Bokatörés - 3. gyakorlat

Sarokhinta. Üljön a hosszú ülésen, legfeljebb nyújtsa ki a lábat, és rögzítse a sarkát a támaszra. Most húzza a lábfej hátulját a síp felé.

A felső szög csökkentése érdekében boka ízület és a mozgás növelése érdekében meg kell emelni a térdet anélkül, hogy a sarok a felszínen mozogna. Mindkét közös partner most egymás felé mozog, az ízületben a szög maximálisan kicsi lesz. A nyújtáshoz nyomja a térd hátsó részét a tartóba, és nyújtja a lábát a maximális hosszáig.

Mindkét közös partner eltávolodik egymástól. A gyakorlat nem lehet fájdalmas és csak kissé megerőltető. Három sorozatban végezzen 15-20 ismétlést. Folytassa a következő gyakorlattal.