Így kezdheti el: A munkanap kezdete előtt tegyen egy kis kocogást a parkban, nyújtson zöldséges rakott csirkehús és krumpli helyett a kávézóban, és tegyen néhányat jóga gyakorlatok a nappali szőnyegen, mielőtt kilépnél vacsorázni. Meggyőzően hangzik, de hogyan lehet a kanapés krumpli létből az aktív és egészségtudatos életmódra váltani?
Az egészséges életmód előnyei
Az első lépés a jó eset megalkotása. Ne feledje, hogy az életmódbeli szokások megváltoztatásával valami jót tesz az egészségének és a szépségének is:
- Az izmok feszesebbé válnak és jobban felszívódhatnak oxigén tól vér.
- A csontok erősebbé válik, és kevésbé valószínű, hogy eltörik.
- Szív és a keringés megerősödnek, vér a nyomás és a vér lipidszintje csökken.
- Alvászavarok és a depresszió csökken.
- feszültség a terhelések jobban felszívódnak.
- A várható élettartam nő.
De minden józan ész ellenére nagy fogás marad: minden alkalommal, amikor el akarja hagyni a megszokott rutot, valami bent lévő tudósít és enyhe rosszullétet okoz. Még akkor is, ha csak öt perc torna vagy egészséges vásárlás a szupermarketben - az önjelölt testőr fékez.
Minimalizálja a gátlásokat
A hosszú távú egészség három pillére:
- Fizikai erőnlét,
- Változatos vegyes étrend és
- Szellemi kikapcsolódás vannak.
Fogyjon le motivációs edzéssel
Minél nagyobb a változás a belső hangnak, annál inkább megerőlteti az állásfoglalások következetes végrehajtásának megakadályozását. A belső disznó vagy az ellenállás rendkívül kreatívvá válhat, amikor kifogásokról van szó, amiért ma különösen lecsúszunk: Az időjárás túl rossz, az idő túl rövid, nagy a tévéműsor és ...
A motivációs pszichológia azzal foglalkozik, hogy miként lehet elősegíteni az egészséges viselkedést a belső ellenállás ellen. A tudósok önmotivációnak nevezik, amikor az ember folyamatosan összeszedi magát minden belső ellenállás ellen. A hamburgi egyetemen professzor Gabriele Oettingen pszichológus évek óta kutatja a motiváció témáját. Az fej A motivációs pszichológia kutatóközpontjának munkatársa 300, 30-50 év közötti nő étkezési és testmozgási viselkedését vizsgálta négy hónapon keresztül. Két csoportot hasonlítottak össze: A nők fele egyszerűen elhatározta, hogy egészségesen táplálkozik és többet mozog. A második csoport kezdetben 30 perc motivációs tréninget kapott. Ezen túlmenően ezek a nők naplót vezettek, amelyben rögzítették az étkezési szokásokat, valamint a testmozgás gyakoriságát és időtartamát. Eredmény: A korábban motivált nők lényegesen jobban teljesítettek. Körülbelül egy órával többet tornáztak, mint a kontroll csoport, egészségesebbet ettek diéta és a tanulmány négy hónapja után is fenntartotta az egészségesebb életmódot. Oettingen megállapította, hogy a pozitív gondolkodás önmagában nem elegendő a hosszú távú életmódbeli változások végrehajtásához. Már az elején ki kell derítenie, milyen akadályokkal kell szembenéznie a karcsú sportolóvá válás során, és előre meg kell találnia a megoldást az egyes hátrányokra.
Kis lépésekkel a cél felé
Dr. Gudrun Schwarzer társadalomtudós azt is megállapította, hogy a rózsás jövő szellemi festése nem elég. Ez a tiszta elméletről a gyakorlatra való áttérés kérdése. Barbara Sher amerikai vállalkozó által az 1970-es évek végén kifejlesztett módszert alkalmaz: apró lépéseket tesz a cél elérése érdekében. Ha elhatározza, hogy tesz valamit a teste érdekében alkalmasság minden nap, azt mondja, nem lehet 30 perccel kezdeni kocogás azonnal. "Ez túl drasztikus változás" - mondja Schwarzer. Jobb kezdeni egy jó irányú lépéssel, „még ha apró is; akkor nagyon közvetlenül tapasztalja meg a változásokat. ” Mert különben a belső ellenállás azonnal reagál, és gyorsan szétzúz minden tervet. Gondoljon az abszolút legkisebb egységre, amelyet minden nap megtehet, „akkor alááshatja az ellenállást” - tanácsolja Schwarzer. Schwarzer, aki maga nem a leg atlétikusabb, szerinte héttel kezdett guggolás egy nap. "Ehhez nem kellett változtatnom, és azt hiszem, hogy ellenállásom túl nevetségesnek találta ezt a feladatot." Most test emlékezet játékba kerül. Ha minden edzés után egy pillanatra megáll, hogy átgondolja, mit tett veled a mozgás, a tested eltárolja. Néhány ismétlés után a test erre a mozgásra vágyik, és a következő intenzívebb lépés könnyebb. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy milyen típusú mozgás a legkellemesebb - mondja Schwarzer. Lehet fekvőtámasz, guggolás vagy járás. "A legfontosabb az indulás és a ragaszkodás - nem az összeg."
