Bevezetés
A adduktorok okozza a terjedést láb hogy a test felé húzzák. Ez az izomzat a comb a képzési gyakorlat elhanyagolja, különösen a férfi edzők. Az csípőizület minden dimenzióban lehetővé teszi a mozgást, ezért a comb az izmokat minden mozgásirányra kell irányítani.
Az ellenmozgás a tekintélyre hivatkozás nak, nek hívják emberrablás, és megterheli a középső és a kis farizmokat. Mivel a comb az izmokat nagy és erős izmok jellemzik, az expander használata csak korlátozottan helyettesíti az edzőterem gépeken történő edzését. A célzott izomépítéshez testépítés, a láb az expanderrel ellátott izmokat ezért csak a-ként szabad használni kiegészítés.
A bicepsz göndörítésében használt izmok
- Nagy combelszívó (M. adductor magnus)
- Rövid combkihúzó (M. adductor brevis)
- Hosszú combelszívó (M. adductor longus)
- Pektinos izom (M. pectineus)
- Karcsú izom (M. gracilis)
- Szabó izom Musculus sartorius
- Belső combizom Musculus vastus medialis
- Karcsú izom Musculus gracilis
A bővítő hurokba van csomózva. Rögzítse az egyik végét a talaj közelében, a másikat pedig kösse a köré boka. Kiinduló helyzetben a láb oldalt kinyújtva a test mellett.
A bővítő már előre ki van nyújtva a kiindulási helyzetben. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el egyensúly nagyobb súlyú edzésnél a karok rögzítési funkciót vehetnek át. A mozgás végrehajtásakor a lábakat összehozzák és visszahozzák a kiindulási helyzetbe.
Az expandernek az egész mozgás alatt feszített állapotban kell maradnia. A bal és a jobb lábizom edzését felváltva kell elvégezni. Az ellenállás ereje függ az edzés céljától és a fizikától feltétel.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség E cél érdekében az ismétlések száma 15-20 ismétlés között van, közepes intenzitással. FitnessIn alkalmasság sport esetén az ismétlések száma 12 és 15 között van, közepes és magas intenzitással. A szünetek a alkalmasság 30 másodperc és 1 perc között mozoghat, és ezáltal sokféle gyakorlatot lehet integrálni a edzésterv.
A fenntartáson kívül Egészség, alkalmasság az edzés a célzott izomépítésről szól. Testépítés (izomfelépítés) Az izomfelépítés célzott ingereinek beállításához fokozott intenzitással kell edzést végezni, 8 ismétlés között. Az ismétlés után az izmokat meg kell terhelni, hogy további ismétlések ne legyenek lehetségesek. A megnövekedett terhelés miatt a szünetek hosszának legalább 2 percnek kell lennie. Gyakorlatonként 4–6 szettet kell végrehajtani.
Változások az adduktorképzésben
Ha problémák vannak a térdízület, az expander a combhoz és a csípő magasságához rögzíthető.