszázs hatás. - Hővezető:
A víz nagy vezetőképességű - a test körülbelül három-négyszer több hőt ad le a víznek, mint a levegőnek. A testnek ezt a hőveszteséget az anyagcsere fokozásával kell kompenzálnia. Annak érdekében, hogy a hőveszteség a lehető legkisebb legyen, a vér hajók szerződés a vízben; amikor a test elhagyja a vizet, az erek ismét kitágulnak. A hőmérsékletváltozás és a test alkalmazkodása révén a immunrendszer megerősödik.
