Bevezetés
Az anabolikus diéta a táplálkozás egy speciális formája, amelynek célja a testzsír csökkentése az izomtömeg fenntartása vagy építése mellett. Az anabolikus szó a görögből származik, és a „halasztás, halasztás” szóból származik. Ezért leírja az emberi testben a testszövet felhalmozódásával járó folyamatokat, például az izomtömeg felépülését. Az anabolikus diéta alacsony bevitele jellemzi szénhidrátok és ehelyett magas a fehérjebevitel. Az anabolikus diéta elsősorban a testépítők és a sportolók használják egy meghatározott elérése érdekében fizikai.
Táplálkozási terv
Az anabolikus fázisban, amelyben a test kénytelen üríteni a szénhidrátkészleteket máj ketózisba, azaz az energia kinyerése a zsírlerakódásokból, szénhidrátok szigorúan korlátozottak. Az étrend legfeljebb 5% -át vagy kevesebb, mint 30 g-ot tehetnek ki, és lehetőség szerint zöldségfélék formájában kell bevenni őket. A gyümölcs sok cukrot tartalmaz, ezért nem ajánlott.
Zsírok (kb. 60%) és fehérjék (35%) alkotja a diéta legnagyobb részét ebben az első szakaszban. Az étrend ezért nagyon hús- és halalapú, diófélék és sajtok is nagy mennyiségben vannak jelen. Például az anabolikus fázisban eltöltött nap a következő formát öltheti: Reggelire tojásos ételt fogyasztunk paradicsommal.
A dió, a sajt vagy az avokádó rágcsálnivalóként használható. Főétkezésként sokféle hús lehetséges, például marhahús steak vagy csirkemell filé. Lazac és más halak is megengedettek.
Fontos, hogy kevesebbet fogyasszon kalória mint amennyit a tested elfogyaszt, vagyis hogy kalóriahiányod van. Azok a személyek, akik anabolikus étrendet követnek, általában szigorúan betartják a speciális étrend-tervet, amely két szakaszra oszlik. Az anabolikus étrend első szakaszában a terv magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz.
Előnyben fogyasztott ételek közé tartozik a tojás, dió, sajt és túró, vaj, hús, hal és kevés főtt zöldség. A fehérjeporok is integrálhatók az étrendbe, hogy extra mennyiségű fehérjét juttassanak a szervezetbe. Egyéb diétás kiegészítők, például a vitamin-kiegészítők, gyakran az étrend részét képezik, mivel az anabolikus étrendbe beépített kis mennyiségű zöldség és gyümölcs nem fedezi a vitaminok és más fontos tápanyagok.
Az anabolikus étrendbe nem tartozó ételek közé tartozik a burgonya, rizs, tészta, kukorica, édességek és bizonyos zöldségek, amelyekben gazdag szénhidrátok. Ide tartozik a borsó, a csicseriborsó és a lencse. Ehelyett az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket be lehet építeni az étrendbe.
Megfelelő zöldségek közé tartozik az uborka, paradicsom, saláta, cukkini és hagyma. A diéta ezen első anabolikus szakaszának időtartama öt és tizenkét nap között tart, és célja az izmokban lévő szénhidrátkészletek kiürítése. máj a lehető leggyorsabban és hatékonyabban. Az anyagcsere megváltozik és több zsírt éget, hogy kielégítse energiaigényét.
Az 1. fázist követi a 2. fázis, más néven Refeed Phase. Ebben a felépítési szakaszban a táplálkozási terv gyökeresen megváltozik. Most megint megengedett a szénhidrát, de a zsír és fehérjék csökkentik.
Rizs, burgonya, tészta, gyümölcs stb. Ez feltölti a test glikogénkészleteit, az izmok pedig regenerálódnak és túltengés gyorsabb megfelelő képzéssel.
Minden korábban tiltott étel fogyasztható. Ennek az az oka, hogy úgymond elárasztják a korábban kiürült szénhidrátkészleteket szénhidrátokkal. A test gyorsan tárolja a szénhidrátokat az izmokban, ami nagyban javítja az izmokat kitartás és az edzés teljesítményének növekedéséhez vezet. Ez az újratöltési szakasz nem tarthat tovább egy vagy két napnál tovább, hogy ne vonja vissza az anabolikus szakasz hatását. Javaslatként minden alkalmasság rajongó számos táplálkozási tervet talál az interneten, amelyek segíthetnek az anabolikus étrend megkezdésében.
