Alacsonyabb testzsír százalék

Bevezetés

A testzsír mennyisége számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől és fizikai. A testzsír százalék normálisnak tekintve a körülbelül 8 éves korig tartó egészséges és fiatal férfiak esetében 20-40%. A nőknél viszont nagyobb a testzsír aránya. Fiatal és egészséges nők 40 éves korig a testzsír százalék 21-30%, ami normálisnak tekinthető. Ha elérte a kívánt súlyt, fontos fenntartani a viselkedés változását, hogy a jól ismert „jojó-effektus” ne lépjen be.

Testzsírszázalék

A férfiakhoz képest a nőknél nagyobb a testzsír aránya, általában 21 és 30% között. A férfiaknál ez lényegesen alacsonyabb, 8-20%. A nők és a férfiak különböznek testük szövetrészeinek összetételében.

Többek között ez más összkalória-fogyasztást eredményez. Átlagosan a nők körülbelül 5-10% -kal kevesebbet fogyasztanak kalória mint a férfiak. A fogyás motivációja tekintetében is vannak nemek szerinti különbségek.

Egy nő sokkal gyakrabban veszít súlyából, mint egy férfi, mert más a testképe, és gyakrabban érzi magát „túl kövérnek”. Általános szabály, hogy a nők is foglalkoznak azokkal diéta és főzni gyakrabban, mint a férfiak, ami előnyt jelent számukra fogyás. Elvileg azonban a különbségek kisebbek, mint az várható lenne.

A nők és a férfiak ugyanolyan eljárásokkal fogynak. A testzsír százalék, a nőknek és a férfiaknak egyaránt alkalmazniuk kell a viselkedés, a testmozgás és a táplálkozási terápia kombinációját. A férfiak testzsírszázaléka lényegesen alacsonyabb, mint a nőké.

Egészséges, 40 évesnél fiatalabb férfi esetében ez a százalék körülbelül 8-20%. Részben ennek a különbségnek köszönhető, hogy a férfiak kalóriafogyasztása átlagosan 5-10% -kal magasabb, mint a nőké. A férfiak a motiváció tekintetében is különböznek a nőktől.

A férfi gyakran kevésbé zavaró, mint egy nő, ha kicsi túlsúly. A fogyás motivációja általában csak akkor nő, ha a férfi súlya miatt hátrányokat tapasztal. Ha például egy orvos megkérdezi tőle a veszélyeket elhízottság, a férfi is elkezdi csökkenteni a súlyát.

Ezenkívül a nemek közötti különbség van a táplálkozás és a főzés terén. Hagyományosan a női nemet jobban érintették ezeken a területeken. Elvileg a fogyás tekintetében a nemek közötti különbségek meglehetősen kicsiek, ezért a nő és a férfi is ugyanazokkal az eljárásokkal fogy.