Bokatörés - 4. gyakorlat

pronációját/Supináció. Üljön egy székre, és tegye a lábát csípőre. A hátad egyenes marad.

Most emelje meg mindkét külső szélét úgy, hogy a teher a lábad belső részén legyen. A kés ízületek közeledni fognak egymáshoz. Ebből a helyzetből azután a terhelést a külső élekre alkalmazza.

A láb belső oldala felemelkedik és a térde ízületek eltávolodik. 15-20 ismétlést hajtson végre. Folytassa a következő gyakorlattal