Ajánlott bevitel
Beta Alanine röviddel a bevétel után elkezd működni. Ezért tanácsos az edzés kezdete előtt kb. 30 percre beállítani a bevitel idejét. Általában 4-5g Beta Alanine akkor veszik.
A nagy dózis miatt a már említett paresztézia előfordulhat. Ezért ésszerűbb szedni béta-alanin 4-10 héten keresztül, mert ez idő alatt megnő az L-karnozin szint és megkezdődnek a kívánt hatások. Hosszú távú használat esetén ésszerű elosztani a dózist több egyedi dózisra.
Ha lehetséges, 3-4 órás időköznek kell lennie az egyes adagok között. Ez nemcsak a mellékhatásokat csökkenti, hanem jelentősen javítja az L-karnozin képződését is. Egy másik pozitív hatás a béta alanin és az étel egyidejű bevitele.
A béta-alanin bevételének tökéletes idejének kérdésére nem lehet egyértelműen megválaszolni. Edzés előtt a Beta Alanine szedése bizonyíthatóan a kívánt hatás eléréséhez vezet, de minden előforduló mellékhatást el kell fogadni. Ha bizonytalanság vagy aggodalom merül fel, tanácsos a hosszú távú bevitel több egyszeri adagra elosztva. Végül a bevitelről egyénileg kell dönteni.
Adagolás
Nincsenek egyértelmű iránymutatások a béta-alanin adagolásához. Ezért iránymutatásként a különböző gyártók adagolási információit használják. Általában ezek napi 4-6 g béta-alanin között vannak.
A fent leírtaknak megfelelően alapvetően két különböző adagolási rend létezik: A teljes adag bevétele: A béta-alanin teljes napi adagját 30-60 perccel az edzés előtt vesszük be. Előnye, hogy az L-karnozin közvetlenül elérhető az edzés során. Az adag felosztása több egyszeri adagra: A nagy béta alanin tipikus mellékhatásainak elkerülése érdekében a teljes adagot legfeljebb 4 egyszeri adagra kell felosztani.
Ideális esetben ekkor 3-4 órás időköznek kell lennie az egyes adagok között. Az adagolást rendszerint gyógyításként, azaz legalább 4-10 héten keresztül veszik igénybe. Jelentős növekedés a kitartás és az edzés teljesítménye mindössze 3 hét múlva bizonyítható.
Körülbelül 3 hónap elteltével az L-karnozin tartalom eléri az optimális értéket. Ez az az idő, amikor pótlási szünetet kell tartani. A szünet hossza 8-9 hét között van.
- A teljes adag bevétele: A Beta Alanine teljes napi adagját 30-60 perccel a sport előtt kell bevenni. Előnye, hogy az L-karnozin közvetlenül elérhető az edzés során. - Az adag több egyszeri adagra osztva: A nagy béta alanin tipikus mellékhatásainak elkerülése érdekében ajánlott a teljes adagot legfeljebb 4 egyszeri adagra osztani. Ideális esetben ekkor 3-4 órás időköznek kell lennie az egyes adagok között.
