Aminosavbevitel a sport alatt
A testnek ezért állandó esszenciális aminosav-ellátásra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Egy kiegyensúlyozott diéta fontos ehhez. Alultápláltság izomvesztéshez vezethet, és az illető fogyni fog.
Ez azért történik, mert a test felszabadítja az aminosavakat a meglévő izomtömegből, hogy energiát nyerjen. Ezenkívül a stressz és a krónikus betegségek aminosavhiányhoz vezethetnek, amelynek lehetséges következményei a fáradtság és a fertőzésekre való fokozott hajlam. Ha azonban további izomtömeget akar felépíteni, a test különösen függ az elegendő aminosav-tápláléktól.
Versenyző sportolóként ezért meg kell győződnie arról, hogy egészséges-e diéta és elegendő aminosavat vegyen be. Bizonyos ételek tartalmaznak aminosavakat, ezért versenyképes sportolóként módosítania kell diéta Eszerint. A fontos esszenciális aminosavak a következő ételekben találhatók: Különösen a versenyző sportolóknak kell megtervezniük táplálkozásukat a kívánt sporteredmények elérése érdekében.
Az izomtömeg gyors felépítése érdekében hasznos lehet kiegészítés egészséges étrend aminosav készítményekkel. Ilyen készítményeket csak akkor szabad megtenni, ha az edzéssel és táplálkozással elérhető maximális siker már kimerült. Soha nem lehet aminosav kiegészítők cserélje ki az egészséges étrendet és az okos edzésterv.
A táplálkozás, az edzés és az aminosav kombinálásával azonban jó eredményeket érhet el kiegészítők. Az aminosavakat ideális esetben közvetlenül edzés után kell bevenni. Ennek oka, hogy edzés után, amely nagyon megterhelő szakasz, a test a normálnál sokkal több aminosavat képes felszívni az izmokba.
Ha a nyugalmi szakaszban magas az aminosavkoncentráció, akkor a test könnyebben tud izmokat építeni. Továbbá aminosav kiegészítők nem sokkal edzés előtt is bevehető, mivel hormon felszabadulást okoznak, ami csökkenti a fáradtság előfordulását az edzés során és felgyorsítja az izomépítést. Az aminosav-készítmények esetében azonban nincs általános garancia a hatékonyságra.
Hiányoznak az egyes készítményekről szóló érvényes vizsgálatok, ezért tanácsot kell kérnie, és általában óvatosnak kell lennie az izomépítő készítmények szedésével kapcsolatban. Ha aminosavakat vett be, mindig sok vizet kell inni, mivel a felesleges aminosavakat a vesék választják ki a vizelettel. Sok folyadék támogatja a vesét tevékenységük során, és így elkerülhető a túlterhelés és a vesekárosodás. - Hús és hal
- Tehéntej és tehéntejtermékek
- Tojás
- Hüvelyes Hülsenfru
- Szója termékek
- Gabonafélék (pl. Tészta).
Aminosav készítmények ̈parát
Számos különböző készítmény van a különböző gyártóktól. Különbséget tesznek olyan készítmények, amelyek egyetlen aminosavat tartalmaznak magas koncentrációban, és az összes proteinogén aminosavat tartalmazó készítmények. Az egyes aminosavakat tartalmazó készítmények különböző hatásúak, ezért nem mind egyformán alkalmasak az izomnövekedés felgyorsítására.
Sok versenyző sportoló veszi glutamin előkészületek. Glutamin rendkívül jól elérhető az izomszövetben, ezért fontos szerepet játszik a további izomtömeg felépítésében. A nagy BCAA aminosavkoncentrációjú készítmények szintén népszerűek, mivel ezek szintén nagy mennyiségben találhatók meg az izmokban.
Az egyszerű aminosavak bevitelét azonban gondosan mérlegelni kell. Csak azoknak a sportolóknak van értelme, akik rendszeresen és intenzíven edzenek. Azonnal abba kell hagyni a szedését, ha már nincs megnövekedett aminosavigény.
Ezenkívül az ilyen monopreparációk mellékhatásokat okozhatnak. Ha ez megtörténik, tartózkodni kell a további szedéstől, és inkább orvoshoz kell fordulni. Orvost kell kérnie arról, hogy folytatható-e a csökkentett adag szedése, vagy teljesen abbahagyható-e.
