Az anaerob metabolikus folyamatokban a testnek a lehető legtöbb energiára van szüksége rövid ideig, és ezt nem fedheti le az aerob energiaellátás. Az energiatartalékok felhasználása ezután oxigén nélküli energia biztosításával történik. Ez az energiaellátás azonban már nyolc-tíz másodperc múlva elfogyott.
Ezen tartalékok feltöltéséhez a testnek szüksége van kreatin foszfát, amely további húsz másodpercig elegendő. A fizikai teljesítmény nagy részét (több mint 90% -át) aerob módon érik el. Ez azt jelenti, hogy az energiát oxigén részvételével biztosítják.
Az energiaellátásnak csak egy kis részét (maximum 10%) biztosítják anaerob módon oxigén nélkül. Most azt feltételezhetjük, hogy ez a 10% nem játszik fontos szerepet a kitartás futás vagy 5 km-es verseny. Ezután nagyszabású vizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy mely tényezők a legfontosabbak egy 5 km-es versenyen.
Minden várakozással ellentétben az aerob teljesítmény nem volt a döntő tényező. Inkább a kimerülésig eltelt idő (TTE) mellett az anaerob teljesítmény volt a meghatározó. Minél jobb egy sportoló anaerob teljesítménye, annál jobb volt az 5 km-es idő.
Ez különösen a verseny végén válik egyértelművé, amikor a sportolók ismét a lehető leggyorsabban futnak és mozgósítják az utolsó energiatartalékokat, az energiát szinte kizárólag anaerob eszközök biztosítják. A magasabb edzettségi szint előnye különösen nyilvánvaló a verseny ezen részén. Nem mindenhol helyeznek ekkora hangsúlyt az anaerobra kitartás teljesítmény, mint a középtávon.
Különösen a középtávú sportolóknak kell gondoskodniuk az anaerob rendszer megfelelő fejlesztéséről. Az anaerob edzést csak bizonyos mértékig szabad elvégezni, mivel a túl sok anaerob edzés egyoldalú edzéshatást fejthet ki. Elveszíti a lassúság szempontjából fontos izomrostokat kitartás mozdulatokat, majd eddzd a gyors összehúzódó izomrostokat, amelyek fontosak a sprinteléshez. Különösen a futás, az anaerob edzést arra a versenyspecifikus állóképességre edzik, amely a győzelemről vagy a vereségről dönt. Mivel az ilyen edzések intenzitása a maximum 90% -a szív túl sok edzés a magas tartományban túlterhelheti és károsíthatja a sejteket is.
Intervallum edzés 1
Különböző megközelítések léteznek a anaerob küszöb. Az 1000 m-es intervallumok ennek egy változata anaerob küszöb az edzés úgy nézhet ki. Ha egy olyan sportolót feltételezünk, aki hetente 50 km-t fut, akkor a heti futásteljesítmény 10% -át 1000 m-es intervallumokra kell fordítanunk.
Ebben az esetben öt kilométer, vagy ötször 1000 m-es intervallum lenne edzésenként. A bemelegítés után az első három 1000 m-es időközzel indul. Ezeket ugyanabban a versenytempóban végzik, mint egy 5 km-es futást.
Az intervallumok közötti gyógyulási szünetek ugyanolyan hosszúak vagy valamivel rövidebbek lehetnek, mint a stressz fázisai. Az edzés utolsó két intervalluma fel van osztva. Minden egyes intervallum első 600 méterét versenysebességgel teljesítik, akárcsak az első három kilométert, az ezt követő 400 métert pedig néhány másodperccel gyorsabban teljesítik, mint a versenysebesség. Ez edzésenként 800 métert ad, amelyet az anaerob tartományban teljesítenek, és elmozdíthatják anaerob küszöb. Az utolsó két intervallum közötti szünet valamivel hosszabb lehet, mint az előzőek, a nagyobb terhelés miatt.
