Alvási szakaszok: Mi történik velünk éjszaka

Ha megfigyel egy békésen alvó babát, az az érzése támadhat, hogy alvás közben nem történik túl sok a testünkben. De ez teljesen más - mégpedig fontos folyamatok mennek végbe testünkben alvás közben. Ezek a folyamatok különböző alvási fázisokhoz vannak hozzárendelve, amelyeket testünk az éjszaka folyamán többször átél. Nagyon durván megkülönböztetünk REM alvást (REM = Rapid-Eye-Movement) és a nem REM alvást, amely tovább osztható könnyű alvásra és mély alvásra.

Különböző alvási fázisok

Az alvás időtartamától függően testünk éjszakánként körülbelül négy-hat alkalommal megy át a különböző alvási fázisokon - egy alvási ciklus körülbelül 90 percig tart. Az első alvási ciklus alatt a mély alvási szakasz különösen hosszú, míg a REM alvási szakasz rövid. Ez azonban az éjszaka folyamán megváltozik - a REM alvási fázisai tovább nőnek, míg a mély alvás fázisai csökkennek. A mai napig azonban még mindig nem világos, hogy testünk miért megy át egyszerre többször az egyes alvási fázisokon.

Nem REM alvás: elalvás

A nem REM alvás első szakasza, az elalvás az emberek többségében csak néhány percig tart. Jelzi az átmenetet az ébrenlétből az alvásba. A test ellazul és a agy lassan meg is nyugszik. Egyszer a agy annyira nyugodt, hogy már nem érzékeli a külső ingereket, például a könnyű érintéseket vagy a halk hangokat, elaludtál. Ezt az első alvási fázist gyakran jellemzi a lábak leesésének vagy nyugtalan mozgásának érzése. A izomrángás a lábak azért fordulnak elő, mert a testfunkciók alvás közben különböző ütemben záródnak le: Míg a agy már majdnem „alszik”, a láb izmai még mindig aktívak. feszültség elalváskor fokozhatja az izomrángásokat. A leesés érzése viszont egy másik jelenségnek köszönhető: Az ágyban fekve zavarokat okozhat a egyensúly a fülben - a zuhanás érzése ezekből a zavarokból adódik.

Könnyű alvás: második alvási fázis

Az elalvást a könnyű alvás szakasza követi. Ebben az alvási szakaszban a test még jobban ellazul, és lélegző és a szívverés lelassul. A könnyű alvási szakasz általában 30 és 60 perc között tart. Összességében a teljes alvás több mint 50 százalékát veszi fel.

Nem REM alvás: a mély alvás fázisa.

A könnyű alvást a mély alvás fázisa követi. Ez az alvás legpihentetőbb szakasza - mély alvás közben a test mozdulatlan és teljesen ellazul. Ezért nagyon nehéz valakit felébreszteni a mély álomból. A mély alvás fázisában különösen nagy a növekedés hormonok szabadon engedik. Többek között fontos szerepet játszanak a immunrendszer és regeneráló sejtszövet. Emellett a mély alvásról is azt mondják, hogy különös jelentősége van a számára tanulás. Az első mély alvási szakasz akár egy órán át is tarthat, az éjszaka folyamán a további mély alvási szakaszok rövidebbek.

Alvajárás és alvás közbeni beszélgetés

Érdekes módon a mély alvás fázisában, amikor a test valójában teljesen ellazul, olyan jelenségek, mint pl alvajárás vagy alvás közben beszélni. Ezért feltételezik, hogy alvajárás nem - mint azt gyakran feltételezik - nem az álmok cselekedete. Ugyanis csak a REM alvás fázisában álmodunk intenzíven. A mély alvás után ismét bekövetkezik egy könnyű alvási fázis, mielőtt a REM alvás megkezdődne.

REM alvás

A REM alvást a zárt szemhéjak alatti szemek gyors mozgása jellemzi. Ebben a szakaszban agyunk tevékenysége hasonlít az ébrenlét állapotához. A pulzus és a légzés is felgyorsul és vér a nyomás növekszik. Ennek az aktiválásnak köszönhetően a kalóriafogyasztás ebben az alvási fázisban majdnem megegyezik az ébrenléti állapotéval. Úgy gondolják, hogy a REM-alvás során az információfeldolgozás nagy része az agyban megy végbe. A REM alvási fázist a gyakori álmodozás is jellemzi. Ahhoz azonban, hogy megakadályozzuk álmaink közvetlen megvalósítását, testünk izmai ebben az időben megbénulnak. Valószínűleg ez az oka annak a nyugtalan érzésnek, amelyet mindenki ismer a rémálmairól: kétségbeesetten el akar menekülni, de nem tud mozogni a helyszínről.

A REM alvási fázis időtartama

Míg az első REM alvási fázis időtartama csak körülbelül tíz perc, az REM alvás aránya egyik napról a másikra növekszik: kora reggel a REM alvási szakasz akár egy órán át is tarthat. Összességében a REM alvás az éjszakai teljes alvás valamivel több mint 100 percet jelent felnőtteknél. Újszülött gyermekeknél viszont az alvás szinte kizárólag REM alvási fázisokból áll. Ezért úgy gondolják, hogy különös jelentőségük van a központi érésében idegrendszer.